青春期的跳繩一天跳600-800次比較合適,可以促進(jìn)身體的發(fā)育,增強(qiáng)身體健康。青年學(xué)生利用課間操和體育課進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),是一種比較好的鍛煉方式,可以增強(qiáng)心臟和肺臟功能,改善通氣換氣能力,提高青少年運(yùn)動(dòng)水平。促進(jìn)身高增長(zhǎng),預(yù)防感冒等疾病也有一定的效果。此外,每日跳繩還能促進(jìn)腎上腺素分泌,讓青少年更專注于學(xué)習(xí),并促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,讓青少年保持愉快的情緒,能更樂(lè)觀、積極地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。

通常青少年每分鐘的跳繩速度是60-80次。一次可完成600-800個(gè)動(dòng)作,通常需要10-20分鐘,青少年大部分都能輕松完成,不會(huì)過(guò)度勞累,不影響學(xué)習(xí)。假如跳繩數(shù)量比較少,就不能達(dá)到充分鍛煉的效果,跳繩次數(shù)太多,還容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷。所以,青少年每天都要嚴(yán)格控制跳繩次數(shù),既能保證達(dá)到鍛煉的目的,又能保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)等重要結(jié)構(gòu),防止損傷。

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