新春將近，演員賈玲將帶著自己的新作《熱辣滾燙》回歸熒幕。近日，賈玲發(fā)文稱(chēng)自己在消失的一年多里拍了一部電影，同時(shí)成功減了100斤，并且練成了拳擊手的樣子。

相關(guān)詞條也霸屏微博熱搜。

持續(xù)一年多減重100斤

是可以實(shí)現(xiàn)的

“賈玲持續(xù)一年多成功減重100斤，相當(dāng)于每個(gè)月減重不到10斤，這是有可能的?！?浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師陳秋霞提道，“關(guān)鍵是，必須在專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練團(tuán)隊(duì)綜合保障下進(jìn)行?！?/p>

陳秋霞說(shuō)，雖然目前不知道賈玲具體的減肥過(guò)程波線圖，有可能是前期強(qiáng)化減重，后面慢慢穩(wěn)定持續(xù)下降體重，也可能是一直采取穩(wěn)固下降體重的形式，但不管是哪種形式，減重100斤是有可能實(shí)現(xiàn)的。但從健康安全的角度看，持續(xù)時(shí)間起碼6個(gè)月以上。如果想在更短時(shí)間內(nèi)減這么多體重，機(jī)體或許就抗議了。

浙江省新華醫(yī)院生活方式干預(yù)團(tuán)隊(duì)就曾為一位50歲的男性患者成功減重124斤。這位男士就診時(shí)初始體重270斤，“四高”纏身，還有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、基礎(chǔ)病專(zhuān)科治療、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、腸道微生態(tài)調(diào)理、中藥調(diào)理、中醫(yī)外治輔助治療，最終花了19個(gè)月時(shí)間減重124斤，“四高”癥狀也得到很好改善。

賈玲體脂10%遭質(zhì)疑

成年女性體脂最好控制在30%之內(nèi)

藝人袁弘轉(zhuǎn)發(fā)賈玲微博，透露了她減肥的一些細(xì)節(jié)。袁弘直言不敢相信賈玲真瘦了100斤，說(shuō)賈玲僅一年時(shí)間就把自己練成一個(gè)拳擊手的體格，體脂10%左右……袁弘還告知網(wǎng)友，賈玲與自己是同一個(gè)健身教練，但是她的訓(xùn)練量是自己的3倍。

不過(guò)，這個(gè)體脂10%的數(shù)字，遭到眾多網(wǎng)友質(zhì)疑。被吐槽后，袁弘數(shù)次編輯微博修改內(nèi)容，目前已去掉關(guān)于體脂的內(nèi)容。

體脂10%是什么概念？陳秋霞表示，正常成年人的脂肪含量占體重的15%-20%。脂肪含量指的是人體內(nèi)的脂肪重量,在人體總重量中所占的比例。

“事實(shí)上，除非是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者特殊工作性質(zhì)所需，體脂10%，對(duì)女性來(lái)說(shuō)并不是非常提倡?！?陳秋霞說(shuō)，成年女性的體脂最好控制在30%之內(nèi)，而男性體脂最好是控制在20%之內(nèi)為佳，“女性體脂過(guò)低反而會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)異常等問(wèn)題”。

普通人減肥一定要循序漸進(jìn)

不能盲目追求速度

浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英表示，演員在短時(shí)間內(nèi)增肥減肥是因?yàn)榻巧枰?，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度。

臨近春節(jié)，內(nèi)分泌科肥胖專(zhuān)病門(mén)診有不少人來(lái)咨詢(xún)：“今年回家過(guò)年前還有機(jī)會(huì)再瘦一點(diǎn)嗎？”“每逢佳節(jié)胖三斤，減肥拼命小半年，未到功成又過(guò)年，怎么辦？

徐英英表示，冬天其實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī)。當(dāng)我們的身體處于比較寒冷的“應(yīng)激狀態(tài)”時(shí)，機(jī)體為了抵御寒冷會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，冬天減肥往往可以事半功倍。但是要注意的是，無(wú)論節(jié)前怎么“緊急減肥”，還是要遵循循序漸進(jìn)原則?！耙豢跉獬圆怀梢粋€(gè)胖子，小基數(shù)一個(gè)月也不能減十幾斤，不然一定會(huì)影響內(nèi)分泌，得不償失?！?/p>

科學(xué)減重很重要

小編給大家整理了

健康減肥小知識(shí)

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1.碳水是人體必需品 不要視作洪水猛獸

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題產(chǎn)生。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚(yú)蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。

3.固定進(jìn)餐時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣。

4.注意身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

5.減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬(wàn)不可過(guò)快，一般情況下一個(gè)月不要超過(guò)10斤，不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

6. 規(guī)律、適度地鍛煉

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過(guò)猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

7.不盲目減肥

減肥需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估、檢測(cè)，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂。

注意：減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害。

注：

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原標(biāo)題：《賈玲暴瘦100斤！如何科學(xué)減肥？醫(yī)生有話(huà)說(shuō)》

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