喝酸奶有助于睡眠么？

現(xiàn)在人的壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，導(dǎo)致一些人的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，好多人會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入眠，這樣就會(huì)導(dǎo)致第二天工作的時(shí)候沒(méi)有精神。周而復(fù)始，工作效率就會(huì)大大折扣，所以人們就想提高自己的睡眠質(zhì)量。有的人說(shuō)喝酸奶是可以助眠的，那么，這種說(shuō)法是不是靠譜呢?

目錄酸奶什么時(shí)候喝最好跟著專(zhuān)家挑健康酸奶喝酸奶有助于睡眠么喝酸奶的好處常喝酸奶有助于疾病的康復(fù)

1酸奶什么時(shí)候喝最好

　　1：腸胃不好的人，不要喝太冰的酸奶，否則對(duì)胃腸道的刺激太大，不利于健康，可以先從冰箱取出一會(huì)，再喝;

　　2：飯后30分鐘-2個(gè)小時(shí)之間喝酸奶，對(duì)酸奶中的營(yíng)養(yǎng)吸收最有利;

　　3：空腹不要喝酸奶，很容易刺激胃腸道排空，使酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出;

　　4：晚上喝補(bǔ)鈣效果最好，12點(diǎn)到凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收;

　　5：因?yàn)樗崮毯械乃嵝晕镔|(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后要及時(shí)漱口。

　　酸奶中高活性的礦物質(zhì)鈣、鎂、錳及微量元素等都有輔助保護(hù)牙齒、健美骨骼等作用，而維生素A、維生素B、蛋氨酸和胱氨酸等則能使眼睛炯炯有神，使頭發(fā)烏黑秀麗柔軟而富有彈性，還有助于防止脫發(fā)并促進(jìn)頭發(fā)再生。酸奶中的鉀、鋅、維生素B2及其他生物活性物質(zhì)，還具有降低血壓、預(yù)防腦中風(fēng)、抑制膽固醇升高及提高心臟功能等輔助治療心血管性疾病的多種功效。由于酸奶中含有大量活性乳酸菌具有減少體內(nèi)組胺的形成，補(bǔ)充腸道中的菌群，使其獲得平衡及使女性陰道分泌物呈現(xiàn)酸性等作用，因而還具有防治變態(tài)反應(yīng)性疾病(俗稱過(guò)敏)、抑制X線輻射、減輕抗菌素副作用，以及治療婦女陰道炎、尿道感染、滴蟲(chóng)病等陰部疾患的多種作用。

　　酸奶中含有的乳酸及其他一些有機(jī)酸如檸檬酸、葡醛酸等，其稀釋液還具有明顯的殺菌和防腐作用，被譽(yù)為粘膜組織的“清洗劑”，對(duì)皮膚外傷、燒傷、粉刺及牛皮癬等都具有很好的殺菌及促進(jìn)其愈合的作用。酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細(xì)胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解，維持上皮細(xì)胞的完整，有利于保護(hù)皮膚、防止皮膚角化和干燥。

　　酸奶中所含的維生素C作為人體內(nèi)的一種還原劑，在黑色素的形成過(guò)程中能夠有效地抑制酪氨酸的氧化過(guò)程，減少人體內(nèi)黑色素的沉積。因此，長(zhǎng)期服用酸奶可使皮膚白嫩且富有彈性與光澤。酸奶中所含的鈣、鎂、鉀、鈉等無(wú)機(jī)礦物質(zhì)元素，能有效地改善血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成，并對(duì)黃褐斑、雀斑等各種色斑有一定的消解作用。所富含的高活性無(wú)機(jī)礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素E的某些衍生物等還有助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄，減少對(duì)痤瘡的刺激，緩解痤瘡癥狀，并有助于愈合。

2跟著專(zhuān)家挑健康酸奶

　　看點(diǎn)一、是否含有活菌

　　如果你喝酸奶是為了得到乳酸菌的好處，那么建議你選擇低溫含有活菌的酸奶，如果你不需要活菌，那么常溫的酸奶則更好，而且營(yíng)養(yǎng)也不低。

　　看點(diǎn)二、益生菌數(shù)量

　　按照菌種的不同，酸奶可以分成兩大類(lèi)，一是普通的酸奶，還有一種是益生菌酸奶，從健康上面來(lái)說(shuō)，后者更有利于身體健康，讓腸道更健康。

　　看點(diǎn)三、蛋白質(zhì)的多少

　　在買(mǎi)酸奶的進(jìn)修，要看看包裝袋上的蛋白質(zhì)含量多少，如果大于2.3%，基本上可以斷定它是酸奶，如果只有1.0左右，那么它們并不是本酸奶，而是一種飲料，這種飲料最好是少喝，因?yàn)樗暮橇亢芨摺?/p>

