在我們的日常生活中，燕麥?zhǔn)谴蠹医?jīng)常見(jiàn)到的養(yǎng)生食物。每天早上喝一杯燕麥營(yíng)養(yǎng)又健康，那么早餐吃多少燕麥合適呢？燕麥在我們的生活中是很常見(jiàn)的一種食物，燕麥含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)的含量高，很適合我們大家食用，那么早餐吃燕麥加什么好呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

　　早餐吃多少燕麥合適？

　　一般來(lái)說(shuō)，早餐吃燕麥在30到50克之間比較合適，可以適當(dāng)?shù)拇钆淦渌鼱I(yíng)養(yǎng)食物。選擇燕麥的時(shí)候最好選擇成分單一添加成分少的，燕麥片本身營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)夠高，含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)含量高，微量元素豐富，商家宣稱(chēng)的高鈣、高鐵、高蛋白麥片并無(wú)多大增效價(jià)值。而且，一些麥片還添加了許多的糖分，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)很好的選擇。燕麥片具有很高的飽腹感，是一種低GI值的食物，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種很好的主食替代品，早餐吃燕麥在30—50克之間可以滿足一天早餐所需的能量，但是最好搭配其它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如，雞蛋，牛奶，讓營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　早餐吃燕麥加什么好？

　　1、燕麥+牛奶

　　燕麥加牛奶應(yīng)該是吃燕麥最經(jīng)典的一種方式了，泡出來(lái)的燕麥帶有著牛奶獨(dú)特的奶味，口感非常的好，具體的操作方法可以先用熱水將燕麥泡熟，將牛奶慢慢倒入進(jìn)去，攪拌均勻即可。

　　2、燕麥+蜂蜜

　　一般吃燕麥我們推薦營(yíng)養(yǎng)成分單一的純燕麥，這樣的燕麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)比較高，但是口感會(huì)稍有欠缺，對(duì)于喜愛(ài)吃甜食的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)脑谂莺玫难帑湻N加入蜂蜜，口感會(huì)變好，同時(shí)蜂蜜也是一種對(duì)人體十分有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，兩者搭配營(yíng)養(yǎng)更豐富。

　　3、燕麥+葡萄干

　　葡萄干對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種很好的美容養(yǎng)顏的圣品，對(duì)于愛(ài)美的女性，可以在早餐用燕麥當(dāng)早餐的時(shí)候，加入一些葡萄干進(jìn)去，原本干癟的葡萄干遇到熱水吸水膨脹，口感會(huì)變得很好，和燕麥混合在一起，味道獨(dú)特，很好吃。

　　4、燕麥+雞蛋

　　吃雞蛋的好處毋庸置疑了，雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，含有的蛋白質(zhì)能很容易被人體吸收，燕麥搭配雞蛋十分的營(yíng)養(yǎng)，具體可以做成燕麥雞蛋粥。將燕麥加水放入鍋中稍煮，待水沸騰之后，加入一個(gè)雞蛋進(jìn)去，攪拌均勻，待雞蛋熟了之后，即可關(guān)火，一碗熱騰騰的雞蛋燕麥粥就好啦。

　　早餐吃燕麥的好處？

　　1、改善免疫系統(tǒng)

　　燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

　　2、有益減肥瘦身

　　燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，不容易覺(jué)得餓，想對(duì)于一些精米面，能防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　3、預(yù)防便秘

　　燕麥片含有豐富的膳食纖維，有益于腸道的健康，能幫助預(yù)防便秘。

　　4、改善血糖

　　燕麥?zhǔn)且环N低GI值的食物，也就是說(shuō)升糖指數(shù)很低，對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴(lài)，提高胰島素敏感性。

　　結(jié)語(yǔ)：上面的文章就是今天小編為大家整理的關(guān)于生活中經(jīng)常見(jiàn)到的一種營(yíng)養(yǎng)食物，燕麥片的相關(guān)內(nèi)容。我們說(shuō)到了早餐怎樣吃燕麥片呢？另外，小編還想再說(shuō)的是燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

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