孕媽媽吃魚(yú)越多寶寶日后越健康

懷孕期間的女子通常需要大量的營(yíng)養(yǎng)和休息，同時(shí)身體也會(huì)產(chǎn)生一些變化，造成情緒和心理上的一些不尋常，因此準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求要比平時(shí)大很多，而且需要經(jīng)常吃魚(yú)。孕媽媽吃魚(yú)越多寶寶日后越健康，下面來(lái)了解下詳細(xì)內(nèi)容。

目錄孕媽媽?xiě)言?0月忌諱哪些食物孕媽媽吃魚(yú)越多寶寶日后越健康孕期媽媽須知關(guān)于保胎孕媽健康鍛煉的10大原則孕媽吃花生有這四大好處

1孕媽媽?xiě)言?0月忌諱哪些食物

　　辛辣食品：如辣椒，容易傷津耗氣損血.加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。

　　刺激性食品：如濃茶、咖啡、酒精.會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)嬰兒不利。

　　酸澀收斂食品：如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

　　冰冷食品：如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

　　過(guò)咸食品：過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫。

　　細(xì)節(jié)提醒

　　本月不宜飲用麥乳精，因?yàn)辂溔榫且喳溠孔鳛樵仙a(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌。

2孕媽媽吃魚(yú)越多寶寶日后越健康

　　據(jù)了解，丹麥研究人員最近研究發(fā)現(xiàn)，孕婦吃魚(yú)越多，懷孕足月的可能性也越大，生出的嬰兒也會(huì)較一般的嬰兒更健康、更精神。

　　位于哥本哈根的斯坦藤斯·塞呂姆學(xué)院的研究人員比較并詢問(wèn)了8000名懷孕婦女的飲食情況及她們?cè)趹言衅陂g吃魚(yú)的頻率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常吃魚(yú)的孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)和生出體重較輕嬰兒的可能性遠(yuǎn)低干平時(shí)不吃魚(yú)或很少吃魚(yú)的孕婦。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，孕期每周吃一次魚(yú)，早產(chǎn)的可能性僅為1.9%，而從不吃魚(yú)的孕婦早產(chǎn)的可能性為71%。

　　研究人員認(rèn)為，魚(yú)之所以對(duì)孕婦有益，是因?yàn)樗缓蠚W米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)有延剮不孕期、防止早產(chǎn)的功效，也能有效增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

3孕期媽媽須知關(guān)于保胎

　　早孕期出血 50%不影響妊娠

　　在所有準(zhǔn)媽媽中，大約20%-30%有過(guò)早孕期出血的癥狀，其中50%最終可以順利地產(chǎn)下健康的寶寶。

　　先兆流產(chǎn)出血量少：所謂先兆流產(chǎn)是指有流產(chǎn)的征兆，并不一定會(huì)發(fā)生流產(chǎn)，表現(xiàn)通常是陰道的少量出血。孕酮不足是可能的原因。如果通過(guò)檢查后胎兒位于子宮內(nèi)，宮頸沒(méi)有活躍的出血，這時(shí)孕婦應(yīng)該注意休息，減少活動(dòng)，避免同房、便秘、精神壓力，必要的情況下，可以遵循醫(yī)生的意見(jiàn)適當(dāng)補(bǔ)充孕激素保胎。

　　難免流產(chǎn)大多是自然選擇的結(jié)果：如果先兆流產(chǎn)進(jìn)一步發(fā)展，流產(chǎn)無(wú)法避免，我們叫做難免流產(chǎn)。難免流產(chǎn)的原因，其中很大一部分可能與寶寶本身的發(fā)育異常有關(guān)，可以認(rèn)為是自然選擇的結(jié)果。難免流產(chǎn)通常出血量會(huì)比較大，與月經(jīng)量相當(dāng)或者更多，大多會(huì)伴有腹痛。如果陰道排出肉樣的組織，那可能就是流產(chǎn)的胚胎，應(yīng)該收集起來(lái)帶到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查。

　　胚胎停育容易大出血：宮腔里的寶寶停止發(fā)育，常常會(huì)出現(xiàn)陰道出血，大多依靠超聲診斷。在懷孕8周后沒(méi)有胎心搏動(dòng)，常常意味著胚胎停育。一部分停育的胚胎可能會(huì)自然流產(chǎn);但也有一部分會(huì)一直停留在宮腔里，這種情況也需要清宮，否則可能會(huì)引起感染、大出血。

　　異位妊娠危及生命：當(dāng)胚胎生長(zhǎng)在子宮腔以外的部位，稱(chēng)為異位妊娠，俗稱(chēng)宮外孕，最常見(jiàn)的是輸卵管妊娠。隨著胚胎的生長(zhǎng)，可能會(huì)引起局部破裂大出血，危及生命。除了出血以外，腹痛也是常見(jiàn)的表現(xiàn)。

4孕媽健康鍛煉的10大原則

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

　　2、在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來(lái)防止脫水。

　　3、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)終止也要慢慢來(lái)，逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　5、土豆程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說(shuō)話測(cè)試。即在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動(dòng)(如散步)不超過(guò)45分鐘。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

