好體雅體檢  > 經(jīng)驗  > 健身  > 吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食譜

吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食譜

健身 更新時間:2024-12-03 04:03:50

　　絕食減肥不如節(jié)食瘦身

　　正在載入...你從沒暴飲暴食嗎?你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎?你從沒對零食感興趣嗎?脂肪細胞正是在你無意識的狀態(tài)下悄悄變大。所以要減肥，飲食是第一關(guān)，絕食不是上上策，節(jié)食減肥才是良策。

　　節(jié)食與極端節(jié)食

　　人活著，靠什么?靠熱量。適當節(jié)食，保證身體每天所需的熱量，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會是，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。

　　所謂節(jié)食，一日也是三餐。改成一日兩餐，無形中每次的飲食量會增加，攝入的熱量會比一日三餐時更高，而且會破壞營養(yǎng)的均衡性。節(jié)食也可以適當親近高熱量食品，因為這些食品也含有身體所需的營養(yǎng)，比如糖、脂肪。

　　女人若事前知道晚上要“撮”一頓，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好種類繁多。

　　早餐

　　主食概念，但含糖量高;蕎麥面鉀、磷等礦物質(zhì)含量高;而意大利通心粉含熱量最高，且含糖量最高。

　　面包中因為法式面包不用食用油，所以熱量低，如果你愛吃可以多吃。

　　副食概念，卷心菜、胡蘿卜、鮮香菇、南瓜、小油菜、番茄、金針菇等等均為上乘之選，可以做沙拉、可以做熱菜，可以做湯。早餐時間緊，還可以榨汁，做純天然的綠色飲料。一個人副食的量大概在2兩就可達到熱量指標。

　　上一頁 1 2下一頁

　　小油菜金針菇色拉

　　做法，金針菇切去老化的傘柄;鍋內(nèi)放清水，煮開后放精鹽、黃油、小油菜和金針菇，焯水后撈出放盤;拌入精鹽、胡椒粉、香醋調(diào)味。

　　蔬菜煎蛋

　　做法，煎雞蛋，煎至蛋白變硬時鏟出鍋，盤中淋上辣味醬油，依次擺放西紅柿、黃瓜、青菜。

　　卷心菜湯

　　做法、青椒、番茄、洋蔥和芹菜，慢慢地小火熬幾個小時。

　　上一頁 1 2 下一頁

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

如何練習(xí)腿部爆發(fā)力

1、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。深蹲動作過程：腳尖沖外，11點... 2021-03-01

緊致瘦身的方法

1、每日保證基本的營養(yǎng)，利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)... 2021-02-28

平板支撐是有氧運動還是無氧運動

1、平板支撐是無氧運動。2、在運動的過程中，氧氣的攝取量非常低，會產(chǎn)生很多的乳酸，能夠感覺到肌肉酸痛... 2021-02-28

力量增肌有氧減脂的運動方法

1、力量增肌運動方法（1）用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者踩橢圓... 2021-03-01

健身的好處有哪些

1、健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運動的時候，比如跑步或者游... 2021-03-01

熱門健身資訊推薦

健身 正確跑步起步方法

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手... 2021-02-28

健身 怎樣練習(xí)滑板

1、站位的練習(xí)。我們可能了解到有兩種，一種是左腳在前，另一種是右腳在前?？次覀兞?xí)慣用哪只腳在前。如果... 2021-02-28

健身 站樁腿用力方法

1、站樁腿用力方法分析：關(guān)鍵在屁股的上沿和下沿有沒有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的結(jié)構(gòu)... 2021-03-01

健身 大腿內(nèi)側(cè)鍛煉方法

1、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉主要是通過大腿以及髖關(guān)節(jié)位置內(nèi)收動作的鍛煉，比如在站立位、坐位以及臥床位的時候... 2021-03-01

健身 肩部健身技巧

1、身體自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側(cè)。2、兩... 2021-02-28

健身 核桃怎么做不長胖

1、如果不想發(fā)胖，可以用新鮮核桃做涼拌菜吃?；蛘吆颂腋善分苯觿儦ず笫秤?。其它加工方式都會增加熱量。核... 2021-02-28

健身 減15斤怎么做

1、減15斤怎么做：（1）減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，... 2021-02-28

健身 哪些運動屬于無氧運動

1、深蹲可以練出性感結(jié)實的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產(chǎn)時... 2021-02-28

健身 苦瓜怎么吃減肥最快

1、鮮榨苦瓜汁，材料：苦瓜半個、水適量。做法：苦瓜洗凈，用一半即可，切成小條，用刮刀取出白膜，切成小... 2021-03-01

健身 腹肌牽拉方法

1、直接拉伸起來，腰椎壓力很大，用肘關(guān)節(jié)支撐，將身體推起來，頭部延伸。2、肘關(guān)節(jié)有向后拉的感覺，頭往... 2021-03-01

