我們都知道，有一個(gè)好的睡眠，
是提高工作效率的前提，
更是我們身體健康的保障。
可是有數(shù)據(jù)顯示，
世界上有三分之一的人都存在睡眠問(wèn)題，
小圈表示很擔(dān)憂。
小調(diào)查
睡個(gè)好覺(jué)是一半以上人的奢望，經(jīng)常睡得好的人只占比不到三成。
高達(dá)四成以上的人覺(jué)得偶爾能睡個(gè)好覺(jué)；
兩成左右的人因?yàn)楣ぷ髟?，采用補(bǔ)覺(jué)的方法來(lái)補(bǔ)充睡眠；
還有13.3%的人從來(lái)不能睡個(gè)好覺(jué)。
《全球睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，有近六成國(guó)人不愿意早睡。
熬夜會(huì)對(duì)我們的身體
造成什么樣的傷害？
熬夜傷肝
因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官。
如果我們?cè)谕砩线€不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴(yán)重了。
增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)
心臟無(wú)時(shí)無(wú)刻不在辛勤勞動(dòng)，只有人體進(jìn)入睡眠后，它才能稍稍休息。此時(shí)血壓和心率會(huì)下降，比清醒時(shí)的心率低10~30次。
但睡眠時(shí)間也有講究，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都易患上心臟疾病，因?yàn)槭人赡軒?lái)超重和肥胖，給心臟增加額外負(fù)擔(dān)。
腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力
夜間腎臟的過(guò)濾功能比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來(lái)等表現(xiàn)。
皮膚受損
皮膚在22點(diǎn)-23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
超重肥胖
人在睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)分泌出“瘦體素”，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
此外熬夜的人會(huì)經(jīng)常吃宵夜，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
白開(kāi)水里加點(diǎn)“料”，
幫你降肝火、清毒素~
白開(kāi)水里加點(diǎn)“紅棗”
紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。
將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收喔。
白開(kāi)水里加點(diǎn)“菊花”
菊花屬于花茶類(lèi)，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類(lèi)的代表。
菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復(fù)肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
白開(kāi)水里加點(diǎn)“玫瑰花”
玫瑰花茶香氣濃郁，入白開(kāi)水內(nèi)，滋味甘美，微微淡苦。對(duì)于壓力過(guò)重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。
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