?教大家最適合春季的美胸瑜伽

說起春季，這是一個(gè)美好的季節(jié)!在這個(gè)季節(jié)里我們可以做越多事情，那么今天我們就來做一件好的事情!美胸，大家應(yīng)該都清楚吧。瑜伽，大家也都知道吧。如果把這兩件事情結(jié)合在一起那么一定可以變得更加好吧!下面，我們就來看一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么吧!

目錄瑜伽豐胸基本動(dòng)作大全瑜伽豐胸基本動(dòng)作?教大家最適合春季的美胸瑜伽推薦瑜伽豐胸的幾個(gè)動(dòng)作豐胸瑜伽的注意事項(xiàng)

1瑜伽豐胸基本動(dòng)作大全

　　美胸操一

　　1：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　2：面朝下躺在地上，雙腿伸直并攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向后抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然后再慢慢放下。重復(fù)10次。

　　3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂，重復(fù)10次。多做這樣的美胸操，可以美化胸部線條，發(fā)揮豐胸效果。

　　美胸操二、

　　1挺胸含胸：兩腿開立，吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸，呼氣，含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，臀部前頂，兩臂前伸。

　　2 向后繞肩：兩腿開立，吸氣、挺胸抬頭，含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下沉，吸氣，向上提肩，身體立直收腹，呼氣，肩后繞下沉，挺胸仰頭，兩臂后伸。

　　3雙臂向后環(huán)繞：兩腿開立，吸氣、挺胸抬頭，　呼氣含胸抵頭，兩臂下沉，吸氣，腰背部帶動(dòng)兩臂向上舉，身體直立，收腹，呼氣，兩臂向后伸打開、挺胸抬頭。

　　4 雙臂向前環(huán)繞：兩腿開立，吸氣、挺胸抬頭，兩臂經(jīng)后繞至上舉，收腹，掌心向外，

　　呼氣，含胸弓背、兩臂經(jīng)膠下落。

　　5 雙臂張開抱攏：　兩腿開立、兩臂前舉，　吸氣、兩臂向側(cè)打開、挺胸抬頭、收腹，

　　呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關(guān)節(jié)重疊、含胸抵頭，膝關(guān)節(jié)微屈。在閑暇的時(shí)間做這樣的美胸操，相信不僅可以讓你的胸部更加美，還可以讓它更加健康。

2瑜伽豐胸基本動(dòng)作

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　Smart Tips：

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第3式：左右合十

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第4式：伸展健胸

　　Smart Tips：

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

3?教大家最適合春季的美胸瑜伽

　　瑜伽，一項(xiàng)古老而神秘的運(yùn)動(dòng)，它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，也是現(xiàn)代時(shí)尚人士追捧的修身魔術(shù)。

　　但是大多數(shù)練習(xí)著還不知道，瑜伽的練習(xí)有著時(shí)間和環(huán)境有要求。不僅瘦身效果好，塑性效果也是其他減肥運(yùn)動(dòng)所不能比的，想要豐胸，豐胸瑜伽當(dāng)然是首選，可是，對于很多剛開始練習(xí)的瑜伽的mm老說，很多豐胸瑜伽做起來難度系數(shù)都很大，有沒有簡單豐胸瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)者。下面就為大家介紹初學(xué)者最適合的豐胸瑜伽，屈腿舒展式。X

　　初學(xué)者最適的豐胸瑜伽屈腿舒展式

　　屈腿舒展式

　　step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

　　step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

　　作用：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。

　　豐胸瑜伽動(dòng)作是很多女人所喜歡的動(dòng)作，想要防止胸部下垂，擁有完美胸型，剛開始練習(xí)瑜伽的mm趕快試試上述動(dòng)作吧!

4推薦瑜伽豐胸的幾個(gè)動(dòng)作

　　瑜伽豐胸第1式：簡易風(fēng)吹樹式

　　做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　瑜伽豐胸第2式：牛面式

　　做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　瑜伽豐胸第3式：貓伸展式

　　做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　瑜伽豐胸第4式：駱駝式

　　做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

5豐胸瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、注意姿勢。平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、避免外傷。在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　3、做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　4、局部按摩。堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　5、營養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

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