在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，健康成為了大家越來越重視的話題。從“馬甲線”到“八塊腹肌”，從“輕斷食”到“低碳水飲食”，各種健康理念層出不窮，大家追求的不再僅僅是更加緊致、結(jié)實(shí)的身體；還是提升生活質(zhì)量，增強(qiáng)身體機(jī)能，減少患疾病風(fēng)險(xiǎn)！

但你知道嗎？我們的身體組成（比如脂肪、骨骼和肌肉）不僅僅是關(guān)乎外表形象那么簡(jiǎn)單，它還與我們的大腦健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。最新研究揭示了身體成分模式、心血管疾病與神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的緊密關(guān)聯(lián)！

01. 警惕“麒麟臂”和“大肚腩”！神經(jīng)退行性疾病更易感

近期，一項(xiàng)由四川大學(xué)華西醫(yī)院研究人員發(fā)布在Neurology雜志的研究表明：“中心性肥胖”和“上臂主導(dǎo)脂肪分布”模式與更高的神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，而“肌肉力量”模式則與較低的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。并且，這些關(guān)聯(lián)在不同遺傳易感性的個(gè)體中是相似的，這意味著，擁有較多腹部脂肪或手臂脂肪的人可能面臨更大的神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)，如阿爾茨海默病或帕金森病，而肌肉發(fā)達(dá)則可能有助于抵御這類疾病。此外，研究還指出，心血管疾病在這一關(guān)聯(lián)中起到了顯著的中介作用。

本研究基于UK Biobank中一個(gè)社區(qū)的大規(guī)模隊(duì)列，通過排除標(biāo)準(zhǔn)后，最終納入分析的參與者為412691人，平均年齡為56.0歲，女性占55.1%。這些參與者在招募時(shí)均沒有神經(jīng)退行性疾病且有必要的身體組成測(cè)量數(shù)據(jù)（例如身高、腰圍、臀圍、握力等）。通過主成分分析（PCA）確認(rèn)了7種身體成分模式，包括：脂肪量與瘦肉量之比、肌肉含量、中心性肥胖、肌肉強(qiáng)度、骨密度、腿部脂肪分布為主、手臂脂肪分布為主。

參與者從招募后的五年開始被追蹤至2023年4月1日，以識(shí)別新發(fā)的神經(jīng)退行性疾病病例。在平均9.1年的隨訪中，共發(fā)現(xiàn)了8224例神經(jīng)退行性疾病。分析的特定神經(jīng)退行性疾病包括2427例PD病例，2933例AD病例和6076例全因癡呆病例。

研究結(jié)果顯示：在7種身體成分模式中，有6種與神經(jīng)退行性疾病之間存在顯著關(guān)聯(lián)。具體表現(xiàn)為：與低暴露水平相比，較高水平的脂肪量與瘦質(zhì)量之比（-8%）、肌肉強(qiáng)度（-26%）、骨密度（-6%）和腿部脂肪分布（-6%）與神經(jīng)退行性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。但是，較高水平的中心性肥胖（+13%）、手臂脂肪分布為主（+18%）模式，與神經(jīng)退行性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。

并且，對(duì)不同神經(jīng)退行性疾病進(jìn)行易感性個(gè)體分析，身體成分模式與神經(jīng)退行性疾病之間的關(guān)聯(lián)大致與上述結(jié)果相似。

圖1：身體成分模式與神經(jīng)退行性疾病關(guān)聯(lián)

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，中心肥胖和手臂脂肪分布為主模式與腦萎縮和腦小血管病相關(guān)生物標(biāo)志物呈正相關(guān)，更進(jìn)一步的肯定了上述研究結(jié)果。

圖2：身體成分模式與神經(jīng)退行性疾病關(guān)聯(lián)

最后，研究人員進(jìn)行了中介分析，發(fā)現(xiàn)心血管疾病部分（10.7%-35.3%）介導(dǎo)了身體成分模式與神經(jīng)退行性疾病之間的關(guān)聯(lián)，尤其是腦血管疾病，占主要介導(dǎo)作用。

