相信預產期的日子一到，或者已經超過了好幾天，那么，孕媽媽的肚子還沒有動靜，這就說明，這些寶寶在等著你的最后努力呢？下面，小編給大家?guī)硪恍粘Ｉ钪谐Ｒ姷拇呱椒?，大家一起看看吧?/p>

聲明：文章配圖來源于網絡，如有侵權請私信刪除！

一、散步

散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。

散步地點：散步較好選擇環(huán)境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

二、體操

產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復數次。

劃腿運動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

腰部運動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復10次。

陰道肌肉運動：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時往上收臀部，數到五以后慢慢的落下，反復10次。

加力運動：仰臥，深呼吸，然后長且強的吐氣，同時向下使勁。

三、爬樓梯

經?？梢月牭结t(yī)生對已經過了預產期還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，可以幫助胎兒入盆，使一產程盡快到來。

平時可爬單元樓內的樓梯，午后可找一小山包走走，山上林木眾多，午后2——4時正是草木釋放氧氣的時間，準媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注意安全。

除了上面這些運動方法之外，生活中，孕媽媽還可以試試利產食譜，會帶給你好效果。

食譜一：空心菜粥

原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

制作：取鍋放人清水、糙米，煮至粥將成時，加人空心菜、精鹽，再繼續(xù)煮至粥成。

效用：清熱，涼血，利尿。孕婦臨盆食之，能滑胎易產。

食譜二：冬覓萊粥

原料：冬莧菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

制作：取鍋放入清水、糙米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽，再旺火煮沸即成。

效用：清熱，滑竅，順胎產。孕婦臨產p能使胎滑易產，但孕期不宜食用，以防流產。

根據上面的這些生活提示，各位沒動靜的孕媽媽行動起來吧，相信你的努力，會加速你和寶寶見面的時間。

相關知識

孕婦最快的催生方法
催生食物和方法
日常生活的急救常識
催生方法有哪些
常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法
最快的催生方法
催生方法
當天見效的快速催產方法
催生的有效方法有哪些？
日常生活有哪些常見小竅門

網址: 常見的日常生活催生方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview38084.html