　　7、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺(jué)得比平時(shí)熱，在整個(gè)懷孕過(guò)程中，必須避免體溫過(guò)高(不超過(guò)37度)，在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，這點(diǎn)尤為重要。

　　8、懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、在山地騎自行車(chē)。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　10、注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

5孕媽吃花生有這四大好處

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜制造各種營(yíng)養(yǎng)食品。花生的產(chǎn)熱量高于肉類(lèi)，比牛奶高20%，比雞蛋高40%。其他如蛋白質(zhì)，核蛋素，鈣，磷，鐵等也都比牛奶、肉、蛋為高。花生中還含有A、B、E、K等各種維生素，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、膽堿和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕櫚酸等?？梢?jiàn)，花生的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富而又較全面，生食、炒食、煮食均可，尤其是炒花生，香脆味美，余味深長(zhǎng)。

　　吃花生の妙處1：穩(wěn)定血糖

　　相信很多媽咪對(duì)孕期常見(jiàn)的一種疾病并不陌生：妊娠性糖尿病。如果孕媽咪不慎患病，容易形成巨大胎兒、胎兒畸形、新生兒黃疸，甚至?xí)黾犹殞毸劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，積極預(yù)防妊娠性糖尿病是非常必要的。在日常生活中，為避免妊娠性糖尿病的發(fā)生，媽咪們必須均衡營(yíng)養(yǎng)、少量多餐，切忌暴飲暴食。在三餐以外，媽咪們不妨吃一些花生，不僅可以強(qiáng)身健體、促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，還能有效穩(wěn)定血糖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，花生會(huì)減緩碳水化合物的吸收。如果媽咪們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。

　　吃花生の妙處2：有助減鹽

　　對(duì)于那些飲食口味重的媽咪們來(lái)說(shuō)，孕期的低鹽飲食無(wú)疑是件非常痛苦的事情。如果鹽分?jǐn)z入過(guò)多，身體里的水分就會(huì)滯留越多，使得孕媽身體腫脹的情況加重，造成孕期水腫。此外，長(zhǎng)期的高鹽飲食還會(huì)影響孕婦的心臟和心血管健康。一般而言，孕婦每天鹽的攝入量應(yīng)比正常人稍低，在3-5克之間。

　　在三餐之外，媽咪們多多少少會(huì)吃一些小零食，然而市場(chǎng)上的零食很多都屬于高鹽食品，聰明的媽咪們到底該如何抉擇呢?

　　在這里，小編為愛(ài)吃咸味食品的媽咪們推薦一款小零食：咸味花生。因?yàn)橄涛痘ㄉ柠}含量，會(huì)比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足各位孕媽吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。

　　TIPS：即使咸味花生的鹽含量相對(duì)較低，但媽咪們也必須適量食用，以免鹽分?jǐn)z入過(guò)量。

　　吃花生の妙處3：控制食欲

　　懷孕中期，很多媽咪的胃口往往異常的好，大魚(yú)大肉端上桌，以為這樣大吃大喝可以幫助寶寶補(bǔ)充到更多的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，孕期過(guò)胖的媽咪，不僅會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥，還會(huì)導(dǎo)致胎寶寶過(guò)大造成難產(chǎn)，此外還容易生出缺陷兒甚至造成胎兒死亡。

　　研究證明，花生是“高飽腹感”食物，能讓媽咪感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)?；ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。對(duì)于胃口過(guò)好的孕媽來(lái)說(shuō)，不妨在早餐時(shí)吃一些花生或花生醬，就能減少一整天的進(jìn)食量，同時(shí)也不必再承受孕媽過(guò)于肥胖的風(fēng)險(xiǎn)了。

　　吃花生の妙處4：保持心臟健康

　　媽咪們?cè)谌焉锲陂g，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性的變化，心血管系統(tǒng)也不例外。這對(duì)正常的孕婦來(lái)說(shuō)，是可以勝任的，但對(duì)患有心臟病的孕婦來(lái)說(shuō)，往往無(wú)法勝任，所以，有心臟病的媽咪往往會(huì)承擔(dān)更多的生育風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究指出，吃花生最多的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

　　吃花生好處多 孕期必備3食譜

　　食譜1：花生紫米糊

　　準(zhǔn)備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備材料，全部洗干凈。

　　2、把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。

　　3、將紫米洗干凈。

　　4、倒入豆?jié){機(jī)中，等到結(jié)束音響起就可以了。

　　食譜2：大棗煮豬腳

　　準(zhǔn)備食材：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

　　做法：

　　1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

　　2、鍋內(nèi)加水適量，燒開(kāi)，放豬腳，煮凈血水，倒出。

　　3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

　　4、加入清湯。

　　5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

　　食譜3：補(bǔ)血養(yǎng)生雜糧粥

　　準(zhǔn)備食材：紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過(guò)夜。

　　2、鍋里加足量的清水。

　　3、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火熬煮2-3個(gè)小時(shí)。

　　4、放紅糖調(diào)味或者放涼后用蜂蜜來(lái)調(diào)味，即可食用。

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