一項(xiàng)研究表明，在懷孕期間練瑜伽可以緩解壓力，減少女性對(duì)分娩的恐懼。
同時(shí)，孕期的瑜伽鍛煉能夠提高妊娠期女性的生活質(zhì)量，有利于母嬰健康，促進(jìn)產(chǎn)后更好更快的恢復(fù)，對(duì)預(yù)防或緩解孕期糖尿病、高血壓等有顯著的效果。
孕育新生命是一個(gè)神奇又偉大的歷程， 同時(shí)也充滿著辛酸與不易。
隨著孕期激素水平的變化以及胎兒逐漸發(fā)育，“疼痛，脹氣，消化不良，便秘”等身體反應(yīng)隨之而來，情緒也逐漸變得焦慮緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)“抑郁”癥狀。
面對(duì)這種不適與改變，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)當(dāng)給予自我更多的關(guān)愛和關(guān)注，主動(dòng)創(chuàng)造一種松弛的能量空間。
瑜伽，專注于身心和諧及自我覺察的運(yùn)動(dòng)方式無疑是最好的選擇。
孕期瑜伽作為一種為準(zhǔn)媽媽們定制的瑜伽練習(xí)方式，能夠針對(duì)性緩解孕期身心變化帶來的情緒問題，改善身體不適。
#1什么是孕期瑜伽？
孕期瑜伽是一種針對(duì)孕期媽媽的較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，能夠增強(qiáng)體力和張力以及身體的平衡感。
孕期瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，主要目的是舒緩身心焦慮以及孕期各種身體不適，對(duì)生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)、增強(qiáng)體質(zhì)都十分有益。
#2孕期瑜伽的好處？
穩(wěn)定情緒，緩解疼痛焦慮。
瑜伽的伸展動(dòng)作可以舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，有利于保持情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除此之外，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以幫助孕婦放松心靈，調(diào)節(jié)身體由于激素超大幅度下降帶來的不適，預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
提升睡眠質(zhì)量，改善便秘等情況。
孕期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠、 便秘、脹氣、腿部腫脹等不適癥狀。通過練習(xí)孕期瑜伽私教課程能有效減壓助眠、放松心情、調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善小腿抽筋、靜脈曲張等現(xiàn)象。
除此之外，瑜伽伸展動(dòng)作也能夠有效舒緩孕婦緊張的肌肉、背部酸痛、恥骨肌骨酸脹。
加強(qiáng)盆底肌鍛煉，有助于順產(chǎn)。
孕期瑜伽私教課程能強(qiáng)健盆底肌，有助于自然順產(chǎn)。通過鍛煉腰腹部的肌肉能很好的控制骨盆伸展，加強(qiáng)對(duì)盆底肌的力量韌性的提升。
預(yù)防生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰撕裂、側(cè)切以及產(chǎn)后漏尿現(xiàn)象，為分娩做好準(zhǔn)備。瑜伽呼吸法也可以很好地為自然分娩助力。
促進(jìn)新陳代謝，提高身體靈活性。
孕期瑜伽私教課程的練習(xí)能幫助孕媽提高身體平衡感，讓身體更加靈活。
同時(shí)可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
有助于產(chǎn)后修復(fù)。
孕期規(guī)律練習(xí)瑜伽，對(duì)于孕媽的腹直肌，盆底肌和身體代謝能力來說可以保持活力，產(chǎn)后自我修復(fù)能力也會(huì)大大提升。
有助于寶寶發(fā)育。
美國(guó)孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)專家理查德.E.尼斯貝特（Richard E.Nisbett）在《智能與獲得智能》中表明其研究結(jié)果：每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的孕婦生出的寶寶，要比每天都坐著的孕婦的孩子，智商高出8個(gè)百分點(diǎn)。孕婦通過運(yùn)動(dòng)大肌肉群，能夠加快神經(jīng)元的生長(zhǎng)，增強(qiáng)腦部血液供給，可促進(jìn)寶寶的智商提升。
除此之外，還能夠?yàn)閷殞殠磉@些好處：
①準(zhǔn)媽媽身體擴(kuò)展，帶來子宮空間的擴(kuò)展，有助于寶寶的自由運(yùn)動(dòng)。
②提升血氧飽和度，也讓寶寶在子宮內(nèi)的含氧量提升，利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
#3孕期瑜伽練習(xí)指南
孕中期
孕期周數(shù)范圍（13W----28W）
第一階段 15周
壓力管理
飲食管理
睡眠管理
情緒管理
髖部力量支持
脊柱力量
腹部力量控制
身體平衡
呼吸法（改善氣短）
瑜伽胎教（按摩和觸感刺激）
緩解坐骨神經(jīng)痛
伸展子宮闊韌帶
盆底肌訓(xùn)練
孕后期
孕期周數(shù)范圍（28W----36W）
第二階段 8周
壓力管理
飲食管理
睡眠管理
情緒管理
髖部力量支持
脊柱力量
腹部力量控制
身體平衡（緩解浮腫/抽筋）
胎位創(chuàng)造空間
產(chǎn)前期
孕期周數(shù)范圍（36W----40(±2周)）
第三階段 7周
助產(chǎn)呼吸法(放松方式)
助產(chǎn)冥想
壓力管理(緩解焦慮)
減壓輔助練習(xí)
練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的核心并不僅是身體層面的運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說更是接受當(dāng)下的過程。
我愛運(yùn)動(dòng)孕產(chǎn)瑜伽私教課程擁有專業(yè)認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師，1v1教學(xué)方式能夠讓老師關(guān)注到每一位寶媽的身體狀態(tài)，讓寶媽們?cè)诰毩?xí)時(shí)時(shí)刻都能得到反饋和保護(hù)。
健康的身心狀態(tài)能夠有助于更好的接納當(dāng)下的改變。
在此，誠(chéng)摯地邀請(qǐng)媽媽們體驗(yàn)我愛運(yùn)動(dòng)孕婦瑜伽私教課程，期待每一位媽媽通過練習(xí)改善自身狀態(tài)，能夠在孕育過程中多一些愉悅，少一點(diǎn)不適，感受瑜伽帶來的寧靜與平和，從而更好迎接寶寶的到來。返回搜狐，查看更多
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