夏季減肥，炎炎夏日是最好減肥的時刻，想要減肥的朋友們一定要找到合適自己的減肥方法堅持下去才能瘦身。除了減肥方法之外，還可以通過一些減肥小妙招來瘦身。那么夏日減肥小妙招有哪些呢?小編告訴大家7個減肥小竅門，讓你一天瘦一斤。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時候可以適量的多吃。
補充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。
適當健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
更新夏季食譜
夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。
推薦一、素味苦瓜
推薦指數(shù)：★★★★★
熱量：19大卡/100克
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。
用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙。
1、苦瓜洗凈去籽切小片待用。
2、鍋內倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香。
3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬。
4、加鹽調味，轉中大火快炒，放雞精出鍋即可。
推薦二、醋烹圓白菜
推薦指數(shù)：★★★★
熱量：43.75大卡/100克
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質1.64克，纖維素0.96克。
用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個、植物油2湯匙。
1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用。
2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋。
3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香氣，然后炒幾下，放鹽，再接著炒直洋白菜變軟變綠。
4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火)。
推薦三、素燒蘿卜
推薦指數(shù)：★★★★
熱量：52.04大卡/100克。
營養(yǎng)素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質1.15克、纖維素1.02克。
用料：白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙。
1、白蘿卜去皮，切厚片。
2、鍋中熱油，爆香姜和蔥，放入蘿卜片，鋪平。
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸。
4、改小火，煮至蘿卜軟爛，用根筷子能夠插進入。
5、調入鹽和雞粉，即可。
推薦四、涼拌蟹味菇
推薦指數(shù)：★★★★★
熱量：31.07大卡/100克
營養(yǎng)素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質2.93克、纖維素3.3克。
用料：蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、雞粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙。
1、蟹味菇洗凈，對半切
2、鍋中燒開水，加點鹽，再倒入蟹味菇，水再次燒開，即可關火。
3、撈出瀝干水份(可過遍涼開水)，調入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖。
4、再淋入辣椒油，拌勻，就可以吃啦。
推薦五、蒜蓉西蘭花
推薦指數(shù)：★★★★
熱量：33大卡/100克
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質4.1克、纖維素1.6克。
用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙。
1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。
2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘。
3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。
5、最后勾入水淀粉即可出鍋。返回搜狐，查看更多
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