我們都知道，有一個好的睡眠，

是提高工作效率的前提，

更是我們身體健康的保障。

可是有數(shù)據(jù)顯示，

世界上有三分之一的人都存在睡眠問題，

小圈表示很擔(dān)憂。

小調(diào)查

睡個好覺是一半以上人的奢望，經(jīng)常睡得好的人只占比不到三成。

高達(dá)四成以上的人覺得偶爾能睡個好覺；

兩成左右的人因為工作原因，采用補覺的方法來補充睡眠；

還有13.3%的人從來不能睡個好覺。

《全球睡眠質(zhì)量報告》顯示，有近六成國人不愿意早睡。

熬夜會對我們的身體

造成什么樣的傷害？

熬夜傷肝

因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官。

如果我們在晚上還不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。

增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險

心臟無時無刻不在辛勤勞動，只有人體進入睡眠后，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。

但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負(fù)擔(dān)。

腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應(yīng)減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發(fā)現(xiàn)，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來等表現(xiàn)。

皮膚受損

皮膚在22點-23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜會導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

超重肥胖

人在睡覺時身體會分泌出“瘦體素”，長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

此外熬夜的人會經(jīng)常吃宵夜，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

白開水里加點“料”，

幫你降肝火、清毒素~

白開水里加點“紅棗”

紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。

將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收喔。

白開水里加點“菊花”

菊花屬于花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類的代表。

菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復(fù)肝臟必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

白開水里加點“玫瑰花”

玫瑰花茶香氣濃郁，入白開水內(nèi)，滋味甘美，微微淡苦。對于壓力過重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。

忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。

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