女生如何練手臂肌肉呢
女生如何練手臂肌肉呢
除了男性朋友喜歡肌肉型的身材外,很多女性也是渴望擁有完美身材的,那么女生如何練手臂肌肉呢?一些運(yùn)動(dòng)型的女性并不喜歡纖細(xì)的身材,看起來(lái)瘦骨嶙峋的,并沒有實(shí)質(zhì)的美感可言。然而要是將身體上鍛煉出一些小塊的肌肉來(lái),就會(huì)顯得更有精神和女性魅力了,而且鍛煉手臂肌肉的方法也不少。
目錄三招讓你擁有纖細(xì)手臂女人胳膊粗壯怎么減女生如何練手臂肌肉呢盤點(diǎn)手臂粗的四大原因如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉
1三招讓你擁有纖細(xì)手臂
第一步--輕擦皮膚
先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂,自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。
第二步--揉燃法
用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來(lái)回的按摩。
第三步--穴位指壓
手腕至肩部有幾個(gè)減肥穴位,應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。
內(nèi)關(guān):
在大陵上方距兩橫指處,按壓時(shí)也有疼痛。左右各做10次。
陽(yáng)池:
是位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽(yáng)池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池:
位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛,指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓,每2~3秒略停,必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。
2女人胳膊粗壯怎么減
1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)
上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵,也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。
3、橘皮組織
橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。
女人胳膊粗壯怎么減?
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
2、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。
3女生如何練手臂肌肉呢
一、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復(fù)練習(xí),剛開始可先進(jìn)行5分鐘,以后時(shí)間漸漸增加。
二、卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng),隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒,讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
三、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢(shì),打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個(gè)啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作,讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài),接著緩緩放松、呼吸,重復(fù)練習(xí)。
四、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復(fù)練習(xí)。
4盤點(diǎn)手臂粗的四大原因
手臂粗的原因
1、手臂粗或是基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過度,日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。
3、手臂粗或是上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。
4、手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上,運(yùn)動(dòng)的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉
一、站立彎舉練習(xí)
練習(xí)部位:二頭肌,其他肘部屈肌
動(dòng)作要領(lǐng):
1、手肘位于身體兩側(cè);
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直,提臀。
起始動(dòng)作:
1、雙手緊握啞鈴,手心向前;
2、雙臂夾肩站立,挺胸,收腹,提臀。
動(dòng)作:
1、先向前,接著向上貼近肩膀,直至上臂完全停止不動(dòng);
2、重復(fù)動(dòng)作,緩慢還原。
二、集中彎舉練習(xí)
練習(xí)部位:二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢(shì):平躺
動(dòng)作要領(lǐng):
1、手臂伸縮時(shí),上肢保持穩(wěn)定不動(dòng);
2、手腕挺直不變;
3、挺胸,繃緊背部肌肉,提臀,稍成弧形。
起始動(dòng)作:
1、坐于椅子一側(cè),雙腳平放于地,腳間距離稍比肩寬;
2、緊握啞鈴,上臂緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);
3、抓啞鈴的手臂應(yīng)稍微彎曲,緊繃二頭肌。
動(dòng)作:
1、上臂,肩胛靜止不動(dòng),小臂向上臂收縮;
2、二頭肌緊繃不松,緩慢還原。
三、上斜仰臥彎舉練習(xí)
練習(xí)部位:二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢(shì):45度傾斜
動(dòng)作要領(lǐng):
1、始終繃緊二頭肌,勿讓手臂全部伸開;
2、手腕挺直;
3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。
起始動(dòng)作:
1、坐于躺椅上,雙手緊握啞鈴,雙腳平放于地;
2、緊繃二頭肌,肘部稍曲,抓緊啞鈴;
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