這是一個(gè)肥胖的年代，太多人因?yàn)榉逝侄鵁?，這就滋生了一個(gè)黑暗的行業(yè)，那就是減肥藥，減肥藥能不能減肥我們不知道，但是利用減肥藥減肥下來的，一定對身體造成大小不等的傷害，而我們想要瘦下來的目的，不僅是為了更好看，也是為了更健康，如果傷害了健康來減肥，真的是我們想的嗎？今天就教教大家，如何更健康，科學(xué)的去減肥。

我們想要減肥，就先要弄清楚這其中的原理，而減肥其實(shí)原理很簡單，如果把我們的身體比作一個(gè)水杯，我們每天吃進(jìn)去的東西就像往里面倒的水，我們每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那這其中，我們就要控制這個(gè)變量，也就是說，我們必須控制每天倒出去的水比倒進(jìn)來的水多，這個(gè)杯子里的水才會(huì)越來越少，就相當(dāng)于我們的身體就來越瘦。

但是首先說明一點(diǎn)，如果我們光靠節(jié)食而減肥，也是不可取的，雖然這可以短時(shí)間大幅度影響我們的體重，但是我們減掉的體重，大多數(shù)都是水分和肌肉，但如果我們想要一個(gè)更加完美的體型，那我們則需要保持肌肉，減掉脂肪，保持低體脂率，才能把肌肉線條刻畫出來。

那我們就要做到以下幾點(diǎn)：

（1）學(xué)會(huì)做無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)就是我們所說的力量訓(xùn)練，如果我們的目標(biāo)是塑造更好的身材，那這一點(diǎn)你必須更加關(guān)心，只有訓(xùn)練肌肉，才能提高我們的基礎(chǔ)代謝率，只有訓(xùn)練肌肉，我們的身材才會(huì)變得越來越好。

而對于一般的訓(xùn)練者來說，無氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃采用腿、背、胸、肩的分化模式最好，這樣每個(gè)部位都能夠得到鍛煉，而且簡單的東西才是最適合大家的。

（2）保持有氧運(yùn)動(dòng)

我們都知道十個(gè)減肥的人，九個(gè)都愛跑步，雖說現(xiàn)在都提倡無氧運(yùn)動(dòng)為王道，但是有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，早晨的空腹有氧，無氧過后的高強(qiáng)度有氧，都是我們減脂的好利器，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗我們體內(nèi)的能量，而且在這個(gè)過程中還能增強(qiáng)我們的心肺功能，一舉兩得，何樂而不為呢？

（3）健康飲食

都說吃才是減肥中最重要的，這話并沒有錯(cuò)，如果我們每天的運(yùn)動(dòng)量很大，但是運(yùn)動(dòng)完了還是火鍋，油炸食品，高熱量食物亂吃，這樣我們難道能瘦下來？所以說保持良好的飲食也是關(guān)鍵，計(jì)算好每種食物的熱量，盡可能攝入不加工的純凈食物，這就是我們減脂的要求。

只要大家遵守好以上3點(diǎn)，根本不需要什么減肥藥就能夠輕松瘦下來！

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