超長時間減脂餐食譜，可以根據(jù)個人喜好選擇，注意控制每餐的熱量，盡量保證低脂、低鹽、低糖飲食，可以滿足身體所需的營養(yǎng)成分。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，如脫脂牛奶、雞蛋、水果等，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，而且熱量可以及時補(bǔ)充人體所需，避免饑餓。但是不建議吃熱量較高的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等;

2、午餐：中午所需要的熱量比較多，大約在1500-1800千卡，減肥的人群可以適當(dāng)選擇中午進(jìn)食。但是應(yīng)注意盡量不要吃得過飽，7-8分飽即可，吃完飯之后應(yīng)盡量減少其他食物的攝入;

3、晚餐：晚上所需要的熱量比較少，大約在2500千卡左右。減肥的人群可以在晚餐的時候少吃一些，以清淡、易消化的食物為主，可以適當(dāng)吃一些水果、蔬菜，增加飽腹感，而且不會對胃腸道造成過多的刺激;

4、低脂、低鹽、低糖飲食：由于脂肪攝入過多是超長時間減脂的基本原則，所以在減脂期間要盡量以低脂、低鹽、低糖飲食為主，可以適當(dāng)吃一些清淡的蔬菜，如菠菜、油麥菜等，既可以增加飽腹感，又不會導(dǎo)致熱量攝入過多。也可以吃一些新鮮的水果，如蘋果、香蕉等，但應(yīng)注意適量，以免對身體造成不良影響。

此外，在減脂期間除了需要注意飲食外，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，如慢跑、跳繩等，才可以達(dá)到更好的減脂效果。

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