導(dǎo)語：試問現(xiàn)在有誰能夠抵擋住馬甲線的誘惑呢？擁有一個(gè)清晰的馬甲線，不僅意味著這個(gè)人特別的自律，而且也會(huì)讓身材看上去更加性感，現(xiàn)在越來越多人投入到了馬甲線的鍛煉之中。今天就跟著小編來一起看看怎么做才能擁有漂亮的腹部線條，以及令人迷人的馬甲線吧。

01想要馬甲線首先要這樣練習(xí)

（一）無氧運(yùn)動(dòng)的必要

首先我們應(yīng)該進(jìn)行大量的具有針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的幫助馬甲線的塑造。有的人可能在練習(xí)馬甲線的時(shí)候會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如說進(jìn)行開合跳或者跑步等等，實(shí)際上確實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有很好的鍛煉效果，但是它的增肌效果并沒有無氧運(yùn)動(dòng)明顯。

尤其是對(duì)于女性來說，女性本身雄性激素就是比較缺乏的，想要練習(xí)出肌肉來，本身比男性要困難許多。所以這時(shí)候如果再選擇有氧訓(xùn)練的話，那么練習(xí)周期可能就會(huì)被大大延長(zhǎng)，這因此采用無氧訓(xùn)練對(duì)腹部進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，效果會(huì)更好。

（二）拉伸運(yùn)動(dòng)不可少

想要練習(xí)出馬甲線，應(yīng)該注意對(duì)腹部肌肉進(jìn)行拉伸，因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)可以將腹部的線條更大程度地優(yōu)化。不僅可以消除鍛煉中產(chǎn)生的乳酸，還能夠使肌肉線條更加的流暢清晰，這樣鍛煉出來的馬甲線才會(huì)更加好看。

有的人雖然身上也有馬甲線，但是就是不如別人的馬甲線線條優(yōu)美，這樣的人可能就是從來不注重拉伸鍛煉的作用，如果想要擁有漂亮自己的馬甲線，應(yīng)該堅(jiān)持拉伸。

02有了馬甲線之后應(yīng)該怎么保養(yǎng)？

不要以為把馬甲線練習(xí)出來之后，馬甲線就會(huì)牢牢地扒在自己的肚子上，如果大家稍不注意，很有可能馬甲線就會(huì)消失。所以有了馬甲線之后，怎樣保養(yǎng)馬甲線也是大家需要注意的一方面。

（一）要保持運(yùn)動(dòng)的頻率

想要鞏固馬甲線，我們就一定要在日常生活中保持自己運(yùn)動(dòng)的頻率，每周最少要做到三次以上的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以使腹部的線條得到充分地保養(yǎng)，以保證我們的馬甲線一直保持在清晰的狀態(tài)。

并不是所有人都適合一周三次的鍛煉，這只是適合普通大眾的次數(shù)，具體適合自己的次數(shù)，還是要根據(jù)自己自身的狀態(tài)來調(diào)整的。如果自身狀態(tài)并不是很好，承受運(yùn)動(dòng)的能力比較差的話，可以再此基礎(chǔ)上適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，如果自身身體素質(zhì)特別好的話，也可以在此基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量。

（二）控制自己的飲食，降低熱量的攝取

想要維持身上的肌肉量，控制好流暢自然的馬甲線，飲食是非常值得注意的。一方面應(yīng)該控制好飲食中的熱量，不要攝取的熱量過多，因?yàn)橐坏崃渴杖∵^高的話很容易導(dǎo)致身體的肥胖，那么再進(jìn)行馬甲線練習(xí)，可能都會(huì)被脂肪淹沒，自己的馬甲線也會(huì)消失不見。

有些人練成一幅優(yōu)美流暢的馬甲線需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是如果不加注意肆意地大吃大喝，脂肪增長(zhǎng)起來可是非常短時(shí)間就可以完成的事情。所以千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)之間的放縱，而將自己之前的鍛煉成果毀于一旦。

033個(gè)動(dòng)作幫你輕松擁有馬甲線

（一）仰臥起坐

做這個(gè)動(dòng)作相信大家再熟悉不過了，雙膝彎曲成90度，以仰臥的姿勢(shì)躺在地面上，用腳作為固定，利用腰腹部的力量帶動(dòng)上身向上卷起。這個(gè)動(dòng)作主要可以針對(duì)腰腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下去，相信迷人的馬甲線你也可以擁有。

（二）平板支撐

平板支撐這個(gè)動(dòng)作看上去雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)體力的要求也非常高，也是有一定技巧遵循的，一定要注意雙臂打開與肩同寬。臀部不能過矮也不能過寬，再有就是身體保持在一條直線上，臀部不要太過抬起，堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠明顯感覺到腰腹部發(fā)力。

（三）卷腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的就是腹部肌肉，鍛煉起來也比較簡(jiǎn)單，要點(diǎn)容易掌控。保持仰臥狀態(tài)利用腰腹部的力量帶動(dòng)上身向上卷起，再緩慢放下，注意運(yùn)動(dòng)過程中要調(diào)控好呼吸。

總結(jié)：相信各位女生們對(duì)于馬甲線也是相當(dāng)向往的，看到這里之后，通過文章的講述大家對(duì)于馬甲線的形成以及養(yǎng)護(hù)也有了一定的了解。總而言之訓(xùn)練方法很關(guān)鍵，其次就是一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持到底才能夠擁有漂亮的腹部曲線，擁有令人艷羨的馬甲線不再是夢(mèng)。

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