我們常羨慕那些在秀場中發(fā)光發(fā)熱的模特兒，姣好的身材和外貌讓人著迷。不過就算是天生麗質(zhì)，也無法隨時保持最佳的身形和臉蛋。作為女人，管理好自己的身材和容貌，同樣是值得驕傲的一件事情。減肥藥、節(jié)食、抽脂…..這些不健康的的傷害身體的方法，我們要學(xué)會SAY NO ！接下來，希希跟大家分享一下我個人的健康美體的經(jīng)驗(yàn)。
先給大家看看我上周末拍攝的一組健身題材的攝影作品。健康健美是女性應(yīng)該追求的生活理念，一個能夠管控好自己體型和容貌的女人，她的生活一定是精致的。當(dāng)然，每個女孩都是獨(dú)一無二的，活出自己的精彩就是一道自帶光環(huán)的風(fēng)景線。舉手投足間，魅力不言而喻。（PS：感謝攝影師/感謝師弟的配合拍攝，照片都是原圖直出，攝影師技術(shù)很是棒棒噠）
首先，這個就是希希本人啦！看完照片是否有想要一起健身的沖動呢？
我是一名國企的普通白領(lǐng)族。朝九晚五的工作，看似枯燥乏味，卻也是身邊挺多人羨慕的穩(wěn)定工作。從小就興趣廣泛的我，也是一個內(nèi)心不安于現(xiàn)狀的女子。舞蹈、模特、健身、運(yùn)動、旅游等等，我喜歡一切能給我?guī)砜鞓凡⑻岣呱钯|(zhì)量的東西！除了本職工作外，我也是兼職模特和舞蹈老師，同時，我還是一名微商。我愛美，彩妝護(hù)膚都非常喜歡研究，常常會跟大家分享自己用的好的產(chǎn)品和心得。看似外表溫柔的我，實(shí)則有著一股從不服輸?shù)捻g勁！女人本該玲瓏多面，社會的生活的家庭的壓力，本來就夠多了，為什么我們不能好好愛自己多一點(diǎn)呢？
如果問我每天滿滿的安排，怎么釋放壓力？聽聽喜歡的音樂、來一段即興的舞蹈、上完課和學(xué)員們聊聊天、約上三五個好友下午茶、健身房里呆上半個小時….當(dāng)然還不能忘記陪伴家人的時光哦。
好了，言歸正傳。希希呢，其實(shí)也和絕大多數(shù)女孩一樣，喜歡美食，尤其喜歡各種顏值高又精致的Dessert。我一向不贊同靠節(jié)食來減肥的觀念。因?yàn)槭澄锲鋵?shí)不僅可以讓你充饑得以維持生存，同時也是可以帶來美好心情的。正所謂我們中國古話“民以食為天”。其實(shí)我們要知道一點(diǎn)，就是讓我們長胖的原因，就是熱量的攝入！均衡的攝入和消耗，就不需要擔(dān)心長胖了！所以我們只要學(xué)會控制，不要暴飲暴食，同時搭配運(yùn)動來轉(zhuǎn)化和消耗熱量，多余的脂肪還還可以轉(zhuǎn)化成補(bǔ)充肌肉的能量，絕對是Keep Fit的不二之選。
看到這里，也許有MM會問：怎樣去判斷所需的熱量呢？我們先來了解一下：一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每日攝取和體重比的關(guān)系，約為1/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需= 4.186* 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦。再來看看下面的公式表格：
基本熱量計算法(精確法)
年齡
國際單位
英制
男性
11-17歲
體重（公斤） × 105 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲
體重（公斤） × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲
體重（公斤） × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上
體重（公斤） × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性
11-17歲
體重（公斤） × 84 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲
體重（公斤） × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲
體重（公斤） × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上
體重（公斤） × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳）
體重（磅） × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
每日所需熱量和體重有關(guān)。通過上面的公式可以較準(zhǔn)確計算自己的基本熱量哦。減肥絕對不是控制食物的量，而是控制食物的熱量。運(yùn)動也要講效率，下面介紹三個簡單高效的運(yùn)動法，一起塑造完美線條！
30秒核心運(yùn)動姿勢：
Step 1：雙膝跪地，身體向前平趴，伸展背部肌肉保持30秒；相反，面朝下平趴，雙手撐起上身，堅(jiān)持30秒。
Step2：按上圖姿勢，仿佛貓咪一樣，腰部向上拱起堅(jiān)持30秒，下彎也堅(jiān)持30秒；右腳彎曲放在左腳的左側(cè)，上身向相反方向扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持30秒換腳。
Step3：平躺后雙腳膝蓋彎曲，向胸前抱攏，堅(jiān)持30秒。單手叉腰，身體向一側(cè)彎曲，兩側(cè)各拉伸30秒。
希希再分享一下我個人的日常飲食習(xí)慣：希希是典型的廣東女子，那么廣東人是非常注重煲湯養(yǎng)生的，所以平常每頓飯前，我都會先喝一碗湯。進(jìn)食的順序一般是：湯→青菜→魚→肉（多吃白肉，少紅肉）→米飯（中午2/3碗，晚上1/3碗），尤其是晚上，控制淀粉的攝入量對于想要減肥的MM來說是可以的，但是不能不吃哦。當(dāng)然吃飯的速度也能控制自己多吃，細(xì)嚼慢咽，不知不覺中就增加飽腹感了，熱量的攝入也就自然控制住哦。所以說：“元?dú)鉂M滿的瘦下來才是正經(jīng)事！”
有條件的MM呢，能到健身房里系統(tǒng)的針對自身情況去選擇鍛煉是最好的。這樣也可以督促自己去堅(jiān)持。如果能有一個私教一對一的進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)教學(xué)，系統(tǒng)的去管理我們的身體，自然是最好不過了。如果有些MM覺得經(jīng)濟(jì)上或者生活上不方便，那么也是可以在日常中去做的。比如我們白領(lǐng)上班族，最大的問題就是久坐，那么每次給自己定個鬧鐘，一個小時起來放松一下，做一些簡單的放松運(yùn)動。最簡單的可以上下樓梯，方便又好，來回兩三次就可以了。如果是家庭主婦們，每天應(yīng)對生活瑣事，家務(wù)和孩子，能給自己的時間真的很有限，而且每天下來可能精疲力竭，那么我們可以把消耗熱量的工作放在我們打理家務(wù)上面，比如擦桌子，拖地、掃地，抬頭挺胸，肌肉收緊，會比彎腰駝背消耗的熱量多很多哦。
如果想要針對身體某個部位進(jìn)行塑形的MM，可以有選擇性的去鍛煉。例如平板支撐，對于收緊腹部和后背線條是非常不錯的。呼啦圈對于減掉腰部的贅肉非常不錯，配合適量的仰臥起坐效果更好。希希提醒一下，在做這些動作的時候，一開始千萬不要盲目追求做的數(shù)量，要量力而行，讓身體有個循序漸進(jìn)的過程哦。那么想要瘦腿的MM，可以多做做高抬腿哦。游泳、瑜伽、舞蹈….不論你選擇哪個方式，長期堅(jiān)持，習(xí)慣成自然，我們要努力養(yǎng)成健康的生活理念。
那么，希希luoqixi053321今天就分享到這里，不知道是否能為大家?guī)硪恍┱芰康膬r值呢。期待和更多愛自己愛美愛健康的元?dú)饷琅畟兂蔀榕笥?，互相分享生活中美好的事情，即使我們素未謀面，但興趣愛好，或許能讓我們成為無話不談的朋友呢，你說是嗎？返回搜狐，查看更多
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