首頁資訊 ?白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方

?白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:44

?白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方

如今大大小小的寫字樓里到處可以看到白領(lǐng)忙碌的身影，她們一忙起來就廢寢忘食，從而導(dǎo)致很多年輕的白領(lǐng)成為亞健康的高危人群。所以做為白領(lǐng)一族的你需要掌握一些辦公室的養(yǎng)生秘方，才能避免一些所謂的白領(lǐng)過勞死的并發(fā)癥狀。下面就讓我們一起看看吧!

目錄白領(lǐng)一族必備10大養(yǎng)生秘籍?白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方白領(lǐng)7大保健法辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生4個必備方法給白領(lǐng)一族身體減壓

1白領(lǐng)一族必備10大養(yǎng)生秘籍

　　屬于白領(lǐng)的養(yǎng)生十大秘籍

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

　　7.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　8.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　9.浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10.散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功。

2?白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方

　　白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離糖尿病的對策

　　(一)粗茶淡飯養(yǎng)人

　　飲食和運動的平衡是重要的，改變不良生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生、抑制糖尿病的發(fā)展。所以，大眾應(yīng)該有這樣的理念：運動飲食相平衡，健康伴隨你一生。

　　伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、物質(zhì)的充裕，人們往往不再按照身體的需要進(jìn)行健康飲食，而是把吃得好當(dāng)作“享?！保睦镉袘?yīng)酬就去大吃一頓，什么口感好就吃什么。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區(qū)會造成人體的營養(yǎng)負(fù)荷過重，極易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

　　其實，飲食適量適度重要，“粗茶淡飯”才養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。

　　(二)多運動+自我解壓

　　另一方面，保持一定的日常活動量和一定的運動對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。好爭取保證每周1-2次的中等運動，平時要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之后才進(jìn)行運動治療，其實在健康時就堅持運動才是未雨綢繆的佳方法。

　　心理壓力會造成部分人群疾病增加，每個人的排解能力不同，排解能力強的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心態(tài)很重要!

3 白領(lǐng)7大保健法

　　OL七大妙招預(yù)防背部酸痛

　　觀察你的姿勢

　　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

　　不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時應(yīng)盡力保持良好的姿勢。

　　給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)?；顒?/p>

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　恰當(dāng)提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

　　白領(lǐng)一族如何告別背部酸痛

　　站立的時候

　　當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　坐立的時候

　　白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　拿取高處物品時

　　當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　搬東西時

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　抬重物時

　　當(dāng)要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　搬運物品時

　　攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　睡覺時

　　當(dāng)躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　控制體重

　　請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

　　戒煙

　　根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

　　輕微的背痛

　　當(dāng)有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

　　睡覺時鍛煉

　　保持健康苗條

4 辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

　　一、白領(lǐng)養(yǎng)生時需要注意的細(xì)節(jié)

　　不要早上起床就光腳丫子腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴(yán)重傷害。

　　不要長時間穿著過緊的衣服，身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。

　　不要一雙鞋天天穿著不換。由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

　　牙刷也要經(jīng)常清洗牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細(xì)菌產(chǎn)生。

　　不要長時間不眨眼睛，這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

　　不要夾著電話筒講電話，為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

　　不要隨處倒頭就睡，因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

　　二、辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。

　　2、每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。

　　6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

　　三、白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生

　　保證規(guī)律的生活

　　保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也要定時定量的完成?，F(xiàn)實生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點不能按時吃飯，好好睡覺這都會給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領(lǐng)為了保持苗條的身材，干脆就少吃一頓了，長期下去，人體的免疫功能會受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。

　　多聽音樂緩解壓力

　　壓力過大是白領(lǐng)們的通病，而節(jié)奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個更加放松的心情。有研究發(fā)現(xiàn)一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂郁癥、神經(jīng)衰弱等問題的?？傊嗦犚魳穼τ谔找眰€人的情超也是會有一定的幫助的。

　　在辦公室養(yǎng)盆花草

　　現(xiàn)在的辦公室的工作壓力其實都很大，再加上很多樓內(nèi)的空氣循環(huán)并不是太好，很多設(shè)備都不能進(jìn)行定時的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細(xì)菌了。而種植一些花草植物一來可改善空氣質(zhì)量，二來也有利于緩解白領(lǐng)們的眼疲勞。

　　提前一站下車

　　散步是一種最為簡單的運動，但是散步的好處卻非常大，特別是對于缺乏運動的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機會以增加運動量。

　　做好心理調(diào)節(jié)

　　平時的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會好了呢?如果心理苦悶沒辦法得到調(diào)節(jié)的話，不僅可能會增加心理的負(fù)擔(dān)，同時也有可能會加重胃腸炎，消化功能等問題呢?

