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女性怎么呵護(hù)乳房健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 03:11

女性怎么呵護(hù)乳房健康

乳房對(duì)于女性朋友來說是非常重要的，乳房容易出現(xiàn)這樣那樣的一些疾病，所以女性朋友在日常的生活中一定要注意乳房的健康才行，一旦乳房出現(xiàn)了問題，我們建議女性朋友一定要及時(shí)去就醫(yī)，避免乳房疾病出現(xiàn)惡化而給治療帶來難道，下文我們就來給廣大的女性朋友介紹一些乳房呵護(hù)的方法。

目錄女性怎么呵護(hù)乳房健康女性乳房保健之每月自檢法女性乳房保健的8大禁忌女性乳房日常保健的十五大好處女性各時(shí)期的乳房保健

1女性怎么呵護(hù)乳房健康

　　一，合理選用胸罩。建議大家多選用穩(wěn)固型的胸罩，這樣的胸罩，不僅可以防止乳房下垂，還能緩解對(duì)乳房神經(jīng)的壓迫，貼身的完美的適合你的胸罩無疑會(huì)是你的第二層肌膚。

　　二，健康的飲食習(xí)慣。宜多吃全麥，豆類食品和蔬菜等高纖維食物，減少動(dòng)物蛋白的攝入，，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平，還有某些食物可以給你提供額外的保護(hù)來對(duì)抗癌癥。比如富含維生素a和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%，維生素d和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。

　　三，保持乳房的清潔。應(yīng)做到經(jīng)常性的清潔乳房，特別是乳頭乳暈的清潔，這類地方容易藏污納垢，對(duì)于那些先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。

　　四，堅(jiān)持按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，在乳房上抹上肥皂液，在乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

　　五，和諧的性生活，和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

　　六，定期檢查，每月對(duì)乳房做一次自檢，使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進(jìn)行檢查，使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動(dòng)，直至乳頭。同時(shí)不要忘記檢查你的腋下，如發(fā)現(xiàn)有硬塊及時(shí)就診。定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Γ刻熳?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　七，保持良好的生活態(tài)度，保持愉悅的心情，好的心情能使卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

　　在上面的文章里面我們介紹了乳房對(duì)于女性朋友的重要性，我們建議女性朋友要好好的保護(hù)好自己的乳房，乳房容易出現(xiàn)疾病，所以女性朋友要掌握一些呵護(hù)乳房的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了女性乳房的呵護(hù)方法，相信大家都掌握了吧。

2女性乳房保健之每月自檢法

　　乳房自查的方法

　　1、視診：

　　脫去上衣，在明亮的光線下，面對(duì)鏡子做雙側(cè)乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰，身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。

　　2、觸診：

　　取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時(shí)針逐漸移動(dòng)檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　檢查的最佳時(shí)間

　　月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應(yīng)在斷乳后再進(jìn)一步檢查。

　　溫馨提示：女性乳房保健對(duì)女性來說是尤為重要，她不僅是女性性感身材的重要體現(xiàn)更多為下一代哺乳的重要點(diǎn)。保護(hù)好乳房是每位女性朋友的職責(zé)。

3女性乳房保健的8大禁忌

　　一、忌受強(qiáng)力擠壓

　　這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：

　　①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

　?、诜蚱尥繒r(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。

　　二、忌配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：

　?、倥浯魅檎植豢捎袎阂指?，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。

　　②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。

　?、廴檎滞钩霾糠珠g距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無害。

　　三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房

　　乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

　　四、忌乳頭、乳暈部位不清潔

　　女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。

　　五、忌過度節(jié)食

　　飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。

　　有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了。

　　六、切忌不鍛煉

　　適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來乳房就大了。

　　七、少女忌用激素類藥物豐乳

　　少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。

　　女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

　　八、忌長(zhǎng)期使用“豐乳膏”

　　健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來以下不良后果：

　?、贂?huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;

　?、跁?huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;

　?、凼垢闻K酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。

4女性乳房日常保健的十五大好處

　　1. 雕塑身形

　　讓身體多處的脂肪游離到胸部，比如手臂、背部和腋下以及腹部，然后讓胸部做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，對(duì)脂肪的游離進(jìn)行控制和改善。

　　2. 強(qiáng)化心肺功能

　　全身70%的血液流經(jīng)胸部。通過專業(yè)手法按摩疏通可以有效加速胸部的氣血循環(huán)從而帶動(dòng)全身的氣血循環(huán)。調(diào)節(jié)心率，增強(qiáng)肺活量，調(diào)節(jié)心肺功能。

　　3. 美容養(yǎng)顏

　　按摩能對(duì)胸部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行有效疏通，排除血液中的毒素，氣血循環(huán)通暢，使得養(yǎng)分能順利送達(dá)身體各部，容光煥發(fā)。

