在我們的日常生活中，燕麥是大家經(jīng)常見到的養(yǎng)生食物。每天早上喝一杯燕麥營養(yǎng)又健康，那么早餐吃多少燕麥合適呢？燕麥在我們的生活中是很常見的一種食物，燕麥含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)的含量高，很適合我們大家食用，那么早餐吃燕麥加什么好呢？下面我們一起來看看吧！

　　早餐吃多少燕麥合適？

　　一般來說，早餐吃燕麥在30到50克之間比較合適，可以適當?shù)拇钆淦渌鼱I養(yǎng)食物。選擇燕麥的時候最好選擇成分單一添加成分少的，燕麥片本身營養(yǎng)已經(jīng)夠高，含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)含量高，微量元素豐富，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片并無多大增效價值。而且，一些麥片還添加了許多的糖分，對于糖尿病患者來說并不是一個很好的選擇。燕麥片具有很高的飽腹感，是一種低GI值的食物，對于需要減肥的人來說無疑是一種很好的主食替代品，早餐吃燕麥在30—50克之間可以滿足一天早餐所需的能量，但是最好搭配其它的營養(yǎng)物質(zhì)，例如，雞蛋，牛奶，讓營養(yǎng)更全面。

　　早餐吃燕麥加什么好？

　　1、燕麥+牛奶

　　燕麥加牛奶應該是吃燕麥最經(jīng)典的一種方式了，泡出來的燕麥帶有著牛奶獨特的奶味，口感非常的好，具體的操作方法可以先用熱水將燕麥泡熟，將牛奶慢慢倒入進去，攪拌均勻即可。

　　2、燕麥+蜂蜜

　　一般吃燕麥我們推薦營養(yǎng)成分單一的純燕麥，這樣的燕麥營養(yǎng)價值會比較高，但是口感會稍有欠缺，對于喜愛吃甜食的人來說，可以適當?shù)脑谂莺玫难帑湻N加入蜂蜜，口感會變好，同時蜂蜜也是一種對人體十分有益的營養(yǎng)物質(zhì)，兩者搭配營養(yǎng)更豐富。

　　3、燕麥+葡萄干

　　葡萄干對于女性來說是一種很好的美容養(yǎng)顏的圣品，對于愛美的女性，可以在早餐用燕麥當早餐的時候，加入一些葡萄干進去，原本干癟的葡萄干遇到熱水吸水膨脹，口感會變得很好，和燕麥混合在一起，味道獨特，很好吃。

　　4、燕麥+雞蛋

　　吃雞蛋的好處毋庸置疑了，雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來源，含有的蛋白質(zhì)能很容易被人體吸收，燕麥搭配雞蛋十分的營養(yǎng)，具體可以做成燕麥雞蛋粥。將燕麥加水放入鍋中稍煮，待水沸騰之后，加入一個雞蛋進去，攪拌均勻，待雞蛋熟了之后，即可關火，一碗熱騰騰的雞蛋燕麥粥就好啦。

　　早餐吃燕麥的好處？

　　1、改善免疫系統(tǒng)

　　燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

　　2、有益減肥瘦身

　　燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，不容易覺得餓，想對于一些精米面，能防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。

　　3、預防便秘

　　燕麥片含有豐富的膳食纖維，有益于腸道的健康，能幫助預防便秘。

　　4、改善血糖

　　燕麥是一種低GI值的食物，也就是說升糖指數(shù)很低，對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

　　結(jié)語：上面的文章就是今天小編為大家整理的關于生活中經(jīng)常見到的一種營養(yǎng)食物，燕麥片的相關內(nèi)容。我們說到了早餐怎樣吃燕麥片呢？另外，小編還想再說的是燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

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