　　多吃蔬菜水果

　　現(xiàn)***可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會增加肝臟的負(fù)擔(dān)的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。

　　不要久坐

　　白領(lǐng)們一天的工作時間至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時也會影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。

　　學(xué)會給自己放松

　　偶爾不忙的時候可以閉目養(yǎng)神下，或者眺望一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助于放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強的戰(zhàn)斗力面對接下來的挑戰(zhàn)。

　　周末就和好朋友聚會運動

　　辛苦了一周，就不要讓加班在剝奪了你好好享受周末的權(quán)力了，此時你可以和你的愛人看一起電影、聽一場音樂會、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運動等等，都可以讓你有身心得到有效的放松的機會的。

　　四、白領(lǐng)女性夏季如何養(yǎng)生保健

　　1、經(jīng)期前緊張綜合癥

　　女性在經(jīng)期前期會出現(xiàn)生理、精神、行為方面的改變我們稱這種癥狀為經(jīng)期前緊張綜合癥。有這種癥狀的女性會影響正常的生活和工作。這種綜合癥常在經(jīng)期的前十天左右開始。經(jīng)期前，這類女性往往會有情緒不穩(wěn)定、抑郁焦慮、急躁、容易發(fā)脾氣、甚至還有自殺的心理。性格脆弱的女性對于周圍的環(huán)境變化往往難以適應(yīng)，并且容易有焦慮和威脅感。

　　2、原發(fā)性痛經(jīng)

　　因為生理、心理、社會文化等因素的影響作用下，會讓女性有原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀。不同人格類型的女性對于月經(jīng)、疼痛的感覺有著不同的理解，所以不同類型的女性痛經(jīng)的癥狀和成都會有所不同，另外，痛覺的表達(dá)會瘦到抑郁、焦慮等情緒因素的影響。有痛經(jīng)的女性常會自我情緒調(diào)節(jié)不良、壓抑、焦慮等。

　　3、圍絕經(jīng)期精神障礙

　　由于女性的身體內(nèi)的激素水平起伏波動大，身體會出現(xiàn)很多的不適癥狀。在婚姻、子女、工作環(huán)境、社會環(huán)境各方面的壓力下，女性常會有情緒不穩(wěn)定、情緒變化激烈、抑郁憂愁、工作效率低下、記憶力減退等癥狀，我們將這些癥狀統(tǒng)稱為圍絕經(jīng)期精神障礙。

　　4、慢性盆腔疼痛

　　很多的女性由于工作生活的壓力導(dǎo)致抑郁、焦慮的癥狀，需注意這些癥狀很可能會導(dǎo)致女性患慢性盆腔疼痛的疾病。有研究已經(jīng)表明，情緒障礙，例如焦慮、抑郁、人格障礙、無明顯病理變化和創(chuàng)傷性性經(jīng)歷等，都會造成女性患上慢性盆腔疼痛的癥狀。

　　5、乳腺疾病和癌癥

　　壓力大還會容易使女性容易患上乳腺疾病和癌癥。現(xiàn)在的女性35歲以下患乳腺癌的人其比例已經(jīng)是乳腺癌病發(fā)群體的20%。在我國的中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，身體的五臟六腑還有內(nèi)分泌系統(tǒng)與精神和心理的因素關(guān)系很大，現(xiàn)代的女性由于生活工作壓力大導(dǎo)致容易心煩，因為精神承受著巨大的壓力，致使內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致乳腺疾病還有其他婦科疾病、癌癥的發(fā)生。

　　五、白領(lǐng)一族夏季如何心理養(yǎng)生

　　1、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

　　3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　5、業(yè)余愛好，揚長避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

