首頁 資訊 補(bǔ)充水分,喝水還是喝運(yùn)動(dòng)型飲料?

補(bǔ)充水分,喝水還是喝運(yùn)動(dòng)型飲料?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 21:08

經(jīng)常觀看體育賽事的觀眾可能會(huì)發(fā)現(xiàn),不少運(yùn)動(dòng)員在中場(chǎng)休息的時(shí)候會(huì)喝一種為他們特別配制的運(yùn)動(dòng)型飲料。因此,不少人也紛紛效仿,除了帶上護(hù)腕、毛巾等基本用品,也帶上了運(yùn)動(dòng)型飲料。眾所周知,運(yùn)動(dòng)完之后要喝水補(bǔ)充體內(nèi)流失的大量水分,那么運(yùn)動(dòng)過后,我們到底是選擇喝水還是喝運(yùn)動(dòng)型飲料?

據(jù)太原市營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師王小慧介紹:“所謂的運(yùn)動(dòng)飲料,是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理消耗而配制的、針對(duì)特殊人群的飲料?!边@種飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分,可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,起到抗疲勞和平衡新陳代謝的作用。人體在運(yùn)動(dòng)的過程中能量消耗很大,但此時(shí)若僅僅只補(bǔ)充水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限,在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充,肌肉就會(huì)乏力,運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)型飲料中含有一定量的糖,有助于延緩疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。此外,運(yùn)動(dòng)型飲料中的電解質(zhì)、維生素和氨基酸等,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量,以及運(yùn)動(dòng)中消耗的營(yíng)養(yǎng)成分。

“盡管運(yùn)動(dòng)型飲料既能減輕運(yùn)動(dòng)疲勞又能提高運(yùn)動(dòng)耐力,但這并不是任何人、任何時(shí)候都能喝的?!蓖跣』劢忉屨f,患有高血壓和心臟病的患者應(yīng)盡量少喝運(yùn)動(dòng)型飲料,這種飲料中含有鈉鉀等電解質(zhì),容易加重血液、血管和腎臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)荷加大,引發(fā)心臟問題。其次,兩周歲以下的嬰幼兒也不提倡飲用運(yùn)動(dòng)飲料,由于嬰兒的各臟器還未完全發(fā)育成熟,可能難以完全分解運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)和其他添加成分。

我們應(yīng)該何時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)型飲料呢?

王小慧說,我們應(yīng)該依據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行合理飲用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于一小時(shí)的,人體大量出汗而打濕一件運(yùn)動(dòng)衣(如打籃球、踢足球、打羽毛球等),這時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)型飲料才可以充分發(fā)揮其作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也有講究,比如說運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲用500毫升左右的運(yùn)動(dòng)型飲料會(huì)提前促進(jìn)糖原合成;運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15—20分鐘飲用100毫升,能夠補(bǔ)充糖分、提高運(yùn)動(dòng)能力;運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用500毫升左右則能恢復(fù)體力。

“不過,運(yùn)動(dòng)型飲料不能代替白開水?!蓖跣』壅f。據(jù)了解,在運(yùn)動(dòng)量很小或運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的情況下,不建議飲用運(yùn)動(dòng)型飲料,喝加鹽的白開水或天然礦泉水就足夠補(bǔ)充機(jī)體所需。因此,要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況而定,不要盲目飲用運(yùn)動(dòng)型飲料。(記者 李永江 實(shí)習(xí)生 弓竹蓉)

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