網(wǎng)友關(guān)注

健身 懶人最快瘦腿方法

1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿。2、單... 2021-03-01

健身 吃什么容易瘦

1、柚子柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖... 2021-02-28

健身 跑步跑半馬是多少公里

1、半程馬拉松是21.0975公里，全程馬拉松是42.195公里。2、馬拉松(Marathon)長跑... 2021-02-28

健身 鍛煉腹肌的好方法

1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學(xué)規(guī)律持之以恒的鍛煉，常見的方法有健身球卷腹即平... 2021-03-02

健身 練胳膊最快的方法

1、瘦手臂養(yǎng)生運動之雙臂互拉立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手... 2021-02-28

健身 瘦小肚子應(yīng)該怎么做

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之... 2021-03-01

健身 肌肉訓(xùn)練小臂肌肉鍛煉方法

1、練習(xí)臂握重自然下垂，旋內(nèi)時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動前臂，同時... 2021-02-28

健身 快速健身小技巧

1、在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做... 2021-03-01

健身 滑板怎么跳板

1、首先踩上滑板，踩在前輪螺絲釘后面點，身體向前，用獺在板上的腳保持平衡，用另外一只蹬地前行，有了速... 2021-03-01

健身 菠蘿減肥法

1、菠蘿含有大量膳食纖維素，這樣容易給人飽腹感，所含熱量較其他水果低。2、傳統(tǒng)中醫(yī)認為，菠蘿味甘、微... 2021-03-01

健身 8字胸型怎么練

1、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果... 2021-03-01

健身 7天啞鈴健身計劃表

1、仰臥啞鈴平板臥胸：4-5組*8-12RM（胸）2、仰臥卷腹4-6組*15-20RM（腹）3、直立... 2021-03-02

健身 跳繩和跑步哪個減肥效果好

1、跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更... 2021-03-01

健身 辟谷減肥正確方法

1、辟谷減肥是比較常見的，但不是人人都合適，因為這種減肥方法和節(jié)食相似，如果真的想通過這種方法減肥，... 2021-03-01

健身 籃球練腿部肌肉鍛煉方法

1、我們可以通過長跑這項運動來達到提高腿部爆發(fā)力的作用，長跑對腿部的肌肉鍛煉效果尤為突出。2、如果愛... 2021-03-01

健身 鍛煉身體有哪些好處

1、鍛煉身體的好處主要就是可以消耗身體內(nèi)大量的糖分，避免形成過多的脂肪，可以有效的避免肥胖等情況的發(fā)... 2021-03-01

健身 快速瘦腰的方法

1、“椅子運動”，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己... 2021-03-02

健身 55歲適合跳繩嗎

1、55歲這個年紀正是體質(zhì)開始加速下滑的時候，不適合進行高強度運動，慢跑還行，跳繩看體重，如果體重過... 2021-03-01

健身 減肥蔬菜沙拉做法步驟

1、主料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小西紅柿、紫甘藍、豆苗、紫葉生菜、玉米粒、洋蔥。2、配料：千島... 2021-03-01

健身 仰臥起坐技巧方法

1、起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長... 2021-02-28

健身 學(xué)生健康減肥方法

1、每天喝足八杯水，所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能... 2021-02-28

健身 腹部上有贅肉可以練腹肌嗎

1、不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓(xùn)練直接轉(zhuǎn)化為腹肌。肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，... 2021-03-02

健身 練腹肌實用方法

1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比... 2021-02-28

健身 腹肌胸肌鍛煉方法女

1、臥推，這是開始時鍛煉胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓(xùn)練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴。選擇... 2021-03-01

健身 緊致腹部最快方法

1、起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下... 2021-03-01

健身 女生簡單健身方法大全

1、女生的健身計劃應(yīng)該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。2、最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，... 2021-03-01

健身 男生快速燃脂方法

1、提腳收腹步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地... 2021-03-02

健身 學(xué)生黨瘦腿方法

1、走樓梯瘦腿。在宿舍每天都要上下樓，大家可以選擇多走樓梯，不僅可以使腿部得到充分運動，也可以使腿部... 2021-03-01

健身 迅速燃脂瘦肚子的技巧

1、平板交替肘觸膝：平板交替肘觸膝的動作要領(lǐng)：兩手與肩同寬支撐地面，腹部處于收緊的狀態(tài)，可以適當?shù)墓?.. 2021-03-02

健身 平板支撐能瘦哪里

1、瘦肚子，平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛煉動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪... 2021-03-01

付費后即可復(fù)制當前文章

《吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食譜-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

最有效的瘦身食譜 每日三餐讓你吃出窈窕好身材
窈窕美人瘦身餐
六大減肥瘦身健康食譜 吃出健康體魄和窈窕身姿
你好，如何重塑窈窕身材?。?/a>
請問如何重塑窈窕身材?。?/a>
簡單的瘦身食譜
七天瘦身食譜 一周全瘦身
暴走減肥法 三周恢復(fù)窈窕身姿
名模李艾的五個瘦身秘籍：李艾的一日輕身食譜
一日三餐瘦身菜譜

網(wǎng)址: 吃出窈窕身材一日三餐健康瘦身食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview226034.html