一、春節(jié)后的減肥方法

　　一、節(jié)后減肥，從改變飲食開始

　　在我們的過節(jié)時(shí)候的油膩食物比較多，所以節(jié)日過后的日子里，可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃，比如海帶，百合清粥，佛手瓜，筍絲，香菇青菜之類的清淡爽口小菜。對(duì)于甜點(diǎn)必然會(huì)成為我們的減肥的巨大的阻礙，所以要知道拒絕和分階段性的來搭配。吃飯也要感覺差不多就好。別吃得太撐，可以多吃幾次。

　　二、水果很重要

　　不要覺得水果是可有可無的，其實(shí)真正的美女，錢未必是花在化妝品上，可能是花在了吃水果和運(yùn)動(dòng)上了。所以為了大家美好的身材，一定要多吃水果，讓我們的身體健康起來，而且吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感，減少很多其他食物的攝入，而且還可以為肌膚帶來水潤(rùn)充盈的感覺。

　　三、加強(qiáng)鍛煉

　　在春節(jié)的日子，大多都是“大塊吃肉，大碗喝酒”，對(duì)于運(yùn)動(dòng)可能早就拋到腦后了，所以，節(jié)后的日子一定要加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)不需要強(qiáng)度有多大，關(guān)鍵是能堅(jiān)持。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持10-20分鐘。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。只要堅(jiān)持，節(jié)后恢復(fù)苗條指日可待。

　　四、小編節(jié)后做過一個(gè)瘦身成功率調(diào)查，經(jīng)過研究對(duì)比發(fā)現(xiàn)，很多成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶網(wǎng)銷售的一款叫妙芝堂減肥瘦身湯的純天然中藥減肥茶。據(jù)說，這個(gè)妙芝堂減肥瘦身湯是一個(gè) 老中醫(yī) 的一個(gè)茶療方子，采用純天然的花草配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!小編也通過淘寶網(wǎng)搜索“妙芝堂”找到了它，確實(shí)是銷售不錯(cuò)，而且好評(píng)如潮，已經(jīng)使無數(shù)mm們成功瘦身，mm們也不妨去搜索了解一下!

二、春節(jié)后減肥六妙招

　　1.騎自行車

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

　　2.調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空。

　　3.利用間歇訓(xùn)練來減肥

　　在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽可助排毒：吃東西時(shí)，細(xì)嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，排除更多毒素。

　　5.每周吃一天全素食

　　每周吃一天全素食可助排毒：過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，所以建議每周有一天吃素，是最合適的。

　　6.慢跑

　　跑步也是春節(jié)后快速減肥方法之一。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅(jiān)持。

三、春節(jié)后快速減肥食譜

　　減肥食譜一：雜菌湯面(436大卡)

　　減肥原理：除了吸脂的菌菇類食材，昆布與海帶一類的海藻食物，富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鉀、亞鉛等礦物質(zhì)，幫你補(bǔ)充飲食不當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)失衡，其中碘還是活化基礎(chǔ)代謝，預(yù)防肥胖的物質(zhì)。另外，膳食纖維豐富，不但讓你充分飽腹，其促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力的功效更不是蓋的!加上低卡健康，是你減肥食材的不二選擇!

　　材料(2人份)：掛面(干)160克、洋蔥150克、水600毫升、叢生口蘑適量、香菇4朵、昆布粉1茶匙、料酒80毫升、生抽30毫升、鹽少許、裙帶菜4克、昆布絲10克、辣椒粉少許。

　　1、將洋蔥切絲，香菇和叢生口蘑切片。

　　2、在鍋中倒入水、香菇、叢生口蘑、洋蔥和昆布粉，煮沸后加入料酒、鹽、生抽調(diào)味，并將火慢慢關(guān)小。

　　3、用另一個(gè)鍋，將掛面煮熟，水煮沸后，撈起倒入之前煮好的湯汁中，加入裙帶菜煮熟。

　　4、將湯面移至碗中，在面上鋪上昆布絲，最后根據(jù)個(gè)人口味撒點(diǎn)辣椒粉。

　　減肥食譜二：梅醬鮮蔬沙拉(90大卡)

　　減肥原理：綠葉蔬菜中的葉綠素，對(duì)于解酒有不錯(cuò)的功效，同時(shí)凈化血液。而生吃蔬菜能吸收大量食物酵素，幫助體內(nèi)的消化，有效成分牢牢鎖住，活化新陳代謝。此款沙拉中的醬汁是用陳醋和梅干制成，檸檬酸能加速新陳代謝，重整腸胃，消除疲勞。撒上少量芝麻，幫助肝臟分解脂肪，令其燃燒得更快更高效。

　　材料(2人份)：梅干2顆、陳醋2勺、蔬菜適量、紫甘藍(lán)(紫色包心菜)適量、洋蔥半個(gè)、白芝麻2勺。

　　1、將梅干去核，果肉徹底切碎后，放到碗中，倒入陳醋充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁。

　　2、根據(jù)個(gè)人喜好選擇蔬菜，洗凈后，與紫甘藍(lán)一同切絲;洋蔥也同樣切絲，并放入水中放置一段時(shí)間。

　　3、將蔬菜放入碗中，加入自制梅醬充分?jǐn)嚢瑁詈笕錾习字ヂ榧纯伞?/p>

　　減肥食譜三：蘿卜苗蘋果香蕉汁(127大卡)

　　減肥原理：日常生活中，我們很少用蘿卜苗烹調(diào)，但其實(shí)蘿卜苗的價(jià)值可大呢!富含美容養(yǎng)顏的維生素a和c，燃脂促代謝的維生素b群，以及消化酵素淀粉酶。而蘋果與香蕉是你減肥中不可缺少的水果食材，這3種蔬果結(jié)合，健康營(yíng)養(yǎng)又減肥，暴飲暴食后來一杯，馬上幫你重塑!

　　材料(2人份)：蘿卜苗適量、蘋果1個(gè)、香蕉1根、水200-250毫升。

　　1、將蘿卜苗的根部摘掉，洗凈后隔掉水分。

　　2、蘋果帶皮切塊，香蕉去皮也同樣切塊。

　　3、將蘋果、香蕉、蘿卜苗一同放入攪拌機(jī)中，倒入水，蓋上蓋子攪拌30秒后，倒入杯中即可飲用。

四、春節(jié)后減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)1：狂吃素食

　　很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長(zhǎng)假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷更大。

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會(huì)延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進(jìn)食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營(yíng)養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

　　誤區(qū)2：濫服補(bǔ)品

　　節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

　　醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過正常飲食，營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收，還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會(huì)在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

　　誤區(qū)3：突擊減肥

　　春節(jié)長(zhǎng)假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　醫(yī)生稱，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會(huì)使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

　　提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。

　　誤區(qū)4：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

　　節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

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