首頁資訊這幾組孕期瑜伽，告別浮腫酸痛，解壓助眠，簡直不要太好

這幾組孕期瑜伽，告別浮腫酸痛，解壓助眠，簡直不要太好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:13

我曾經(jīng)看過一個(gè)采訪，抑郁癥多偏向于女性主要有兩方面原因：一是社會(huì)號(hào)召的男女平等與現(xiàn)實(shí)中性別角色帶來的分工不同產(chǎn)生沖突，這也就導(dǎo)致了女性責(zé)任擔(dān)負(fù)得更重，除了傳統(tǒng)觀念下的家庭管理，又多了所謂“平等”觀念下的經(jīng)濟(jì)收入。

運(yùn)氣的女孩子更是敏感，經(jīng)濟(jì)受限、心理負(fù)擔(dān)重，還得承受著身型變化帶來的異樣眼光。這時(shí)，尋找一種獨(dú)特的快樂來源是十分重要的?？偸锹犝f孕期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但究竟如何運(yùn)動(dòng)，怎樣做到適當(dāng)呢？

1.建議參加群體運(yùn)動(dòng)，如去報(bào)個(gè)班，這樣不僅運(yùn)動(dòng)健身，還有一個(gè)心理緩沖和表達(dá)大情緒的地方。

2.選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇瑜伽，尤其是對(duì)于沒什么運(yùn)動(dòng)的女性朋友來說，瑜伽挑戰(zhàn)性小。

3.玩瑜伽球是很多孕期女性喜歡的，比較舒服且可以靠著休息，是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然，瑜伽動(dòng)作會(huì)隨著孕期的時(shí)長，個(gè)人狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)一個(gè)人在家時(shí)想通過瑜伽排解情緒時(shí)，建議選擇一些沒什么風(fēng)險(xiǎn)的，尤其是對(duì)初學(xué)者而言，上面的后彎曲動(dòng)作就不建議做。

接下來，就推薦幾個(gè)適合孕期全過程做的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作難度：★☆☆☆☆

安全系數(shù)：★★★★☆

動(dòng)作一：

側(cè)躺在瑜伽墊上，面向右側(cè)，右腳彎曲向后大約90度，右手上臂支撐地板，手肘彎曲手掌張開托住后腦勺；左手叉腰，手肘微向上抬起，左腳伸直向上抬起，呼氣時(shí)放下，做8次呼吸，換側(cè)練習(xí)。注意整個(gè)過程中動(dòng)作保持穩(wěn)定，在上方略微停留?？梢杂行Ь徑馔炔扛∧[現(xiàn)象，適當(dāng)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，預(yù)防抽筋。

動(dòng)作二：

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌支撐地板，雙手放于兩側(cè)；呼氣時(shí)向上提臀，腿部隨之上移，小腿大約與地面成90度，吸氣時(shí)返回，臀部放于地板上，做8次呼吸，換側(cè)練習(xí)8次。這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)典的臀橋，在塑形的同時(shí)還可以鍛煉腰部，緩解腰酸的現(xiàn)象，注意抬起時(shí)不要追求高，身體保持在一個(gè)直線上就好，在上方略微停留，放下時(shí)控制速度。如果是初次練習(xí)要注意安全。

動(dòng)作三：貓牛式

四肢著地，膝蓋和手掌支撐身體，吸氣時(shí)，腰部彎曲向上，肩膀和頭部向上，腹部有略微的緊張感；呼氣時(shí)，腰部向下彎曲，頭部肩膀向上延伸，目視前方。這也是一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，主要是可以緩解腰部壓力，對(duì)孕婦特別友好，對(duì)孕期負(fù)重過大出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象有很好的緩解，減壓的功效。