低卡減肥食譜美味又瘦身

想要減肥的MM除了多做運(yùn)動(dòng)就是節(jié)制飲食，那么飲食方面吃什么減肥食譜最健康有效呢?低卡減肥食譜美味又瘦身，下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。我們一起看看吧。

目錄秀出修長(zhǎng)雙腿科學(xué)飲食來(lái)幫忙低卡減肥食譜美味又瘦身減肥瘦身就吃四大食物荷爾蒙也會(huì)讓人增肥減肥必備的好方法

1秀出修長(zhǎng)雙腿科學(xué)飲食來(lái)幫忙

　　膠原：增加皮膚彈性

　　市面上許多護(hù)膚產(chǎn)品都含有膠原成分。而在一些食物如豬皮、花膠、雞腳中等都含有大量的膠原蛋白，經(jīng)常食用可以通過(guò)胃腸道的吸收讓您的美麗由內(nèi)向外散發(fā)出來(lái)!

　　維生素E：減少干燥防脫屑

　　炎炎夏日，MM們都喜歡躲在空調(diào)房里，但這樣皮膚卻干干的，據(jù)陳艷鴻介紹，腿部保濕可用內(nèi)外兼修法。外用可用優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油按摩腿部，其次用維生素E加蜂蜜做個(gè)腿部“面膜”，對(duì)改變白領(lǐng)一族坐在空調(diào)環(huán)境里導(dǎo)致腿部干燥的情況非常有益。而適量進(jìn)食一些堅(jiān)果和大豆類(lèi)食物，如核桃、芝麻、杏仁、黃豆等可防止皮膚干燥和脫屑。

　　維生素C：增加光澤

　　多進(jìn)食一些富含維生素C的食品，如葡萄、蘋(píng)果、草莓、奇異果、橙等，可減少腿部皮膚淤斑的出現(xiàn)。此外，維生素C還是很好的天然抗氧化成分，可阻止黑色素的沉積，有利于保持腿部肌膚的光澤。陳艷鴻建議每天要進(jìn)食兩種以上抗氧化指數(shù)較高的水果。

2低卡減肥食譜美味又瘦身

　　一、黃豆粥

　　材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量

　　做法：

　　1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)

　　2.粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　健康減肥食譜絕對(duì)少不了的就是粥了，既能吃飽又不會(huì)導(dǎo)致吃太多油膩或者高卡食品。黃豆減肥的原理在于黃豆能增加人體內(nèi)的縮膽囊素的含量，維持血糖恒定水平，從而控制你的食欲，讓你不容易感到饑餓，達(dá)到減肥的目的。這款粥主要營(yíng)養(yǎng)源于黃豆，女性多吃黃豆絕對(duì)有好處，那用黃豆來(lái)煮粥肯定也對(duì)女人來(lái)說(shuō)是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來(lái)越紅潤(rùn)。

　　二、清蒸鯽魚(yú)

　　材料：鯽魚(yú)，姜、蔥、鹽等

　　做法：

　　1、將剖凈的鯽魚(yú)和姜蔥一同放進(jìn)鍋里，蒸8-10分鐘后取出。

　　2、把蒸魚(yú)時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。

　　3、將姜末放入鍋，用油爆香。

　　4、將剛才留下的蒸魚(yú)水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚(yú)身，再撒少許蔥花上魚(yú)面即可。

　　鯽魚(yú)是高蛋白、低脂肪的魚(yú)類(lèi)，熱量在肉類(lèi)中屬于偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時(shí)可適量食用。這道菜比較清淡，在煮的時(shí)候注意不要加太多鹽，高鹽分會(huì)導(dǎo)致體液滯留造成身體浮腫。

　　三、玉米青豆炒臘腸

　　材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽

　　做法：

　　1.玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會(huì)以后盛盤(pán)裝出備用

　　2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒

　　3.待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動(dòng)助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米屬于粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說(shuō)，而且極具營(yíng)養(yǎng)，用來(lái)最為減肥餐最適合不過(guò)了。平時(shí)嘴饞的MM可以用玉米粒作為零食，有助瘦身噢。青豆和黃豆一樣屬于高蛋白、高脂肪、高纖維的大豆類(lèi)，減肥時(shí)可少量食用。

　　四、木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：

　　1.先將水發(fā)黑木耳洗凈

　　2.豆腐切成片

　　3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

　　黑木耳里的卵磷脂在體內(nèi)可使脂肪呈液態(tài)，比較利于脂肪在體內(nèi)進(jìn)行消耗，可以帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理從而使人變得形體勻稱(chēng)。其中含有的纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。它所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。

3減肥瘦身就吃四大食物

　　1、 蘋(píng)果

　　西方有句諺語(yǔ)：“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！碧O(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，一個(gè)大的蘋(píng)果里含大約5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時(shí)間了。蘋(píng)果里的可溶性纖維———果膠，還可降低膽固醇。

