一日三餐午餐是非常重要的階段，因?yàn)槲绮褪悄軌蛱峁┐蠹夷芰康囊活D飯，因此午餐吃好是最為關(guān)鍵的。白領(lǐng)由于工作的關(guān)系，都不能夠很好的吃上一頓飯，尤其是對(duì)午餐來(lái)說(shuō)是非常重要。午餐時(shí)總會(huì)出現(xiàn)很多的錯(cuò)誤做法，今天小編在這里為大家介紹一下白領(lǐng)午餐瘦身方法。

　　白領(lǐng)怎么吃午餐能減肥

　　第一，白領(lǐng)要科學(xué)合理的搭配午餐，才能夠達(dá)到瘦身的目的，又能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，午餐當(dāng)中不要吃那些辛辣刺激性的食物，盡量保證葷素搭配，不要挑食和偏食，吃完?yáng)|西不要立刻投入到工作當(dāng)中，最好是能夠享受午餐的美味。

　　第二，很多人在午餐時(shí)候都會(huì)大口大口的吃飯，表現(xiàn)為狼吞虎咽，尤其是上班族吃飯的時(shí)候不要快速吃，最好是細(xì)嚼慢咽，能夠避免腸胃受到損傷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)細(xì)嚼慢咽的食物在胃中難以消化，消化吸收就會(huì)比較慢，營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致人肥胖。

　　第三，食物的合理搭配是非常重要的，保證身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)成分，也能夠起到瘦身的作用。白領(lǐng)在午餐的時(shí)候，應(yīng)該以蔬菜水果來(lái)搭配，多數(shù)人為了減肥在午餐時(shí)只吃水果，要么就只吃蔬菜，其實(shí)蔬菜和水果合理搭配才具有瘦身的作用，選擇自己比較喜歡的綠色蔬菜和水果來(lái)搭配。

　　白領(lǐng)減肥的6個(gè)生活小妙招

　　1.上樓梯

　　抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3.看電視

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4.散步

　　散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5.改變走路的姿勢(shì)

　　改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

　　6.改變鞋跟的高度

　　平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

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