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如何健康減肥且不傷身體？

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 19:08

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程莎莎藥師

廣州銀翔醫(yī)院華南黃褐斑特診中心其他藥劑科

健康減肥且不傷身體，需從合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學用藥等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：避免因減肥產生過度焦慮和壓力，保持積極樂觀的心情。 5.科學用藥：必要時，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療應作為輔助手段，不能替代生活方式的調整。總之，健康減肥是一個綜合性的過程，需要長期堅持上述方法，循序漸進，才能達到理想效果且不損傷身體。

2024-09-22 20:48

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