大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

想要快速減肥，又不想餓肚子？作為一名資深的營養(yǎng)師，今天給大家分享我親測(cè)有效的7天減肥食譜。通過合理的膳食搭配與科學(xué)的飲食安排，幫助你輕松瘦到90斤！

第1天：清腸排毒

早餐: 蔬果汁 (菠菜、蘋果、胡蘿卜混合打汁)

午餐: 雞胸肉沙拉 (雞胸肉100g、生菜、番茄、黃瓜)

晚餐: 水煮西蘭花配蒸蛋 (西蘭花200g、雞蛋2個(gè))

第2天：低碳水日

早餐: 燕麥粥 (燕麥30g、牛奶200ml)

午餐: 烤雞胸肉 (150g) 配生菜

晚餐: 豆腐蔬菜湯 (豆腐100g、西紅柿、香菇)

第3天：高蛋白日

早餐: 煮雞蛋 (2個(gè)) 配黃瓜

午餐: 牛排 (150g) 配西藍(lán)花

晚餐: 蒸魚 (200g) 配清炒菠菜

第4天：復(fù)合碳水日

早餐: 全麥面包 (2片) 配水煮雞蛋

午餐: 糙米飯 (50g) 配青菜炒雞肉

晚餐: 紅薯 (100g) 配清炒白菜

第5天：清淡飲食日

早餐: 燕麥片 (30g) 配牛奶

午餐: 白灼蝦 (100g) 配生菜

晚餐: 番茄雞蛋湯 (雞蛋1個(gè)、番茄1個(gè))

第6天：低脂高纖日

早餐: 蔬菜沙拉 (生菜、黃瓜、胡蘿卜) 配雞蛋1個(gè)

午餐: 烤三文魚 (150g) 配清炒西蘭花

晚餐: 煮南瓜 (100g) 配清炒青菜

第7天：輕斷食日

早餐: 蔬果汁 (蘋果、橙子、芹菜)

午餐: 雞胸肉沙拉 (100g) 配生菜

晚餐: 清湯蔬菜 (西紅柿、胡蘿卜、卷心菜)

通過以上7天減肥食譜，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的作息習(xí)慣，你將能夠在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的減重效果。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點(diǎn)贊收藏，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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