肚子的贅肉是最讓苦惱的，長期久坐不動(dòng)，肥肉四溢，而且想瘦下去不容易。不少女生都有小肚腩問題，即使手腳纖瘦，但當(dāng)穿著一些較為緊身的衣服或褲子時(shí)，中間凸起一個(gè)小肚腩，真的十分尷尬。

不要再縱容自己肚子上的贅肉了，腹部線條不夠美？那就多練下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出腹部人魚線，爭做夏日嫵媚女人。

鴿王式瑜伽，這是一個(gè)可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對于人魚線練習(xí)也很有幫助。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩(wěn)住重心，感受腹部的拉伸。

坐角式瑜伽，這是一個(gè)向上抬腿動(dòng)作，通過將雙腿停留在半空中來達(dá)到鍛煉腿部的目的，每天堅(jiān)持練習(xí)能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰部瘦下來。練習(xí)時(shí)坐在地上，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，腳掌抬起，雙手分別抓住兩腳掌外側(cè)，吸氣，雙手將雙腿向上拉起來并伸直，雙腿分開成V字形，利用腰腹核心力量將身體穩(wěn)住，防止身體向后倒下去，挺直腰，目視前方，保持呼吸流暢。堅(jiān)持30-60秒后，呼氣，雙手放松，將雙腿落回地面即可。

雙腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作對于剛剛練習(xí)瑜伽的人來說，是有點(diǎn)難度的，但是這個(gè)動(dòng)作除了可以柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對于減少腰腹脂肪也非常有效。練習(xí)時(shí)平躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上，最后用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在后腰位置，脖子伸直。

反轉(zhuǎn)蝗蟲式瑜伽，可以很好拉伸雙腿和平坦腹部的體式動(dòng)作，讓全身線條得到修繕美化，也是個(gè)不錯(cuò)的可以改善體形的動(dòng)作哦。練習(xí)時(shí)從俯臥開始，然后雙手伸直支撐在身體兩側(cè)，手掌心壓實(shí)地面，指尖指向身體后方，雙腳并攏。吸氣，雙腿從后往上抬起向上并伸直，同時(shí)帶動(dòng)腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩(wěn)定，維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸。

這4式收腹瑜伽，你收藏好了嗎？光收藏可沒有，練起來才有效果哦～來跟著小編一起，每天五分鐘，讓你輕松練出人魚線，夏日炫腹不再是夢。

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