　　4. 疏通淋巴，消除副乳

　　為了讓胸部獲得充分的運(yùn)動(dòng)量，可以用內(nèi)在負(fù)壓養(yǎng)生儀對(duì)它進(jìn)行調(diào)理，通過負(fù)壓吸放，可以促進(jìn)胸部肌肉群的收縮，最終對(duì)副乳的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)母纳啤?/p>

　　5. 聲音甜美

　　人體傳輸內(nèi)部的聲音主要通過穴位和經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是聲音的通道。

　　6. 兩性和諧

　　由于乳房與子宮卵巢是性腺相通的，對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)卵巢的機(jī)能，使內(nèi)分泌正常(動(dòng)情激素正常)，夫妻生活和諧。

　　7. 修長(zhǎng)手臂

　　通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。

　　8. 疏通三焦

　　通過手臂疏通六條經(jīng)絡(luò)，有效給胸部做深層的吸放運(yùn)動(dòng)，能有效疏通三焦經(jīng)。三焦一通，人體的上中下就貫通了。

　　9. 改善肩頸腰背痛

　　前胸和后背是相通的，將身體中最大的膀胱疏通之后，能夠讓胸部的氣血循環(huán)變得更加的流暢，同時(shí)改善背部的血液循環(huán)，對(duì)于肩頸腰酸背痛可以起到明顯的改善作用，同時(shí)可以排出身體中的毒素。

　　10. 預(yù)防乳腺疾病

　　通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，促使血液循環(huán)(調(diào)節(jié)氣血)，通過撥經(jīng)將腫塊變軟變小(軟堅(jiān)散結(jié))，促使乳房的血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)順暢，改善和預(yù)防女性面臨的乳房疾病。

　　11. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　乳房與子宮卵巢是性腺相通的。通過對(duì)女性胸部做深層按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效改善子宮機(jī)能和卵巢機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌!

　　12. 增強(qiáng)免疫力

　　撥經(jīng)促使氣血循環(huán)，加速新陳代謝和毒素的排出，帶速全身的器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，減少體內(nèi)毒素，提高免疫力。

　　13. 心理調(diào)節(jié)

　　胸部漂亮了，女性自信、魅力會(huì)現(xiàn)。

　　14. 抗衰老，延緩衰老期

　　女性到了25歲后雌激素會(huì)以每年一定比例的下劃，激素少了人體快速的老化、月經(jīng)不調(diào)、皮膚長(zhǎng)斑缺乏彈性、乳房子宮卵巢得癌的幾率上升等都是內(nèi)分泌紊亂引起的。

　　15. 做完美女人

　　女性只有健康美麗、容光煥發(fā)、身材有致，才能自信有氣質(zhì)，展現(xiàn)獨(dú)特魅力，做完美女人，真愛一生，健康一生!

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文中的介紹，是不是感覺保養(yǎng)胸部有很多很多的好處呢?女人要想有一個(gè)完美的乳房，不僅僅是要追求大的，健康才是最重要的。再說，乳房是女性的重要器官，還承擔(dān)著哺育下一代的重任，所以萬萬不要膚淺的追求美麗，一定更要重視健康。

5女性各時(shí)期的乳房保健

　　健美的乳房是女性美的重要標(biāo)志：它不僅反映了機(jī)體的健康，更展現(xiàn)出女性的風(fēng)采，盡顯其炯娜、嫵媚。但由于各種原因，尤其是一些女士們不注意乳房保健，使懸垂乳、扁平乳、不對(duì)稱乳、內(nèi)陷乳等現(xiàn)象十分普遍，這不僅影響美觀，而且會(huì)導(dǎo)致心理障礙。

　　在女性的一生中，大致要經(jīng)歷兒童期、青少年期、中老年期三個(gè)生理發(fā)展階段。乳房在這三個(gè)時(shí)期也會(huì)有所變化，因而每個(gè)階段乳房保健有不同的內(nèi)容。只有重視乳房保健，您才會(huì)擁有健美的乳房。

　　兒童期：胎兒出生3~5天會(huì)出現(xiàn)一種生理現(xiàn)象，雙側(cè)乳腺腫大，猶如蠶豆或鴿蛋大小，有時(shí)甚至?xí)缛?。這是由于母體雌激素對(duì)胎兒的影響突然中斷所致，不必驚。處理方法是：勿揉捏、濟(jì)壓，否則會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)感染，影響胎兒今后乳房發(fā)育;同時(shí)注意科學(xué)喂養(yǎng)胎兒。兒童期乳房尚未開始發(fā)育，保健的重點(diǎn)是保證兒童身心的健康發(fā)展。

