首頁資訊這5種水果不適合餐前吃，以后可要記住了！

這5種水果不適合餐前吃，以后可要記住了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:27

吃水果也是有講究的，如何吃才最好呢，跟著小編往下看。

怕胖就要選含糖量低的水果？

超市中水果種類繁多，從營養(yǎng)素的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物（也就是糖），維生素C ，胡蘿卜素，鉀，膳食纖維及酚類物質(zhì)。

不同的水果營養(yǎng)素含量也各不相同。以含糖量為例，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍莓的含糖量卻平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高達 20% 以上。

所以我們就該優(yōu)先選擇西瓜嗎？從營養(yǎng)成分表來看，它的維C、鉀等營養(yǎng)也偏低，含糖量低的優(yōu)勢又很容易因吃過量而抵消。

事實上，即使是在減脂期間，我們也應(yīng)該優(yōu)先考慮富含維生素C 、鉀及酚類物質(zhì)的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養(yǎng)素有助于減脂過程中的恢復(fù)及回補，而適量食用并不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低其他營養(yǎng)成分高最完美，比如草莓。

一天里最適宜吃水果的時間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食后，會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

對于有瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。

例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點，最好有時候能用豆制品和酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果，無法保證營養(yǎng)平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對于保證晚餐的質(zhì)量、預(yù)防睡前饑餓都會很有幫助。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。