很多想減肥的，并不是因?yàn)槌?，而只是微胖，微胖怎么減肥，跟著小編往下看。

什么樣的算微胖

體重是最為常用的衡量好身材的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算可以以BMI為標(biāo)桿。BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。在中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說(shuō)的“微胖”應(yīng)該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。

微胖女性該如何減肥呢

一：運(yùn)動(dòng)練肌——運(yùn)動(dòng)增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線(xiàn)條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無(wú)法充分利用又不能排出，就會(huì)集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問(wèn)題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過(guò)按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。

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