　　2、亞麻籽

　　亞麻籽成為受歡迎的身體必須的脂肪酸，含有可溶性纖維。在你的奶酪里添加少量亞麻籽，有助于消耗體內(nèi)的多余脂肪。

　　3、 鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)是很好的控制你飲食的食物，源于它富含豐富的對(duì)身體有益的健康脂肪。

　　4、杏仁

　　適量的杏仁會(huì)是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點(diǎn)心，在你的正餐之間食用會(huì)幫助你降低食欲，同時(shí)它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對(duì)身體是很有好處的。

4荷爾蒙也會(huì)讓人增肥

　　1、荷爾蒙讓你產(chǎn)生“饑餓沮喪”的感覺(jué)

　　饑餓會(huì)伴隨著情緒下滑，是因?yàn)轲I的時(shí)候，身體血糖低，5-羥色胺下降，導(dǎo)致情緒低落。這就是為何許多人餓到一定程度后會(huì)暴飲暴食。

　　因此，平時(shí)要保持健康的飲食習(xí)慣，多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物，比如鱷梨和全麥面包等。這些食物含糖不高，但能讓你的血糖回復(fù)到正常水平，有利于保持體重，也有利于保持美好心情。

　　2、荷爾蒙導(dǎo)致減肥瓶頸

　　雖然你經(jīng)常鍛煉身體，也遵循嚴(yán)格的飲食原則，但就是減不掉身上的肉，這很有可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇在“搗亂”。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，負(fù)責(zé)告訴脂肪細(xì)胞把儲(chǔ)存的葡萄糖釋放進(jìn)血液里。減肥進(jìn)入停滯的瓶頸狀態(tài)，很有可能因?yàn)槠べ|(zhì)醇停止發(fā)送信息，因此身體燃燒的熱量變少。

　　解決辦法就是每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉，因?yàn)樯卟四茏屇愕母闻K獲取關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素谷胱甘肽，而這種元素能加速雌激素分解，并促使皮質(zhì)醇發(fā)揮它的作用。

　　3、荷爾蒙讓你想要吃進(jìn)入視野的一切東西

　　當(dāng)你胃里空蕩蕩時(shí)，一種叫做Gherlin的荷爾蒙會(huì)從胃里轉(zhuǎn)入大腦，刺激你的食欲，讓你產(chǎn)生狼吞虎咽的沖動(dòng)。這時(shí)候，你要冷靜一點(diǎn)，不要一時(shí)被肥膩高糖的食物誘惑，堅(jiān)持吃精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，比如米飯加雞胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。

　　如果你被困在一個(gè)超時(shí)的會(huì)議中，也不要去想象那些肥膩的食物，而嘗試去想象那些健康食物，這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會(huì)比較低，這樣到了吃飯的時(shí)候，你才不會(huì)驟然“失控”，才能理智用餐。

　　4、荷爾蒙也能控制你的食欲

　　體內(nèi)瘦素(leptin)水平較高，你就能專(zhuān)注完成重要的任務(wù)，比如工作和寫(xiě)論文等。相反，瘦素水平低，表示你對(duì)身體的滿(mǎn)意程度低，就會(huì)時(shí)刻想著“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平?你有兩個(gè)選擇，要么每天健身30分鐘，要么在每天早上10點(diǎn)之前吃一盤(pán)蔬菜炒蛋。蔬菜富含纖維和抗氧化劑，減少感染瘦素產(chǎn)生的身體炎癥(上火)。

5減肥必備的好方法

　　1、不要喝可樂(lè)、罐裝果汁、啤酒。最好的減肥產(chǎn)品，這些食物的熱量高，而且，對(duì)健康不利。

　　2、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。

　　3、油炸食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。最好的減肥產(chǎn)品，遠(yuǎn)離它們吧。

　　久坐少運(yùn)動(dòng)是她肥胖的另一個(gè)原因。怎么減肥健康快速? 什么減肥產(chǎn)品效果好呢?美體專(zhuān)家推薦波顏婷，波顏婷純天然植物精粹而成，氣味芬芳，外用涂抹，通過(guò)“溶、排、收、阻”四部曲，達(dá)到健康高效的瘦身目的，是胖子減肥的不二人選。

　　除此之外，日常生活中要多運(yùn)動(dòng)。

　　1、抬頭挺胸收腹：最好的減肥產(chǎn)品是什么，在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為?

　　2、3層樓以?xún)?nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。最好的減肥產(chǎn)品，如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　3、每天堅(jiān)持按摩：按摩前泡個(gè)熱水澡，趁著肌膚濕潤(rùn)，在需要塑身的部位涂抹適量的效果好的減肥產(chǎn)品波顏婷，然后以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺(jué)皮膚發(fā)熱。

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