綜上所述，這項(xiàng)研究提出：追求健康，可以通過運(yùn)動(dòng)等方式針對(duì)性改善身體結(jié)構(gòu)，重點(diǎn)關(guān)注減少中心軀干（小肚子）和手臂的脂肪，同時(shí)促進(jìn)健康的肌肉發(fā)育，這“兩減一增”更助于降低神經(jīng)退行性疾病患病率！

但需要注意的是，除了針對(duì)性運(yùn)動(dòng)外，睡眠對(duì)脂肪分布的影響也不可忽略！充足的睡眠可以維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)，對(duì)新陳代謝有正反饋?zhàn)饔谩?/p>

02. 睡得少更易胖腿和手臂

一項(xiàng)由同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布于Nutrients上的研究，深入分析了短睡眠與區(qū)域體脂增加之間的聯(lián)系。研究結(jié)果顯示：短睡眠時(shí)間（少于7小時(shí)）與正常睡眠時(shí)間（7至9小時(shí)）相比，增加了軀干、手臂和腿部的體脂。并且，這一關(guān)聯(lián)在男性中更為明顯。

本研究選取了2011年-2018年間美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查(NHANES)中的9413名成年參與者，經(jīng)過一系列嚴(yán)格的篩選標(biāo)準(zhǔn)，最終納入研究的是那些年齡在18-59歲之間，且具有完整的睡眠時(shí)間和體脂數(shù)據(jù)的參與者。這些參與者的睡眠時(shí)間被分為短睡眠（<7小時(shí)/天）、正常睡眠（7-9小時(shí)/天）和長睡眠（>9小時(shí)/天）。

研究人員收集了參與者信息后，使用雙能X射線吸收儀（DXA）對(duì)參與者的全身進(jìn)行了掃描，以精確測(cè)量其總脂肪量、左臂和右臂脂肪量、左腿和右腿脂肪量以及軀干脂肪量。最后，根據(jù)這些數(shù)據(jù)計(jì)算出了不同部位的脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）。

在調(diào)整影響因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)與正常睡眠者相比，短睡眠者的軀干FMI、手臂FMI和腿部FMI都較高，而長睡眠者與正常睡眠者則無顯著差異。這意味著，睡眠的缺失不僅使得這些參與者長胖，更使得他們的肥肉更多、更快的胖到了四肢和軀干。

表1：不同區(qū)域脂肪量與睡眠時(shí)間關(guān)系

不僅如此，研究人員對(duì)參與者按照性別進(jìn)行了細(xì)分，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間短帶來的副作用還會(huì)因性別而異：睡眠不足與男性的軀干FMI、手臂FMI和腿部FMI升高均有關(guān)，但卻僅與女性的手臂FMI相關(guān)。

圖3：具有不同區(qū)域脂肪量的睡眠持續(xù)時(shí)間組的多變量線性回歸

基于上述結(jié)果，研究團(tuán)隊(duì)得出結(jié)論：睡眠時(shí)間短，與成年人不同部位的體脂增加獨(dú)立相關(guān)，尤其是男性和肥胖者。

由此看來：睡眠足，則不容易肥胖，不易胖，則患神經(jīng)退行性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)降低，這意味著：睡眠夠可以降低神經(jīng)退行性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)呀！

小結(jié)

這兩項(xiàng)研究為我們揭示了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：我們的身體狀況和睡眠習(xí)慣不僅影響著我們的體型，還與大腦健康緊密相關(guān)。

而基于此，采取一些針對(duì)性的改變，例如，專注核心肌群的訓(xùn)練，減少腹部的“救生圈”；或是通過啞鈴、拉力帶等簡(jiǎn)單器械，減少手臂的“拜拜肉”；增強(qiáng)肌肉力量；以及保證充足的睡眠時(shí)間，都有助于降低神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。心動(dòng)不如行動(dòng)，快去為自己的未來健康打下更為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！

參考文獻(xiàn)：

[1] Xu S, Wen S, Yang Y, et al. Association Between Body Composition Patterns, Cardiovascular Disease, and Risk of Neurodegenerative Disease in the UK Biobank. Neurology. 2024;103(4):e209659. doi:10.1212/WNL.0000000000209659

[2] Xu C, Zhao S, Yu S, et al. Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults: The NHANES from 2011 to 2018. Nutrients. 2022;14(14):2840. Published 2022 Jul 11. doi:10.3390/nu14142840

撰文 | lcc、M

編輯 | lcc

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