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孕期瑜伽?♀?緩解腰疼恥骨疼 助力順產(chǎn)
孕期瑜伽開始做起來!希望孕媽們都能超快無痛順產(chǎn)～
瑜伽體式名稱及功效?♀?
??瑜伽簡(jiǎn)易坐球 顛球
孕媽媽練習(xí)瑜伽時(shí)練習(xí)呼吸的坐姿之一，能夠增強(qiáng)髖、膝、踝的靈活性，坐球臀部打圈，放松盆骨、可以助產(chǎn)，也通過呼吸減少孕期情緒的焦慮
??左右側(cè)腰拉伸
增加大腿內(nèi)側(cè)的延展性，緩解因孕期產(chǎn)生的腿部酸漲;側(cè)展時(shí)也能很好拉伸孕媽的側(cè)腰，減少孕期腰部不適
??側(cè)坐夾球
瑜伽中放松的體式之一，能夠很好的放松全身，打伸骨盆
??坐球延展
靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除孕期時(shí)出現(xiàn)的上臂部及上背部多余脂肪
??戰(zhàn)士一式
可以鍛煉大腿肌肉，鍛煉盆骨底部肌肉的張力
??戰(zhàn)士二式
增強(qiáng)孕媽腿部力量，強(qiáng)健根基，這個(gè)體式也能通過運(yùn)動(dòng)胎教的意義是帶給寶寶更多更多勇士的力量
??橋式練習(xí)
增加孕期核心力量，從而減緩孕期出現(xiàn)的腰痛，腹壁力量的增強(qiáng)也能帶給寶寶更多安全感
??增延脊柱提踵式
能夠很好的增加腳踝穩(wěn)定性，增加腿部力量
有需要的孕媽可以收藏，準(zhǔn)備一條舒適的芭比褲 瑜伽球自己在家就練起來哦!
（量力而行，循序漸進(jìn)，不可操之過急）

2023-12-06 22:30

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