一想到長高減肥，有多少寶爸寶媽第一想到的運動是跳繩

但跳繩，也分科學跳繩和不科學跳繩。

科學跳繩，效果立桿見影，從170能竄到180！

不科學跳繩，就是把腿跳斷了，也沒什么用！

孩子跳繩和我們成人不同，不僅要根據(jù)孩子性格體質(zhì)安排運動量，還得額外注意！

具體的跳繩長高訓練見圖2

1?跳繩前熱身少不了，做滿5分鐘的熱身動作最佳

2?孩子體質(zhì)較弱，跳繩可以不用一口氣跳完，每天有個20-40分鐘運動量就可以了，一周保證4-5次，運動完之后也要記得及時拉伸，這樣效果最好。

3?跳繩的數(shù)量

5-7歲孩子，每天最好是跳滿250到750個

7-12歲孩子，每天最好是跳滿650到1200個

12-16歲孩子，每天最好是跳滿1200到1500個

分組跳，每組100到200個，建議4-6組間跳完

4?運動后，孩子微微出汗，心率達到120-140次/分鐘，是最佳狀態(tài)。

5?千萬注意，孩子過胖或者為了圖方便，讓孩子快速跳完，短時間內(nèi)劇烈運動會損傷孩子軟骨板所以建議每分鐘50-70最好。

6?孩子青春期，第二x征剛出現(xiàn)，也就是男生11-12歲，女生10-11歲，這個時期是身高增長最快的時候，想要跳繩長高就得抓住這一時期！

而青春期過后，尤其是骨骼線已經(jīng)閉合，那z高的空間已經(jīng)沒有多少了

7?跳繩最好的時間段是早上吃早飯前，還有下午5-6點和晚上7-9點，這些時候j素水平比較高，更有利于c進軟骨生長。

8?繩子長度也很重要。孩子用腳踩住繩子中間，拉起來，繩柄位于胸部就是最合適的長度了。過長或過短都會影響到孩子。

以上幾點都做到了，再堅持每晚睡前給孩子沖服一袋優(yōu)普貝氨基丁酸，補充身體快速發(fā)育需要的20多種營養(yǎng)，還能提高孩子睡眠質(zhì)量，實現(xiàn)1+1≥2的效果！返回搜狐，查看更多

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