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白領(lǐng)在辦公室的瘦身方法適合白領(lǐng)減肥的水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 22:02

一、白領(lǐng)如何在辦公室瘦身

　　1、鍛煉上身和后背肌肉
　　雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
　　2、胸背按壓（鍛煉胸部，前肩和三頭肌）
　　把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
　　肩背伸張（塑造后肩部及背部中央）
　　3、肩背伸張（塑造后肩部及背部中央）
　　雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
　　4、雙臂側(cè)舉（塑造肩部曲線）
　　把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
　　5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）
　　把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
　　小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧！

二、哪些水果適合白領(lǐng)減肥吃

　　1 、蘋果
　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢。事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃的蠕動，加速排毒功效并降低熱量吸收。
　　此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
　　2 、葡萄柚
　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。
　　不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
　　3 、蕃茄
　　嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

三、白領(lǐng)做哪些運動能減肥

　　空中自行車
　　這個動作非常簡單，跟騎自行車差不多，只不過這個動作是躺在床上進行的。在做的過程中一定要注意姿勢的準確性，在向上蹬的時候，腿一定要伸直，而且腳踝一定碰到另一邊的膝蓋。在向上蹬的時候，腹部也需要用力，不然怎么減掉贅肉呢。每天睡覺前做半小時的空中自行車，過一段時間再看會發(fā)現(xiàn)，不僅肚子上的肉少了，腿也變細了很多。
　　變形仰臥起坐
　　我們都知道仰臥起坐是瘦肚子最好的方法。而下面這套改編的仰臥起坐效果會更好。保持身體和地面成60度，然后再躺下，再恢復(fù)成60度。這樣重復(fù)幾次，效果比普通的仰臥起坐要好很多，燃脂的速度也會加快。每天堅持做，一周之后就能擁有平坦的小腹了。
　　其實想要減掉肚子上的贅肉并不需要什么復(fù)雜的運動，上面的這幾個簡單的運動，只要堅持下來，效果非常明顯。堅持運動必不可少的還需要搭配合理的飲食，多吃一些有助于消化的食物，促進腸道蠕動，能讓肚子上的贅肉消失得更快?，F(xiàn)在你還在為怎樣運動減肥瘦肚子感到困擾嗎？趕快開始行動吧。

四、簡單方法來幫助白領(lǐng)瘦腹

　　如果女性朋友有大肚腩的話，會讓人很苦惱，看上去也會非常不好看。為了讓自己的身材變得更好，就一定要消除大肚腩，那么如何減肥腹部呢？每個人的大肚腩形成原因都各不相同，找到自己是因為什么而發(fā)胖的，然后再進行減肥這樣才更有效。
　　如何減肥腹部粗鹽減肥
　　粗鹽對減肥的功效非常大，涂抹在身上可以加入我們的排汗，將身體內(nèi)部的毒素和多余的水分都排出體外，加快體內(nèi)的新陳代謝。對于水腫較為嚴重的女性朋友每天洗澡的時候用粗鹽擦拭肚子部分，在瘦肚子的同時，能讓皮膚變得更細膩。如果是過敏體質(zhì)的話，可以使用沐浴鹽，這種跟粗鹽相比要更為細膩一些，涂抹在身上也更舒服一些，但是兩者的效果都是相同的。
　　如何減肥腹部按摩減肥
　　按摩是減肥的基礎(chǔ)，洗完澡后，在肚子上抹一層按摩乳，按照同一方向揉肚子，注意要用力。在按摩時，腹部皮膚的熱量會提高，促進脂肪的燃燒，而且按照同一方向按摩，也能促進腸道運動，降低腸胃對食物的吸收，將這些多余的物質(zhì)都排出體外。
　　如何減肥腹部是我們一直關(guān)注的，有很多女性朋友其他地方都很瘦，就是肚子上的肉很多。這時就需要我們有針對性的進行減肥，將肚子瘦下來需要我們的堅持。方法雖然簡單，但卻非常有效，只有試過才能真真切切的感受到它的療效。