前幾天發(fā)了一篇文章，跟大家介紹維生素C的相關(guān)知識(shí)，有不少朋友對(duì)其中的劑量發(fā)表了自己的觀點(diǎn)，增長(zhǎng)了我的見(jiàn)識(shí)。維生素C是好東西，事實(shí)上生活中的新鮮蔬菜、水果多吃一些，適量吃一些，一般人是不會(huì)缺乏維生素C的了，也根本無(wú)需額外補(bǔ)充維生素C。 

某些特殊情況（比如壞血?。┬枰玫骄S生素C來(lái)治療，或者偏食、快速減重、酗酒、生長(zhǎng)發(fā)育、妊娠、高齡等，或者各種臨床疾病導(dǎo)致的攝入量減少、吸收功能下降，嘔吐、腹瀉、腸瘺等，此外各種應(yīng)激、炎癥反應(yīng)、自由基生成增加等也會(huì)導(dǎo)致消耗及需求增加，就得額外補(bǔ)充維生素C了。 

一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素C最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法應(yīng)該是用這種： 

雖然這個(gè)藥瓶子很丑，但再怎么說(shuō)，它都是藥品，是正兒八經(jīng)的藥品，其質(zhì)量是不需要擔(dān)心的。

這種藥品型的維生素C一般是100片/瓶，每片含維生素C100mg。如果是普通情況補(bǔ)充維生素C，那么一天一片（100mg）就夠了，如果是壞血病或者其他情況需要用到維生素C治療，那么一天可能要吃3片或者更多。  

最后，大家估計(jì)都知道，這種維生素C非常便宜，大概2-3元/瓶。便宜到廠家?guī)缀醵紱](méi)什么利潤(rùn)了，所以生產(chǎn)這種維生素C的廠家并不多。大家要好好珍惜，呵呵。 

上述維生素C的優(yōu)點(diǎn)是質(zhì)量過(guò)關(guān)，是藥品，而且便宜。缺點(diǎn)是它本身是小白片，西藥片，味道一般，甚至微苦，如果你想長(zhǎng)期吃它，有些朋友會(huì)有些心理負(fù)擔(dān)（總有人講究色香味俱全的，大家請(qǐng)理解）。 

這時(shí)候，保健品的維生素C就應(yīng)運(yùn)而生了。 保健品的維生素C一般個(gè)頭偏大，因?yàn)槌撕芯S生素C這個(gè)主要成分外，還富含非常多的輔料，包括各種色素、糖精等等，經(jīng)過(guò)這些輔料的綜合作用，這片維生素C的味道就變得好吃極了，有橙子味、葡萄味等，看起來(lái)顏色一般是淡黃或者粉紅，這下大家樂(lè)意了，味道有了，顏色也養(yǎng)眼了，可以下口了。還有些是搞成泡騰片，一片泡一杯水，像飲料一樣，大人小孩都愛(ài)喝。 唯一美中不足的是，價(jià)格翻了十幾翻，甚至幾十翻。有些保健品維生素C的價(jià)格可以去到上百元/100片。

很多追求色香味俱全的朋友，也就不再糾結(jié)這點(diǎn)錢(qián)了，畢竟一個(gè)月可能就多花一百塊錢(qián)。 這都不是問(wèn)題，價(jià)格不是今天我們要討論的。

今天我們要討論的是市場(chǎng)上各種維生素C保健品的真實(shí)維生素C含量，以及它們的安全性。 先來(lái)看看維生素C的每日推薦劑量，以及每日可承受最大劑量。 

由上表可以看出，14歲以上的朋友每日推薦維生素C攝入量是100mg，而每日最高可耐受的劑量是2000mg。這兩個(gè)數(shù)據(jù)大家必須了然于胸。維生素C如果攝入劑量過(guò)大，是有可能增加泌尿道結(jié)石可能的。 所以維生素C一天吃幾百mg按理來(lái)說(shuō)是問(wèn)題不大的，加上維生素C是水溶性的，不會(huì)蓄積，大家也不用太擔(dān)心。 我花了幾個(gè)小時(shí)時(shí)間，幫大家整理了市面上常見(jiàn)的保健品維生素C的劑量、每片含有維生素C劑量、價(jià)格等等，這不是廣告，雖然露出了品牌名字，是為了讓大家看的更清晰，別吃得糊里糊涂。

我都不敢相信，保健品維生素C的種類有數(shù)十種，可見(jiàn)其中利潤(rùn)有多大，大家都削尖了腦袋往這里面湊，希望可以分一杯羹。 大家看，除了力度伸和健安喜（表格中沒(méi)有把健安喜統(tǒng)入）是一片含有1000mg維生素C以外，其他的基本都是幾百mg或者幾十mg。力度伸、健安喜的劑量是居于榜首的，一片維生素C真的含有維生素C1000mg（1g），這個(gè)劑量肯定是不小的，如果每日吃2片，就達(dá)到了我們所說(shuō)的最高耐受劑量。

