白領(lǐng)一族上班通常會由于工作原因需要每日長時間坐在電腦前，飲食相對比較清淡，容易導(dǎo)致能量攝入不足。但是不建議完全依靠飲食達(dá)到瘦身的目的，可以通過運動、飲食相結(jié)合的方式，幫助身體更好地瘦身。但是任何方式都需要堅持一段時間才能有效果，所以不能一概而論。

1、運動：飲食上除了要保證每日所需熱量攝入以外，還需要增加每日所需的活動量。但是在運動時需要選擇合適的方法，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。但是需要注意，在運動時不要過度勞累，如果身體出現(xiàn)不適或者有頭暈、惡心等癥狀時，建議及時停止運動;

2、飲食：除了要保證每日所需熱量攝入以外，還要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，不能僅通過吃某種食物達(dá)到減肥的效果。建議白領(lǐng)上班的人群日常可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。既可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，有利于減肥;

3、其他：除了上述方法外，白領(lǐng)上班人群在日常生活中還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。因為晚上熬夜后會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致身體的代謝能力降低，影響減肥效果，甚至可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不良癥狀。

白領(lǐng)一族想要瘦身，不僅要通過飲食和運動達(dá)到目的，還需要長期堅持，因為減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。如果一段時間內(nèi)能夠減少高熱量食物的攝入，但是過度節(jié)食，會出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，如頭暈、惡心等。所以白領(lǐng)一族在上班的時候也需要適量飲食，并且要選擇一些健康的減肥方法，如瑜伽、游泳等。

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