上篇文章我們講了減肥的朋友如果要替代一頓飯或兩頓飯，要選什么樣的代餐粉。

很多朋友看完文章和評論，可能直接把代餐打入了冷宮。

代餐不被待見的三個理由

1、粉末沖一沖，一分鐘就喝完了，肚子雖然感覺飽了，可還是很想吃飯。

好吃的飯會讓人想著、看著、聞著就流哈喇子，一口一口吃起來更是享受，吃飯的幸福感真是任何代餐都無法比擬。

2、很多代餐宣傳飽腹四五個小時，可是兩三個小時就餓了。

以至于有的朋友說「吃代餐減肥，靠的全是意志啊，意志撐住了就減了，撐不住就前功盡棄呀?！?/p>

3、按照宣傳的吃法減肥，雖然快速瘦下來，可是停了代餐，很快又胖回去。

代餐吃不對，確實(shí)會有這樣的問題，但如果因此就全盤否定代餐，代餐表示很委屈。

這4種情況下，代餐是很好的調(diào)劑

1、沒時間做飯又嫌棄外賣高油高鹽時

代餐很少有脂肪和鈉含量高的，不過其它營養(yǎng)各有特點(diǎn)，選不對挺難保證一餐營養(yǎng)。

偶爾才代餐，營養(yǎng)與否倒是不必太介意，有的吃就比啥也不吃要好；但如果你經(jīng)常代餐，吃對了就很重要，否則就容易營養(yǎng)不均衡。

▲圖：代餐粉電商截圖

▲圖：代餐粉電商截圖

比如上面這款代餐，如果吃50克替代一頓正餐，能量只有175千卡，肯定到不了下頓飯就餓。

無需減肥的男性、女性通常每餐要分別吃到540千卡、675千卡以上。

像這個代餐粉吃100克，也不過提供350千卡能量， 對于無需減肥的朋友，這個能量還是太低。

可是吃100克就會攝入950毫克的鈣，已經(jīng)超過普通人的每日鈣的推薦攝入量。

如果其他餐還喝了牛奶吃了豆制品和綠葉菜，鈣攝入就太高了。

另外，這款代餐粉蛋白雖然充足，可是碳水太低，吃50克的話，還得再3片全麥面包差不多才夠普通人的一頓碳水。

像這種代餐，就屬于部分代餐食品，意思就是說它只能替代一頓飯里的部分膳食，得搭配其他食物，才能構(gòu)成營養(yǎng)均衡的一餐。

其實(shí)市面上大部分代餐都屬于這種類型。

有的主要提供碳水如五谷粉，得再搭配高蛋白的食物如肉蛋奶，一餐才會比較均衡；

有的主要提供蛋白如蛋白粉、蛋白棒，得再搭配主食和蔬菜，一餐才算比較均衡；

有的主要提供膳食纖維如大麥粉、其它蔬菜粉，那主食、蛋白都得配才行。

2、餐間餓了，加班餓了，或饞了。

兩餐之間餓了，或者晚上加班餓了，可是不想吃高糖高油零食時；或者不餓，就是嘴巴有點(diǎn)饞時，都可以吃代餐。

適合選擇能量在200千卡以內(nèi)的代餐，追求咀嚼感可以選蛋白棒、餅干等固體類的代餐。

▲圖：蛋白棒電商截圖

比如上面這款蛋白棒一條是35克，可以提供127千卡能量、9克蛋白、8.6克碳水、5克脂肪、5.2克膳食纖維。

能量不算高，但是蛋白含量高，膳食纖維含量也還可以，可以提供比較強(qiáng)的飽腹感。

3、需要增肥

增肥的朋友選擇代餐，注意別選膳食纖維太高的，以免飽腹感較強(qiáng)，影響吃正餐，各種傳統(tǒng)的五谷粉就比較適合。

▲圖：電商截圖

比如上面這款五谷粉，加餐時吃50克，能攝入215千卡熱量、25克碳水、8克蛋白、8克脂肪、4克膳食纖維。

除了用水沖，也可以用熱牛奶沖，還能實(shí)現(xiàn)蛋白互補(bǔ)，增加蛋白利用率。

4、上頓吃多了

遇到好吃的，難免大吃一頓，下頓害怕正常吃飯又吃多，那怎么辦？遠(yuǎn)離餐桌，吃頓代餐控制一下能量，也算是補(bǔ)救了。

今日分享：除了上面這四種情況，還有哪些情況，你覺得很適合吃代餐呀？你吃代餐的感受又如何呢？

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網(wǎng)址: 有4種情況適合吃代餐，最后一個可以幫你減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview382442.html