第一天

早餐：１片全麥吐司＋１匙花生醬＋半個(gè)葡萄柚

午餐：１片全麥吐司＋１小罐鮪魚罐頭

晚餐：２片肉片（70公克）＋１杯四季豆＋１杯竹筍＋１個(gè)小蘋果

每餐都喝清茶或配溫開水

第二天

早餐：１片全麥吐司＋１個(gè)白煮蛋＋半條香蕉

午餐：２片蘇打餅乾＋１杯優(yōu)酪乳

晚餐：２條熱狗＋１杯青花椰菜＋半杯竹筍＋半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水

第三天

早餐：１片蘇打餅＋１片低卡起司＋１個(gè)小蘋果

午餐：１片全麥吐司＋１個(gè)白煮蛋

晚餐：１小罐鹽水鮪魚罐頭＋１杯花椰菜＋半杯黃瓜＋１杯竹筍＋半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水

三日瘦身餐  II

第一天

早餐：半個(gè)葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。

午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過(guò))，一片吐司。

晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，

一個(gè)蘋果，一杯香草冰淇淋。

飲料：黑咖啡或茶。

第二天

早餐：一個(gè)水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。

午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。

晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，

半條香蕉，半杯香草冰淇淋。

飲料：黑咖啡或茶。

第三天

早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個(gè)蘋果。

午餐：一片吐司，一個(gè)水煮蛋。

晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，

一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。

飲料：黑咖啡或茶。

說(shuō)明：

吐司一定要烤過(guò)﹔蛋一定要全熟。

杯的計(jì)量方法，用免洗杯就可以了(例如：葡萄)

若本身是以杯來(lái)計(jì)量的，就直接吃。(例如：乳酪)

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