不管是男生還是女生，修長的腿，完美的腹部線條，都會讓人賞心悅目?，F(xiàn)在的人們，因為工作原因需要長時間在辦公室里坐著，久而久之腹部脂肪越來越多，看著渾圓渾圓的，給人邋里邋遢的感覺。腹部脂肪太厚怎么辦？別再亂用方法，試試這四個動作，重塑你優(yōu)美的腹部線條。

第一、平板支撐

這個動作很常見，看著別人做的時候，感覺挺簡單的，堅持個半分鐘一分鐘的肯定不是問題，但是等到自己切身體會的時候就不會這么想了，尤其是之前沒有過鍛煉的人。

也有人認為，平板支撐并沒有對腹部進行拉伸，怎么達到減掉腹部脂肪的效果呢？那你就太小看這個動作了，平板支撐能夠高效的把核心力量集中到一起，做的過程中自己也能夠感受到，人的記住需要很穩(wěn)定，這從而練習了腹部。做平支撐時，從頭到腳需要形成一條直線，腹部肌肉緊繃，起初每一組堅持半分鐘，隨著練習時間越長，可以逐漸增加時間。

第二、仰臥起坐

做仰臥起坐時，是人的臀部和腹部同時用力，支撐身體上半身起來，腿要形成90度彎曲，雙手放在后腦勺。剛開始做不習慣，按照標準的做法甚至可能一個都起不來，不要著急，速度慢一點沒有關(guān)系，但是動作一定要標準，否則就只是做了一個形式過程，但是并不能達到好的效果。

第三、高抬腿

高抬腿是一項燃脂很快的運動，一般體型很胖的人適合做這種運動。高抬腿的動作幅度比較大，所以在運動之前要把渾身筋骨都活動活動，尤其是下肢。高抬腿是爆發(fā)性的動作，可以讓核心收緊，增強腹橫肌的力量，腹部也一天比一天平坦。

第四、體轉(zhuǎn)運動

坐在瑜伽墊上，腳步彎曲并著地，雙手任意放，在下半身不動的同時，靠著腹部的力量和呼吸，讓上半身進行左右兩邊反復(fù)體轉(zhuǎn)。每次堅持做十分鐘左右就可以，速度不用很快，但是動作要標準。

以上給大家推薦的這四個動作，都是看著很簡單，做起來還是有一定的難度。不過這四個運動都可以在家里完成，也不需要額外購買運動器械，一個人就可以完成的。腹部脂肪堆積不僅影響形象，脂肪太多還會影響呼吸，引發(fā)其他疾病，管住自己的嘴，堅持以上四種運動，幾個月就可以練出完美的腹部線條。

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