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賈玲減肥100斤！醫(yī)生談?wù)菔奖┦荨?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:37

1月11日，賈玲發(fā)布微博，

稱自己為新電影減肥100斤，

整整一年都在閉關(guān)，

這一次也是帶回了自己的新作《熱辣滾燙》。

同時，話題沖上熱搜第一！

（此前報道：

賈玲發(fā)文：成功減肥100斤！熱搜爆了）

而此前，賈玲好友沈騰的減肥法

也曾引發(fā)討論。

沈騰從原來的170斤掉到150斤，

足足少了20斤。

他跟大家分享：

“168”減肥法——

一天24小時內(nèi)，

16小時不吃飯，剩下8小時可以吃。

不過醫(yī)生卻表示

一些快速瘦身的方法

并非人人適用

減肥靠這招才管用

“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營養(yǎng)科主任馮麗君說。

在馮麗君看來，短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運動相結(jié)合?！?/p>

另外一個事實是，過去總認(rèn)為，中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。

但是近年來的研究，卻打破了這個認(rèn)知：20-50歲期間的能量消耗穩(wěn)定，并沒有在跨過某個坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現(xiàn)在60歲之后。

中年發(fā)福的原因包括：運動減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。

拿運動來說，在研究中，人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動了20%左右。

雖然吃得不多，身體基礎(chǔ)消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。

從這個角度來說，節(jié)食并不是一個好辦法。

科學(xué)的控制體重，在飲食上要考慮整體的營養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對事務(wù)繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。

最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，并堅持下去，以及保證睡眠質(zhì)量，因為高質(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。

原標(biāo)題：《賈玲減肥100斤！醫(yī)生談?wù)菔奖┦荨?/p>

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