“每逢佳節(jié)胖三斤”的無奈與“春天不減肥，夏天徒傷悲”的淡淡憂傷彌漫在剛歡慶完春節(jié)而投入新一年工作生活的人群之中。

假期里每天看著逐漸上漲的體重，很多人都會開始焦慮擔(dān)心，急于短期快速減重。但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運(yùn)動來達(dá)到目標(biāo)。節(jié)后變胖該如何科學(xué)恢復(fù)體重呢？ 我院臨床營養(yǎng)科專家整理了一份瘦身攻略，請您查收！

【吃大餐后該如何補(bǔ)救】

01

控制碳水化合物攝入

春節(jié)期間，人們往往攝入大量高糖和高淀粉食物，這容易導(dǎo)致體重上升和血糖波動。因此，減少碳水化合物的攝入，特別是精制碳水化合物，有助于控制體重并改善血糖水平。

02

適量運(yùn)動

選擇適量的有氧運(yùn)動，如散步、緩跑、瑜伽等，有助于消耗多余的能量，推動新陳代謝，同時(shí)提高身體免疫力。

03

增加水分?jǐn)z入

春節(jié)期間，聚會聚餐頻繁，過度飲食可能導(dǎo)致身體脫水、肥胖等問題。節(jié)后采用輕斷食策略有助于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減輕體重。然而，輕斷食期間容易脫水，因此注意補(bǔ)充水分至關(guān)重要，有助于恢復(fù)水分平衡、促進(jìn)新陳代謝及排毒。

04攝入富含鉀的食物

鉀元素作為一種關(guān)鍵礦物質(zhì)，通過攝入富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于未遲血壓穩(wěn)定，改善心臟功能，同時(shí)平衡體內(nèi)電解質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

05

多吃新鮮的蔬菜

蔬菜是營養(yǎng)豐富、低熱量的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，能給人帶來飽腹感的同時(shí)，還會促進(jìn)人體消化系統(tǒng)健康。

注意

?。?！

過度節(jié)食很可能會導(dǎo)致肌肉和脂肪一同減少，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會迅速反彈。更為嚴(yán)重的是，體重增加的主要是脂肪，而非肌肉，從而降低基礎(chǔ)代謝率，使得后續(xù)減肥更為艱難。

此外，這種方法還可能引發(fā)神經(jīng)性厭食、皮膚松弛，并增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議春節(jié)后采用健康飲食搭配和適量運(yùn)動的方式來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

如果你是工作繁忙又沒空多運(yùn)動的超重人士，不妨嘗試一下這種簡單的減肥法——“輕斷食”。

【輕斷食常見模式】

01

16+8模式

每天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，其余16小時(shí)禁食。優(yōu)點(diǎn)是簡單易行，缺點(diǎn)是可能需要一段適應(yīng)期。

02

5+2模式

每周5天正常飲食，2天攝入熱量較低的食物。優(yōu)點(diǎn)是相對靈活，缺點(diǎn)是在攝入較低熱量的2天可能感覺不適。

03

隔日斷食模式

1天隨便吃，1天斷食，交替進(jìn)行。優(yōu)點(diǎn)是簡單明了，缺點(diǎn)是可能導(dǎo)致攝入的熱量不足。

因此，我們更傾向于推薦5+2模式，即每周五天保持正常飲食，兩天攝入較低熱量的食物，全天的攝入熱量分別為男性約600千卡，女性約500千卡。這種模式既規(guī)律又不過于嚴(yán)格，熱量缺口適中，斷食日熱量控制能避免讓你感到饑餓，同時(shí)在減肥過程中保持身體健康。

【注意事項(xiàng)】

在嘗試輕斷食減肥之前，建議您咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生，確保該方案符合您的身體狀況和健康目標(biāo)。同時(shí)，保持飲食平衡，避免營養(yǎng)不均衡，確保充足的水分?jǐn)z入，并合理控制運(yùn)動量。

（文/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院）

相關(guān)知識

節(jié)后怎么安排飲食更健康
10個節(jié)后減肥方法 快速瘦身
春節(jié)大吃大喝變胖 教你極速瘦身秘笈
健康快速的瘦身方法
了解肥胖 科學(xué)瘦身 一起告別“春節(jié)肥”
幾個方法教你快速瘦身
世界肥胖日丨合理膳食 健康運(yùn)動 極端方式快速降低體重不可取
【科普知識】節(jié)后做減法 甩掉“過年肥”
健康節(jié)食減肥方法是什么
春節(jié)前瘦身 5個特效減肥方法

網(wǎng)址: 健康科普丨春節(jié)吃胖了怎么辦? 節(jié)后瘦身安排這幾個方法，快速掉秤 http://www.u1s5d6.cn/newsview233649.html