所以，他們的說(shuō)明書(shū)也只是建議我們1天1片。但有些人會(huì)自己吃1天2片，這是不合適的。 字面上一天1000mg不超量，但大家千萬(wàn)別忘了我們?nèi)粘ｏ嬍持羞€會(huì)有水果、蔬菜，這些食物帶來(lái)的維生素C會(huì)有多大量不得而知，但加上你一天一片1000mg的維生素C，劑量肯定不小，好在維生素C是水溶性的，但如果劑量過(guò)大，還是可能增加尿路結(jié)石可能。我們可以看力度伸自己的說(shuō)明書(shū)：

更有意思的是，力度伸自己的說(shuō)明書(shū)白字黑字標(biāo)著：過(guò)量服用（每日用量1g以上）可引起腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、尿頻（每日600mg以上）、惡心嘔吐、胃痙攣。 本身力度伸一片就是1000mg了，再加上一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜水果，隨隨便便一天就會(huì)超過(guò)1g的維生素C，這時(shí)候會(huì)不會(huì)引起說(shuō)明書(shū)中所說(shuō)的不適呢？不好說(shuō)，我沒(méi)有查詢到相關(guān)資料，但說(shuō)明書(shū)既然這樣說(shuō)了，我們應(yīng)該按說(shuō)明書(shū)來(lái)用。

不過(guò)還好，日耐受量是2000mg，似乎還有空間。但別忘了，個(gè)體差異是存在的。

不管怎么說(shuō)，一日1000mg的劑量是不小的，這么大的劑量有沒(méi)有更大的療效（保健或者治?。╇y講，但是相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)是增加的，換了是我，我肯定不會(huì)這樣用。 希望力度伸所屬的拜耳公司的朋友可以幫忙解釋這個(gè)說(shuō)明書(shū)的意思。另外，我也高度贊美拜耳公司的策略，力度伸每年為他們帶來(lái)的營(yíng)業(yè)額可不低。 看過(guò)保健品維生素C的說(shuō)明書(shū)，我們?cè)賮?lái)看看藥物維生素C的說(shuō)明書(shū)： 

看到了嗎？一模一樣，都是說(shuō)超過(guò)1g/天就會(huì)有這些風(fēng)險(xiǎn)。我推測(cè)，這個(gè)1g/天的劑量原本是這個(gè)藥物說(shuō)明書(shū)持有的，畢竟人家每片維生素C只有100mg而已，它的意思是大家不要超過(guò)10片每天。但力度伸一片就是1000mg了，而它直接復(fù)制了這個(gè)數(shù)據(jù)，有點(diǎn)讓人無(wú)所適從。我靠，一片是1000mg，而超過(guò)1000mg就會(huì)可能出現(xiàn)這些不適，那我是不是要一片分兩天用？ 想不明白。 除了力度伸和健安喜，其他的保健品維生素C一片基本上都是含有幾十mg或者幾百mg，一天吃1片或者幾片，加起來(lái)一天的劑量大概會(huì)是100mg-500mg，這個(gè)劑量相對(duì)來(lái)說(shuō)就放心多了，最起碼距離我們最高可耐受劑量2000mg還有一段距離。 

上述便是維生素C的劑量問(wèn)題，大家估計(jì)都看的明白了。 

接下來(lái)，跟大家講2點(diǎn)注意事項(xiàng)。 

很多保健品維生素C注明孕婦、哺乳期婦女或者14歲以下的兒童不推薦使用，至于為什么不推薦使用，我也沒(méi)看明白，劑量也不算大，估計(jì)可能是各種輔料中有影響？不好說(shuō)，但請(qǐng)大家在購(gòu)買使用時(shí)，注意看清楚適合使用人群，盡量不要違反說(shuō)明書(shū)使用。如果說(shuō)明書(shū)不讓你用，你自己用了，將來(lái)打官司都棘手。 

2.兒童使用泡騰片，尤其是嬰幼兒使用泡騰片時(shí)，粗心大意的父母啊，千萬(wàn)要記住，不要讓嬰幼兒自己抓住泡騰片就往口里面塞，這很有可能造成窒息死亡的。泡騰片入口后會(huì)產(chǎn)生大量泡沫氣體，容易造成嬰幼兒誤吸，釀成慘劇。這樣的例子新聞不少見(jiàn)。 

好了，差不多講完了。 我其實(shí)并不反對(duì)大家使用保健品維生素C，畢竟這是個(gè)人選擇。有些人需要補(bǔ)充維生素C，但不習(xí)慣藥品的味道和小白片帶來(lái)的心理壓力，這時(shí)候保健品的色香味俱全就完美解決了這個(gè)問(wèn)題，只要你了解你吃的劑量，和可接受的價(jià)格，這就是我們自己的選擇。 

而我自己，如果我需要補(bǔ)充維生素C，我當(dāng)然會(huì)選擇2元每瓶那種，我粗枝大葉，酸甜苦辣吃了不少，一天幾片小藥丸還能接受，口味我不是太在意。當(dāng)然，如果是壞血病，我還是推薦大家用藥品維生素C，而不是用保健品。如果是常規(guī)補(bǔ)充，那就隨意。 

就這樣吧，大家有什么問(wèn)題，繼續(xù)留言，我了解清楚后再跟大家分享。寫(xiě)這篇文章花了將近5個(gè)小時(shí)，看各種產(chǎn)品看的眼花繚亂。幸虧休整期間時(shí)間夠多，又不能外出，只能老老實(shí)實(shí)看書(shū)寫(xiě)文章。 希望有幫助。

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