　　7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進(jìn)而保持身心健康。

54個必備方法給白領(lǐng)一族身體減壓

　　1、為臉部肌膚輸氧

　　經(jīng)常性的熬夜、電腦輻射、陽光、繁重的工作、污染的空氣、緊張的生活節(jié)奏、長期在空調(diào)環(huán)境里辦公，繼而肌膚出現(xiàn)皺紋、粗糙、膚色暗啞、色斑、皮膚干燥、缺乏彈性、過敏等等。如果你一整天坐在辦公室里，那趁午休時去室外走動走動，讓皮膚呼吸一下戶外新鮮的空氣。

　　對付缺氧的室內(nèi)：使用具有“戒毒”功效的日霜，它帶給皮膚所需的氧氣，讓皮膚中的有害物質(zhì)(如：香煙、辦公室混濁的空氣)轉(zhuǎn)化為無毒物質(zhì)，提高皮膚自身免疫能力，散發(fā)活力光彩。維生素與氨基酸能帶給皮膚細(xì)胞活力，并能數(shù)小時地鎖住水分。

　　2、放松深呼吸

　　你一定體會過在新鮮空氣盡情呼吸帶來的清新暢爽感覺吧，那為什么不給你的肌膚一個清新的深呼吸呢?深深地呼吸，并留意腹部的脹收，嘗試由肺部呼吸轉(zhuǎn)為腹部呼吸?？梢栽诎頃r多做幾次。你需要呼吸，同樣你的皮膚也需要“呼吸”。一般來說，人們吸入肺部的氧氣，7%直接被皮膚消耗。但是，成年人大都不會正確的呼吸方式，僅將空氣吸入胸的上部，而且沒有將其完全排出，這樣的后果就是造成皮膚無法保持正常的新陳代謝順利排出廢物，增加了它的負(fù)荷，同時加速衰老。為了減輕肌膚的壓力，我們必須向嬰兒學(xué)習(xí)使全身充滿氧氣，并帶走所有垃圾的長而慢的深呼吸。

　　3、芳香中舒展全身

　　你多久沒有做SPA了?疲憊的身體已開始慢慢僵硬，現(xiàn)在是時候給自己些溫柔的“撫摸”了。在嘴唇上涂一層潤唇膏，微微的香味能讓人精神為之一振，疲憊感瞬間被掃去。另外薄荷味能減輕頭痛，讓人徹底放松下來。如何解決雙腿浮腫?選擇去水腫的美體產(chǎn)品。它們成分中的咖啡因、銀杏葉萃取液能幫助腿部脫水、加快新陳代謝。涂抹在腿上后加以輕輕按摩效果更好。

　　L’OCCITANE創(chuàng)始人Olivier Baussan先生曾說過，通過芳香療法能讓你得到舒適愉悅的感官享受。精油對于肌膚減壓的好處在于：能夠滲入真皮的更深處，而且大腦也被芳香喚醒和鎮(zhèn)定。它的減壓原理是：當(dāng)某種植物精油的香氣被人的皮膚和嗅覺器官吸收后，其信息立刻傳到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，隨后香氣經(jīng)血液循環(huán)輸送到身體的各大器官，從而促進(jìn)身體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝、排出毒素以減輕肌膚的負(fù)擔(dān)。

　　4、睡眠是最好的美容品

　　睡眠是人體消除疲勞的最好方法，次日清晨肌膚必然容光煥發(fā)。睡眠好會讓你神采奕奕、肌膚緊致，那是因為熟睡時的皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，加速細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)肌膚細(xì)胞的再生。如果能在沐浴后盡快入睡，使全身放松，毛孔通暢，是睡眠的最佳時間，人在熟睡狀態(tài)時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進(jìn)肌膚表皮下的真皮層成長，活絡(luò)肌膚的新陳代謝，而產(chǎn)生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度停滯。造成皮膚粗糙，缺乏光澤。

　　這些簡單的保健妙招，對于減壓保養(yǎng)都有好效果。如果你也經(jīng)常感到壓力大，自己已經(jīng)承受不住的話，就趕緊來試一試這些減壓妙招吧。專家提示，適度的壓力，可以促進(jìn)你進(jìn)補，但壓力過大，就會損傷健康了。

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