　　看點(diǎn)四、有沒(méi)有“味”字

　　通過(guò)調(diào)味獲得水果口味的酸奶和添加真實(shí)水果的酸奶區(qū)別在一個(gè)“味”字，例如，草莓風(fēng)味酸奶其實(shí)是通過(guò)添加食用香精、色素這些而獲得的草莓口感，其實(shí)里面并沒(méi)有草莓。

3喝酸奶有助于睡眠么

　　大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“褪黑激素”，它來(lái)自于大腦，是腦垂體內(nèi)的松果體分泌的一種物質(zhì)，當(dāng)這種物質(zhì)分泌到一定的數(shù)量，人就睡著了。

　　褪黑激素在嬰幼兒、青少年時(shí)期分泌旺盛，隨著年齡的增長(zhǎng)，分泌量下降。老年人覺(jué)少，便是這個(gè)道理?，F(xiàn)在有以直接補(bǔ)充褪黑激素的方式解決失眠，長(zhǎng)途旅行者倒時(shí)差時(shí)也常常服用這種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。此外，以進(jìn)食天然食物的方式，作用沒(méi)有服褪黑激素那么直接，但更安全，也可達(dá)到同樣的安眠效果。

　　有一種人體必需氨基酸叫做色氨酸，人體不能自行合成，必需由食物提供。而色氨酸和血清素有促進(jìn)褪黑激素合成的作用，故而提高睡眠質(zhì)量。在這個(gè)轉(zhuǎn)化過(guò)程中，維生素C、維生素B6、煙酸有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，不可缺少，效果才最好。色氨酸含量較為豐富的食物來(lái)源包括：乳制品、魚(yú)、雞、鴨、牛肉、糙米、大豆、花生等。顯而易見(jiàn)，乳制品是色氨酸含量較高的天然食物，的確具有促進(jìn)睡眠的作用。

　　除了色氨酸，乳品中還含有豐富的鈣，鈣有放松神經(jīng)、鎮(zhèn)定情緒的作用。因此，晚間食用奶酪、酸奶等乳品，的確有其科學(xué)道理。

4喝酸奶的好處

　　促進(jìn)新陳代謝

　　酸奶中含有的大量乳酸菌能有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)加快新陳代謝，可以將一些長(zhǎng)時(shí)間呆在你體內(nèi)的廢物排出體外，減少在人體內(nèi)的存留時(shí)間， 從而起到促進(jìn)人體身體健康的作用。此外飲用酸奶對(duì)緩解便秘的幫助非常大，如果在飲用酸奶時(shí)再配上香蕉，效果會(huì)更好。

　　益生茵的豐富源泉

　　益生菌是指有益于人類(lèi)的生命健康的一類(lèi)腸道細(xì)菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，酸奶的特點(diǎn)就是含有乳酸菌。

　　減肥

　　因?yàn)樗崮逃写罅康娜樗峋梢约涌炷c胃蠕動(dòng)，能夠讓體內(nèi)的有益細(xì)菌達(dá)到平衡，多余或者沒(méi)用的細(xì)菌及時(shí)排除體外。所以常飲用酸奶是會(huì)有減肥的作用。但是剛吃過(guò)飯食不介意直接飲用的，如果剛吃過(guò)飯就開(kāi)始飲用的話效果只會(huì)適得其反。因?yàn)樗崮瘫旧硪彩怯幸欢崃康?，所以最好的飲用時(shí)間是飯后半小時(shí)以后。

5常喝酸奶有助于疾病的康復(fù)

　　1.使用抗生素者

　　使用抗生素在控制致病菌的同時(shí)，非致病菌也受到了抑制，輕則出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐、頭暈?zāi)垦５?，重則會(huì)導(dǎo)致其他感染性疾病。

　　而酸奶中含有的活性菌，可以使胃腸菌群失調(diào)重新獲得平衡。

　　2.動(dòng)脈硬化和高血壓病患者

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有一種“牛奶因子”，有降低人體中血清膽固醇的作用。酸奶中的乳酸鈣極易被人體吸收。

　　有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，每天飲720克酸奶，一周后能使血清膽固醇明顯下降。

　　3.腫瘤患者

　　酸奶中的雙歧桿菌在發(fā)酵過(guò)程中，產(chǎn)生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸鹽還原菌，阻斷致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，起到防癌的作用。

　　4.骨質(zhì)疏松者

　　酸奶中含有極易被人所吸收的乳酸鈣。這就增加了患者的鈣元素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定的益處。

　　以上為大家介紹的是治療四種疾病可以經(jīng)常喝酸奶，希望可以為大家?guī)?lái)幫助。酸奶的美味與營(yíng)養(yǎng)廣受大家歡迎，在合理選擇的情況下，經(jīng)常飲用對(duì)于身體健康是有很大的益處的。

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