一、孕期保健的方法有哪些

　?、?睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時(shí)間比平時(shí)要多1小時(shí)左右，最低保證每天8小時(shí)睡眠。鼓勵(lì)午睡1—2小時(shí)。強(qiáng)調(diào)臥床休息，因坐臥往往使下肢受壓引起水腫。

　　② 體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對(duì)妊娠及分娩一般無(wú)礙。如選擇散步、游泳或騎自行車(chē)等，但不要過(guò)于激烈。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以不感覺(jué)疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。孕期應(yīng)盡量避免長(zhǎng)途飛行，長(zhǎng)途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水潴留，導(dǎo)致下肢水腫。加強(qiáng)孕期運(yùn)動(dòng)，盡量保持體重持續(xù)穩(wěn)定增長(zhǎng)，避免體重增加太快。一般來(lái)說(shuō)，從懷孕第四個(gè)月起，體重可增加4~5千克；從懷孕第七個(gè)月起，體重可增加約5千克，整個(gè)妊娠期一般不要超過(guò)10~12千克，過(guò)胖對(duì)胎內(nèi)的寶寶發(fā)育不利。

　?、?工作：孕婦應(yīng)避免的工作有：重體力勞動(dòng)，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作；接觸有胚胎毒性或致畸危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)、放射性的工作；劇烈振動(dòng)或沖擊可能波及腹部的工作；中途無(wú)法休息或高度緊張的流水線工作；長(zhǎng)時(shí)間站立或寒冷、高溫環(huán)境下的工作等。

二、孕期如何正確飲食

　　孕婦需要的均衡飲食，包括：

　　全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。

　　水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

　　蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。

　　精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚(yú)類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅(jiān)果中選擇蛋白質(zhì)。

　　低脂或無(wú)脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

　　有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯(cuò)的選擇。

　　避免攝入過(guò)多的糖和脂肪，這會(huì)導(dǎo)致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。(要注意孕婦健康的增加體重)。

　　健康妊娠的主要營(yíng)養(yǎng)

　　葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時(shí)脊髓缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強(qiáng)化食品，如谷物，面食和面包等都是補(bǔ)充葉酸的天然食物來(lái)源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

　　鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、綠葉蔬菜、豆類、谷物、肉類、雞肉和魚(yú)等。對(duì)于素食者和那些不吃很多肉的人，通過(guò)鐵的植物來(lái)源結(jié)合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結(jié)合或是谷物與草莓結(jié)合。

　　鈣：在懷孕期間，鈣對(duì)于寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經(jīng)和肌肉的健康發(fā)育都是必要的。當(dāng)孕婦沒(méi)有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補(bǔ)充給寶寶。在懷孕的整個(gè)周期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪、鈣強(qiáng)化的谷物和果汁。

三、孕期怎樣運(yùn)動(dòng)保健

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

　　2、在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來(lái)防止脫水。

　　3、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)終止也要慢慢來(lái)，逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　5、鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說(shuō)話測(cè)試。即在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動(dòng)（如散步）不超過(guò)45分鐘。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

四、孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的幾款食譜

　　一、麥芽蜜棗瘦肉湯

　　原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

　　做法：

　　1、麥芽用鍋炒至微黃。

　　2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

　　3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

　　4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

　　5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

　　健康提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

　　二、山藥香菇雞

　　原料：山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

　　做法：

　　1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

　　2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。

　　3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

　　健康提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。

　　三、清蒸砂仁鱸魚(yú)

　　原料：鱸魚(yú)250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

　　做法：

　　1、將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚(yú)腹中，置碗中。

　　2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。

　　健康提示：補(bǔ)中安胎。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動(dòng)不安等癥。

相關(guān)知識(shí)

孕期保健常識(shí)
孕期保健有哪些常識(shí)
孕期保健基本常識(shí)
孕期可以吃哪些食物保健
孕婦基本常識(shí)有哪些 孕期保健知識(shí)
孕期保健基本常識(shí)有哪些
孕期保健知識(shí)
《孕期保健指南：孕期要吃哪些保健品》
孕期吃什么對(duì)胎兒好？
孕期有哪些科學(xué)的孕期知識(shí)

網(wǎng)址: 孕期保健常識(shí) 孕期吃哪些食物對(duì)胎兒好 http://www.u1s5d6.cn/newsview37493.html