四種訓(xùn)練打造完美身形

添加日期：2013年2月27日 閱讀：510

　　1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
　　俯臥撐動(dòng)作，女孩做起來會(huì)比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動(dòng)作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。
　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
　　同樣也是*簡(jiǎn)單常見的運(yùn)動(dòng)，如果想要運(yùn)動(dòng)到胸部肌肉，而不僅僅是活動(dòng)肩膀。*好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動(dòng)作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動(dòng)作。手臂向后振時(shí)，讓胸部努力向前挺。
　　3、床上啞鈴動(dòng)作
　　身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，*終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動(dòng)作。
　　4、拜觀音動(dòng)作
　　雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向*上方延伸。
責(zé)任編輯：胡曉丹    WWW.1168.TV    2013-2-27 17:03:43

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聯(lián)系電話：19937853017

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