人一天要睡幾個(gè)小時(shí)

正常成年人一天睡六到八個(gè)小時(shí)即可，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。 除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)睡夠的感覺(jué)，仍然覺(jué)得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。 正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。 如果沒(méi)有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無(wú)論是睡五個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)人而言就是合適的。

陳清副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

一天睡眠的最佳時(shí)間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關(guān)，年齡較小者睡眠時(shí)間較多，成年人一般應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。　　通常新生兒除進(jìn)食時(shí)間外，其余時(shí)間都在睡覺(jué)，1周后的新生兒睡眠時(shí)間可縮短到16-20小時(shí)，1周歲以內(nèi)的嬰兒睡眠時(shí)間為14-15小時(shí)，1-3歲的幼兒睡眠時(shí)間進(jìn)一步縮短，一般為12-14小時(shí)，通常3歲以后的兒童每天需要的睡眠時(shí)間是10-12小時(shí)。對(duì)于青少年每天需保持8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而成年人每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間即可，對(duì)于老年人睡眠時(shí)間會(huì)相對(duì)縮短，一般睡眠時(shí)間平均為7小時(shí)。此外，勞累、懷孕、生病時(shí)睡眠時(shí)間需延長(zhǎng)?！　≡谌粘Ｉ钪校瑧?yīng)保持充足的睡眠時(shí)間，保證休息，避免熬夜，有利于身體健康。

人睡幾個(gè)小時(shí)最好

"不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間需求，一般建議在未成年人當(dāng)中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個(gè)小時(shí)；1-4個(gè)月者每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒每天的睡眠時(shí)間建議不要低于11個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時(shí)間比新生兒長(zhǎng)，一般4-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學(xué)前兒童，這個(gè)階段孩子更活躍，睡眠對(duì)其成長(zhǎng)也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)，3-5歲者每天睡眠11-13個(gè)小時(shí)。孩子上小學(xué)以后只有睡眠充足才能保證一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)。中學(xué)生仍然處于發(fā)育期，但學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，13-18歲孩子每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該為8-10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神不集中，運(yùn)動(dòng)量減少，嚴(yán)重的影響學(xué)習(xí)效率。而成年人在18-59歲這個(gè)階段，建議的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，有研究表明不應(yīng)該少于9小時(shí)。而60-70歲，也就是老年人，一般認(rèn)為5.5-7小時(shí)就足夠了，但也有部分專家認(rèn)為老人也應(yīng)該睡到9小時(shí)以上。"

一天睡幾個(gè)小時(shí)

"人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有一定的要求，年齡不同、個(gè)體情況不同，其睡眠時(shí)間也不同，需要根據(jù)自身情況來(lái)決定。n人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有一定之規(guī)，年輕的時(shí)候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來(lái)睡十幾個(gè)小時(shí)。青少年期可能也需要8-9個(gè)小時(shí)，到了青壯年期7-8個(gè)小時(shí)，中年時(shí)期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個(gè)小時(shí)。但是人和人不同，都有個(gè)體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個(gè)小時(shí)，一天總共十幾個(gè)小時(shí)比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個(gè)小時(shí)足夠。因此，一個(gè)人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說(shuō)明前一天睡的就足夠。n睡眠質(zhì)量差的人平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時(shí)也可以通過(guò)睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"

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