每個(gè)人在不同的時(shí)期，都會(huì)有專(zhuān)屬于自己的壓力。合適的壓力，可以更好地激發(fā)每個(gè)人的潛能。但是壓力過(guò)大，極有可能讓我們背負(fù)了太重的心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)妨礙我們的正常生活。

女性在孕期，相比較于其他的時(shí)期，有著其特殊性，因而其精神壓力也會(huì)陡增。這種壓力，既來(lái)自社會(huì)環(huán)境，也來(lái)自于對(duì)自身的擔(dān)心，還有對(duì)未來(lái)寶寶的揣測(cè)等等。

如果孕婦不能很好地排解自己的壓力，就會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康造成不良后果，甚至?xí)绊憣殞毜恼０l(fā)育。

因此，孕婦需要了解自己壓力的來(lái)源，避免這些壓力給自己造成過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，要學(xué)會(huì)使用正確的方法，及時(shí)排解，給自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境。

01孕期心理焦慮的來(lái)源

相對(duì)于男性而言，女性的情感本來(lái)就比較敏感，她們對(duì)于外界的細(xì)微變化，都會(huì)給予很多的關(guān)注。這種心理上的敏感，可以讓女性的情感更加細(xì)膩，比男性也就更加細(xì)致認(rèn)真。

可是，當(dāng)這種敏感超出一定的限度時(shí)，女性就會(huì)疑神疑鬼，任何的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)引起他們不必要的擔(dān)心。

尤其是懷孕以后，工作強(qiáng)度會(huì)相對(duì)降低，空閑時(shí)間逐漸增多。俗話(huà)說(shuō)“無(wú)事生非”，沒(méi)什么事情可干，就會(huì)有時(shí)間去胡思亂想。

因此，一些原本并不在意的話(huà)、行動(dòng)等等，就會(huì)讓孕婦容易產(chǎn)生焦慮，使得她們壓力陡增。

部分女性雖然溫柔，可是其溫柔之下，是無(wú)比堅(jiān)定的好勝心。尤其是懷孕之后，她們對(duì)于肚子里的寶寶，寄予了極高的期望。

這種精神上的攀比，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們開(kāi)始擔(dān)心起來(lái)，擔(dān)心寶寶的智力、外表、健康等等。

但是，在寶寶出生之前，這些一切都是未知數(shù)，在充滿(mǎn)期望和未知的煎熬中，孕婦們的焦慮可想而知，這種壓力，往往令孕婦焦躁不安。

準(zhǔn)媽媽們最擔(dān)心的，其實(shí)還是孩子寶寶的健康平安。而過(guò)分的關(guān)注就會(huì)產(chǎn)生不必要的擔(dān)憂(yōu)。

因此，對(duì)于寶寶的一舉一動(dòng)，孕婦都會(huì)予以十二萬(wàn)分的關(guān)注。只要有一絲一毫的異常，孕婦就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心寶寶是不是有些不正常。

這時(shí)候的孕婦，很容易關(guān)注關(guān)于胎兒的新聞，尤其是負(fù)面的信息，總是最能撥動(dòng)她們的心弦。

一看到關(guān)于胎兒的消息，準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心自己的寶寶也會(huì)存在這樣的健康問(wèn)題，因而就會(huì)杞人憂(yōu)天，整天憂(yōu)心忡忡。

而且女性在懷孕之后，其生理激素的分泌也會(huì)與以往有著很大的不同。比如女性懷孕之后，向孕酮、黃體酮激素等分泌明顯增加。

因此會(huì)讓女性產(chǎn)生一些身體上的不適。這些身體的不適，會(huì)影響到孕婦的心理，容易讓孕婦產(chǎn)生心理焦慮等負(fù)面情緒。

在多重因素的影響之下，女性對(duì)待壓力本來(lái)就缺乏相應(yīng)的抵抗力，再加上這些壓力和焦慮，不停地對(duì)孕婦心理進(jìn)行考驗(yàn)。

都來(lái)不及進(jìn)行及時(shí)有效地舒緩，使得壓力越來(lái)越大，最終可能出現(xiàn)孕期抑郁等嚴(yán)重的心理疾患。

02孕期如何調(diào)整自己的情緒

在懷孕期間，存在相對(duì)比較大的壓力，這是正常的現(xiàn)象，作為孕婦，不應(yīng)當(dāng)回避這些壓力和焦慮，要從內(nèi)心坦然地接受自己的負(fù)面情緒。

接受這些負(fù)面的情緒，并不意味著孕婦就要對(duì)這些情緒逆來(lái)順受。準(zhǔn)媽媽們需要通過(guò)一些積極主動(dòng)的心理調(diào)適。

通過(guò)主動(dòng)以及在他人幫助之下的方式，來(lái)緩解這些壓力，使得自己的心理盡快恢復(fù)到相對(duì)輕松的狀態(tài)之下。

音樂(lè)是舒緩壓力調(diào)節(jié)情緒的最佳武器。如果孕婦背負(fù)著巨大的壓力，一時(shí)之間是無(wú)法釋?xiě)训?。不妨安心地躺一?huì)，將腦子放空，播放一些自己喜歡的音樂(lè)，讓自己在音樂(lè)的安撫下慢慢地趨于平靜。

當(dāng)然，在音樂(lè)的選擇上，一定要選擇柔和的音樂(lè)類(lèi)型，避免讓自己更加興奮。

有心理學(xué)的研究證明，將自己的心事傾訴出來(lái)，可以很好地緩解自己的心理壓力。

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有自己的好朋友，可以多和好朋友聚會(huì)聊天，將自己心中的不開(kāi)心傾訴給好朋友們。有時(shí)候，即便只是傾訴，沒(méi)有得到解決煩惱的具體辦法，也能讓我們的心情變得好起來(lái)。

在懷孕期間，孕婦會(huì)得到家人更加細(xì)致的照顧。當(dāng)然，這種照顧主要體現(xiàn)在物質(zhì)生活上面，對(duì)于精神層面的照顧可能會(huì)少一些。

孕婦可以自己提出一些要求，和家人多聊聊天，出去散散步。這些要求，家人都可以很好地滿(mǎn)足。對(duì)于孕婦的精神放松，有著極大的作用。

如果孕婦覺(jué)得有些事情并不想讓人知道，那么將心情記錄下來(lái)，也是一種很不錯(cuò)的傾訴方式。前提是你有這些愛(ài)好，而且當(dāng)你寫(xiě)下這些心里話(huà)以后，就能夠感覺(jué)到自己變得輕松了。

當(dāng)心情變得比較糟糕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們一定要讓自己忙起來(lái)。這種繁忙，并不是要求她們有更加繁重的工作。

可以尋找一些自己感興趣的愛(ài)好，同時(shí)這些愛(ài)好又不需要花費(fèi)很多的時(shí)間和精力。孕婦在從事這些愛(ài)好的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，從而緩解壓力。

對(duì)于肚子里面寶寶的健康狀況，千萬(wàn)不要自己妄加揣測(cè)，畢竟，各人的主觀(guān)感受，千差萬(wàn)別。

不要總是疑神疑鬼，不要相信那些萬(wàn)分之一的不幸會(huì)降臨到自己身上。其實(shí)，只要聽(tīng)從醫(yī)生的安排，堅(jiān)持產(chǎn)檢，寶寶一定會(huì)變得非常健康。

我是小雨粑粑，專(zhuān)業(yè)奶爸，育兒無(wú)小事，教育孩子從小抓起。如果您對(duì)育兒方面的知識(shí)有困惑，很高興能為您解答。

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