語音內(nèi)容

有益于睡眠的方法有很多，如按時(shí)作息、飲食健康、睡前放松等都可有助于睡眠，具體如下：
首先，按時(shí)作息，每天基本上固定入睡和起床時(shí)間，忌熬夜以及白天、夜間睡眠時(shí)間顛倒。
其次，飲食健康，有些食物能幫助改善睡眠，比如睡前喝牛奶等，某些藥物如酸棗仁或者是安神補(bǔ)腦液，有安神定志的作用，睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因高的興奮性飲料以及酒類，避免辛辣、油膩飲食，避免暴飲暴食。
最后，睡前放松，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)，做瑜伽、看紙質(zhì)書、傍晚散步，同時(shí)要減輕大腦的興奮狀態(tài)，不要做腦力勞動(dòng)的事情，白天適量多做運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳有助于睡眠。如果需要進(jìn)行睡眠的改善和調(diào)理，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)的、科學(xué)的藥物管理和處理。

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