擁有苗條的身材是我們每個(gè)MM的夢(mèng)想，但我們?cè)鯓硬拍茉谶@個(gè)春季把身上的肉肉甩掉呢？對(duì)于每個(gè)mm來說，都有適合自己身體的減肥方法哦。該怎樣減掉脂肪以及選用的方式，取決于自己的身體。然而，要達(dá)到減肥目標(biāo)的關(guān)鍵是堅(jiān)持。找到正確的方法后，在一個(gè)星期內(nèi)便能瘦下來！

　　下面介紹幾個(gè)安全有效的快速減肥妙招。有些食品和飲料，都是屬于高熱高脂的，這些食物在減肥的過程中要盡量避免。在現(xiàn)實(shí)中，有很多很好的減肥方法可以實(shí)現(xiàn)快速減肥，這些方法的重點(diǎn)在于消耗脂肪，而不是單純通過節(jié)食。

　　1.開始減肥之前應(yīng)該明確的確定自己的目標(biāo)。

　　首先應(yīng)該知道你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，這是你的身高，體重和身體測(cè)量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg，此值低于男性，mm們可以從手機(jī)上或是一些網(wǎng)站上找出BMI列表和計(jì)算方式。接下來，你需要努力來現(xiàn)實(shí)自己的目標(biāo)。剛開始的時(shí)候，可以把目標(biāo)定得低一些，比如一周制定1kg的減肥目標(biāo)，然后在這個(gè)過程中，應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)樯眢w的能量消耗也需要慢慢的適應(yīng)。

　　2.飲食應(yīng)盡量選擇健康的脂肪

　　健康的脂肪和“好”的膽固醇，在快速減肥中發(fā)揮很大一部分的作用，其中歐米茄和共軛亞油酸是消耗體內(nèi)脂肪的好幫手哦。Mm們可以在每天三餐中添加一些魚類，最好是海鮮類的魚，如鮭魚和金槍魚。除此之外，還可以從不同的堅(jiān)果中獲得健康的脂肪，如花生，栗子等。健康的脂肪可以增加心臟功能，提升體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能。而有益健康的膽固醇，也可以幫助消化，它們可以結(jié)合部分的飽和脂肪，使這部分脂肪不被腸道吸收，減少腸內(nèi)積聚的脂肪。

　　3.增加水分的攝入

　　增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一。每天喝超過10杯水，可以清洗你的消化道和減少你的食欲，幫助脂肪排出體外。也可以混合不同的蔬果汁喝，而最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶。

　　4.選擇單純的飲食方式

　　一些特殊飲食方式是很好的減肥方法。蘋果減肥法就是一種很流行的方法。每天用蘋果代餐，或是用蘋果汁代替飲料等。還有類似橘子，梨或混合蔬菜飲食方法，它們也被稱為單純飲食法，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中你完全避免了脂肪，自由基和有害的膽固醇。

　　5.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

　　適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)減肥是最安全健康的減肥方法。趁著春天春暖花開，和朋友一起去散散步，在公園慢跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。但是選擇跑步的mm們則要注意不要跑成“蘿卜腿”哦！只要控制好跑步的速度，合理安排時(shí)間，便能快速健康地瘦身！

　　根據(jù)自己的身體與生活習(xí)慣，選擇適合自己的減肥方法，可以事半功倍哦！春暖花開，正是減肥的好季節(jié)，mm們一起來減肥吧！

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