省時省力健康早餐食譜奉上｜吃出好身體和身材～學(xué)做早餐推薦燕麥新花樣早餐做法，可不是直接用或牛奶水來沖或煮 。單一種吃法沒兩天就吃膩了，下面幾種早餐燕麥做法，就能讓簡單的燕麥片口味變得豐富起來噢~

水 果 燕 麥 酸 奶

蘋果 / 雪梨 / 葡萄 / 酸奶200ml / 燕麥150g

把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用

玉 米 燕 麥 粥

玉米粉150g / 燕麥仁100g

1.將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花

2.用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋

燕 麥 蔬 菜 餅

低筋面粉150g / 黃油100g / 全蛋70g

細(xì)砂糖100g / 純牛奶20ml / 白芝麻20g

即食燕麥片100g / 熟胡蘿卜20g / 香蔥末

1.香蔥洗凈瀝水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分鐘脫水

2.熟胡蘿卜切成碎末待用

3.黃油切成小粒，室溫下軟化

4.分次加入砂糖用電動打蛋器打至發(fā)白、體積變大

5.將雞蛋打勻，分次加入到黃油中，打勻

6.低筋面粉過篩，篩入面盆中切拌均勻

7.加入燕麥片、胡蘿卜碎、白芝麻、香蔥末

8.調(diào)入牛奶拌至均勻

9.將面團(tuán)分成小塊搓成球，放入鋪了油紙的烤盤中

10.用叉子在面團(tuán)上交叉按兩下，烤箱預(yù)熱180度，放入烤箱中層烤制20-25分鐘，取出待涼后，以密封方式保存

椰 香 燕 麥 南 瓜 餅

南瓜1塊 / 燕麥片適量 / 糯米粉適量 / 椰蓉少許

1.南瓜去皮、蒸熟、用湯勺壓成南瓜泥

2.南瓜泥中加入泡軟的燕麥片和適量糯米粉，捏成南瓜面團(tuán)

3.將面團(tuán)分成小份，捏成小餅，鍋中加少許油，放入南瓜餅

4.小火煎至一面金黃，翻面，煎至兩面金黃即可，出鍋趁熱撒一層椰蓉

南 瓜 牛 奶 燕 麥 粥

燕麥片半杯 / 水半杯 / 牛奶1杯 / 南瓜80g

洋蔥1/4個 / 培根1片 / 鹽 / 胡椒粉 / 清湯

1.將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止

2.倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可

蘋 果 蔓 越 莓 烤 燕 麥

牛奶130ml / 即食燕麥50g / 雞蛋1個

蘋果半個 / 椰蓉適量 / 干果隨意

1.將雞蛋、牛奶、燕麥片倒進(jìn)烤碗，充分拌勻

2.撒一點(diǎn)椰蓉進(jìn)去，拌勻

3.然后把蘋果切薄片放進(jìn)去，攪勻

4.撒上喜歡的果干，如核桃仁、黑加侖、蔓越莓干、藍(lán)莓干、松子仁等，表面再撒上一層椰蓉

5.放入烤箱，180度烤20-25分鐘之間

青 椒 番 茄 烤 燕 麥

雞蛋1個 / 牛奶100ml / 燕麥片40g

番茄1個 / 奶酪1片 / 黑胡椒/ 青椒1個

1.將雞蛋打入烤碗中加適量鹽、黑胡椒、糖后，再加入牛奶攪拌均勻

2.加入燕麥攪拌均勻

3.切青椒、番茄和奶酪，切得小塊一點(diǎn)，切好后將這些東西全部拌入蛋奶液中。

4.烤箱200度上下層預(yù)熱10分鐘，上下層190度烤20分鐘即可

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