　　青少年期：進(jìn)入青春期后，第二性征開始發(fā)育。少女(9~12歲)的乳完因卵巢所分泌的激素的刺激，開始出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，一般兩側(cè)乳房對(duì)稱性發(fā)育。隨著年齡的增長(zhǎng)，到青春后期，少女的乳完已變得豐滿而富有彈性。此期尤其應(yīng)重視乳房的保健。

　　1、向青少年講授女性生理衛(wèi)生知識(shí)，幫她們樹立正確的性健康觀念，消除她們對(duì)性發(fā)育的緊張感、羞澀感和恐懼感。

　　2、乳房發(fā)育初期，自感有些不適、疼痛，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)尤甚，應(yīng)及時(shí)佩帶合適的胸罩。胸罩以棉織品為好，不宜太緊或太松，太緊壓迫乳房使乳頭內(nèi)陷，并影響乳房血供，不利發(fā)育;太松起不到托舉的作用，易致下垂。有的地區(qū)少女習(xí)慣穿緊身胸兜束胸，或用長(zhǎng)長(zhǎng)的寬布帶捆縛胸部，使胸部平坦，這種落后愚昧的行為在我國(guó)一些老少邊窮地區(qū)還很常見，極不科學(xué)、衛(wèi)生，應(yīng)糾正，為乳房松綁，給它一個(gè)自由伸展的空間。

　　3、乳自發(fā)育期間應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。健美的乳完需要豐富的充足的營(yíng)養(yǎng)，它與全身的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)關(guān)系密切。要保證每日有蛋白質(zhì)、脂肪攝入，多吃魚、肉、蛋、禽，還有蔬菜瓜果等。

　　4、加強(qiáng)體格鍛煉必不可少。青少年肘期是生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)體格鍛煉。除全身運(yùn)動(dòng)外，還要加強(qiáng)胸部健美運(yùn)動(dòng)。做伸展、擴(kuò)胸、引體向上體操并輔之以乳房按摩。不是胡亂捏抓，方法是由外向內(nèi)以乳房為中心雙相按摩，手法要輕柔有節(jié)律。

　　5、結(jié)婚生育后，乳房要坦分泌乳的重任，哺乳期婦女更要注意乳房保健。每天沐浴時(shí)用肥皂水清洗乳房，每次哺乳前清潔乳頭。切忌用力拉址乳頭，用吸奶器動(dòng)作要輕柔，盡量讓嬰兒吮空為好。不喂哺時(shí)，應(yīng)用乳罩托起乳房。記任乳罩尺寸要稍大;不可緊束乳房。多喝有營(yíng)養(yǎng)的湯汁，保證乳汁充盈。

　　6、青年期是乳腺增生癥和乳腺纖維瘤等疾病的好發(fā)時(shí)期，一旦確診應(yīng)及時(shí)治療，千萬不能因怕羞而諱疾忌醫(yī)。保守療法可內(nèi)服一些活血比瘀、軟堅(jiān)散結(jié)的中西藥，并配合物理治療，若腫塊增大時(shí)應(yīng)及時(shí)去外科作手術(shù)。心理治療也很必要，要克服憂郁、焦慮等情緒，注意情志舒暢，睡眠充足，生活飲食有節(jié)，工作休息馳張有度。

　　中老年期：此期婦女生理機(jī)能開始哀退，乳房脂肪減少，腺體萎縮，不再豐潤(rùn)堅(jiān)挺。此期婦女最容易忽視乳房的保健，這是很錯(cuò)誤的。

　　就保健的角度而言，40歲以后更應(yīng)關(guān)注乳房的變化。此期由于卵巢功能的紊亂，乳房疾病發(fā)生率增高，尤其應(yīng)警惕乳腺癌的發(fā)生。保健的重點(diǎn)是，定期進(jìn)行乳房自我檢查，方法是平臥或坐位，以乳頭為中心，由外向內(nèi)順時(shí)針方向，捫角乳房，尤其應(yīng)注意觸摸外上相限，檢查有無結(jié)節(jié)、包塊;在早期發(fā)現(xiàn)乳腺腫瘤，治愈率是很高的。

　　就健美的角度而言，中老年婦女乳房多松馳下垂影響美觀。保健的方法一是勤按摩乳房，豐富乳房血供;二是加強(qiáng)胸部鍛煉。促使肌肉健壯：三是佩帶合適胸罩，用豐滿型或定型胸罩較好，可以不同程度地彌補(bǔ)中老年婦女的乳房缺陷，重現(xiàn)女性曲線美;四是飲食科學(xué)合理，勿使過胖或過瘦;五是注意儀容步態(tài)，走路應(yīng)抬頭挺胸，精神煥發(fā)。

　　愛美是女人的天性。愛美，還要懂得美，創(chuàng)造美。學(xué)習(xí)一點(diǎn)科學(xué)知識(shí)，健美乳房，那樣您才會(huì)青春常在，豐韻永存。

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