每個人在不同的時期，都會有專屬于自己的壓力。合適的壓力，可以更好地激發(fā)每個人的潛能。但是壓力過大，極有可能讓我們背負了太重的心理負擔(dān)，反而會妨礙我們的正常生活。

女性在孕期，相比較于其他的時期，有著其特殊性，因而其精神壓力也會陡增。這種壓力，既來自社會環(huán)境，也來自于對自身的擔(dān)心，還有對未來寶寶的揣測等等。

如果孕婦不能很好地排解自己的壓力，就會對準媽媽的身心健康造成不良后果，甚至?xí)绊憣殞毜恼０l(fā)育。

因此，孕婦需要了解自己壓力的來源，避免這些壓力給自己造成過重的心理負擔(dān)，要學(xué)會使用正確的方法，及時排解，給自己和寶寶創(chuàng)造一個良好的心理環(huán)境。

01孕期心理焦慮的來源

相對于男性而言，女性的情感本來就比較敏感，她們對于外界的細微變化，都會給予很多的關(guān)注。這種心理上的敏感，可以讓女性的情感更加細膩，比男性也就更加細致認真。

可是，當(dāng)這種敏感超出一定的限度時，女性就會疑神疑鬼，任何的風(fēng)吹草動都會引起他們不必要的擔(dān)心。

尤其是懷孕以后，工作強度會相對降低，空閑時間逐漸增多。俗話說“無事生非”，沒什么事情可干，就會有時間去胡思亂想。

因此，一些原本并不在意的話、行動等等，就會讓孕婦容易產(chǎn)生焦慮，使得她們壓力陡增。

部分女性雖然溫柔，可是其溫柔之下，是無比堅定的好勝心。尤其是懷孕之后，她們對于肚子里的寶寶，寄予了極高的期望。

這種精神上的攀比，會讓準媽媽們開始擔(dān)心起來，擔(dān)心寶寶的智力、外表、健康等等。

但是，在寶寶出生之前，這些一切都是未知數(shù)，在充滿期望和未知的煎熬中，孕婦們的焦慮可想而知，這種壓力，往往令孕婦焦躁不安。

準媽媽們最擔(dān)心的，其實還是孩子寶寶的健康平安。而過分的關(guān)注就會產(chǎn)生不必要的擔(dān)憂。

因此，對于寶寶的一舉一動，孕婦都會予以十二萬分的關(guān)注。只要有一絲一毫的異常，孕婦就會開始擔(dān)心寶寶是不是有些不正常。

這時候的孕婦，很容易關(guān)注關(guān)于胎兒的新聞，尤其是負面的信息，總是最能撥動她們的心弦。

一看到關(guān)于胎兒的消息，準媽媽就會擔(dān)心自己的寶寶也會存在這樣的健康問題，因而就會杞人憂天，整天憂心忡忡。

而且女性在懷孕之后，其生理激素的分泌也會與以往有著很大的不同。比如女性懷孕之后，向孕酮、黃體酮激素等分泌明顯增加。

因此會讓女性產(chǎn)生一些身體上的不適。這些身體的不適，會影響到孕婦的心理，容易讓孕婦產(chǎn)生心理焦慮等負面情緒。

在多重因素的影響之下，女性對待壓力本來就缺乏相應(yīng)的抵抗力，再加上這些壓力和焦慮，不停地對孕婦心理進行考驗。

都來不及進行及時有效地舒緩，使得壓力越來越大，最終可能出現(xiàn)孕期抑郁等嚴重的心理疾患。

02孕期如何調(diào)整自己的情緒

在懷孕期間，存在相對比較大的壓力，這是正常的現(xiàn)象，作為孕婦，不應(yīng)當(dāng)回避這些壓力和焦慮，要從內(nèi)心坦然地接受自己的負面情緒。

接受這些負面的情緒，并不意味著孕婦就要對這些情緒逆來順受。準媽媽們需要通過一些積極主動的心理調(diào)適。

通過主動以及在他人幫助之下的方式，來緩解這些壓力，使得自己的心理盡快恢復(fù)到相對輕松的狀態(tài)之下。

音樂是舒緩壓力調(diào)節(jié)情緒的最佳武器。如果孕婦背負著巨大的壓力，一時之間是無法釋懷的。不妨安心地躺一會，將腦子放空，播放一些自己喜歡的音樂，讓自己在音樂的安撫下慢慢地趨于平靜。

當(dāng)然，在音樂的選擇上，一定要選擇柔和的音樂類型，避免讓自己更加興奮。

有心理學(xué)的研究證明，將自己的心事傾訴出來，可以很好地緩解自己的心理壓力。

每個準媽媽都有自己的好朋友，可以多和好朋友聚會聊天，將自己心中的不開心傾訴給好朋友們。有時候，即便只是傾訴，沒有得到解決煩惱的具體辦法，也能讓我們的心情變得好起來。

在懷孕期間，孕婦會得到家人更加細致的照顧。當(dāng)然，這種照顧主要體現(xiàn)在物質(zhì)生活上面，對于精神層面的照顧可能會少一些。

孕婦可以自己提出一些要求，和家人多聊聊天，出去散散步。這些要求，家人都可以很好地滿足。對于孕婦的精神放松，有著極大的作用。

如果孕婦覺得有些事情并不想讓人知道，那么將心情記錄下來，也是一種很不錯的傾訴方式。前提是你有這些愛好，而且當(dāng)你寫下這些心里話以后，就能夠感覺到自己變得輕松了。

當(dāng)心情變得比較糟糕的時候，準媽媽們一定要讓自己忙起來。這種繁忙，并不是要求她們有更加繁重的工作。

可以尋找一些自己感興趣的愛好，同時這些愛好又不需要花費很多的時間和精力。孕婦在從事這些愛好的時候，可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，從而緩解壓力。

對于肚子里面寶寶的健康狀況，千萬不要自己妄加揣測，畢竟，各人的主觀感受，千差萬別。

不要總是疑神疑鬼，不要相信那些萬分之一的不幸會降臨到自己身上。其實，只要聽從醫(yī)生的安排，堅持產(chǎn)檢，寶寶一定會變得非常健康。

我是小雨粑粑，專業(yè)奶爸，育兒無小事，教育孩子從小抓起。如果您對育兒方面的知識有困惑，很高興能為您解答。

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