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白領一族減肥的最快秘籍

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 22:00

白領一族減肥的最快秘籍

說起減肥真的很讓人頭疼的問題之一了，眼看著除夕了，眼前都是大魚大肉的誘惑，又怎能虐待自己的嘴巴呢，可是經過這大魚大肉的洗禮，又成了起球一族了，怎么辦呢?下面就一起來看看那些白領的瘦腿秘訣哦!

目錄家常黃瓜減肥食譜白領一族減肥的最快秘籍干果酸奶減肥法茄子減肥防病抗衰老吃洋蔥讓你一周就有瘦的感覺

1家常黃瓜減肥食譜

　　黃瓜釀豆腐

　　材料：胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

　　做法：

　　1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎，爾后將其倒入容器中，些許鹽、生抽后攪拌均勻。

　　2、把洗凈的黃瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，將豆腐餡填滿黃瓜盅，淋上些許香油后即可食用。

　　功效：這道菜能使你產生飽腹感，還能促進腸胃蠕動與消化，常吃能輕松瘦出小蠻腰哦。

　　黃瓜拌木耳

　　材料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。

　　做法：

　　1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈。

　　2、將木耳倒入鍋中焯水，熟透后將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可。

　　功效：這道菜能有助于潤腸排毒，讓你快速擺脫小肚腩。

　　黃瓜玉米粥

　　材料：黃瓜、玉米、粳米、鹽。

　　做法：

　　1、將黃瓜洗凈后去皮，切成小丁，用些許鹽拌勻后腌制一會。

　　2、將淘洗干凈的粳米倒入鍋中熬煮，片刻后倒入洗凈的玉米粒，待粳米發(fā)脹后，把用清水洗凈的黃瓜丁倒入鍋中，將其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒些許鹽即可。

　　功效：這款淡粥能有助于排毒，常食用能輕松瘦出窈窕，以達到減肥瘦身作用。

　　皮蛋黃瓜湯

　　材料：黃瓜、松花皮蛋、蒜、蔥花、鹽、香油。

　　做法：

　　1、將洗凈的黃瓜去皮切小塊，松花皮蛋洗凈后切塊。

　　2、將蒜末倒入鍋中爆香，爾后將松花皮蛋倒入鍋中煎至金黃，再把黃瓜倒入一同翻炒，片刻后往鍋中添加適量的清水，待其水滾后撒些許蔥花與鹽、香油即可。

　　功效：這道湯很美味，常吃就能輕松成為瘦身美人。

2白領一族減肥的最快秘籍

　　瘦腿秘訣：步行+小體操

　　時間：早晨8：00上班時

　　動作要領：

　　1.走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　2.上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　椅子瘦腿法

　　時間：下午3：00

　　動作要領：

　　1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿運動

　　時間：晚上8：00

　　動作要領：

　　1。芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2。美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　白領瘦身的5個妙招

　　1、自制低卡路里飲料

　　專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

　　2、少食多餐有利減肥

　　每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　3、選好宵夜也能減肥

　　如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　4、食辣椒產生飽腹感利于減肥

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　5、多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節(jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

3干果酸奶減肥法

　　干果酸奶減肥法原理

　　酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。

　　干果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養(yǎng)物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養(yǎng)物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。

　　功效：

　　干果酸奶減肥法，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題，甚至預防癌癥，對于長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。

　　干果酸奶制作方法

　　材料：干果80克、酸奶200毫升。

　　1、根據個人口味選擇3種或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。

　　2、將干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。

　　干果酸奶減肥法問答

　　Q：什么時候吃效果最好呢?

　　A：如果是想改善便秘問題，最好是代替早飯來食用。如果想抑制食欲，減少飯量，可以在飯前30分鐘吃，能有效增加飽腹感。

　　Q：熱量會不會很高呢?

　　A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天攝入80克或以下是不用擔心的。

　　Q：必須加入最少3種的干果才有效嗎?

　　A：3種或以上的干果互相搭配，提供的營養(yǎng)相對均衡，不過也不是非要最少3種不可，低于3種也是很有減肥效果的。

　　Q：可以加入其它的食品一起吃嗎?

　　A：加入水果、低糖果醬、芝麻或者蜂蜜也很不錯，只要選擇同樣是低脂低糖的食材即可。

　　Q：什么人不能吃干果酸奶呢?

　　A：對以上食物過敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或腎臟病癥的人群，在食用前先征求醫(yī)生的建議為佳。

　　補充知識：

　　葡萄干：緩和鼻炎癥狀

　　藍莓干：富含花青素，有益于眼部健康

　　烏梅：通便排毒，補充鐵

　　杏干：富含胡蘿卜素、鈣、鎂等，增強皮膚與粘膜的機能

　　無花果干：富含食物纖維

　　酸果蔓干：富含花青素，改善尿道感染與尿頻的癥狀，奎尼酸能預防癌癥

　　紅棗：補血，保護肝臟，預防婦科病

　　菠蘿干：富含促進糖分代謝的維生素B

　　芒果干：富含胡蘿卜素和具有抗酸化作用維生素E

4茄子減肥防病抗衰老

　　1.黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　2.西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子

　　熱量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

5吃洋蔥讓你一周就有瘦的感覺

　　洋蔥減肥汁：1周減肥有感覺

　　取洋蔥，三四等分后加入水，一共打成汁狀。這里要注意的一點是洋蔥需要連同皮一同打汁。洋蔥皮是有效的抗酸化物質。比起洋蔥內部，更是有300倍以上的功效，所以一點也不要浪費一同打汁是重點。粉碎沉淀30分鐘之后，當顏色稍微有點變化的時候，放涼后裝入瓶中即可。

　　洋蔥汁減肥體驗：經常暴飲暴食或者宵夜回來之后，胃部消化感覺不良時，又或者準備調整飲食規(guī)律時，這時可以開始洋蔥汁減肥法。早晨，晚上1杯(紙杯2杯的量)連續(xù)喝上3周，放入半個蘋果一同攪拌，味道會有所改善，1周時間過后，身體開始產生變化，之前的消化不良感覺已經消失，明顯改善便秘，3周過后體重也減少了1.6KG。

　　溫馨提示：洋蔥一次不宜食用過多，容易引起目糊和發(fā)熱?；加衅つw瘙癢性疾病、患有眼疾以及胃病、肺胃發(fā)炎者少吃。洋蔥辛溫，熱病患者應慎食。

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