一想到長(zhǎng)高減肥，有多少寶爸寶媽第一想到的運(yùn)動(dòng)是跳繩

但跳繩，也分科學(xué)跳繩和不科學(xué)跳繩。

科學(xué)跳繩，效果立桿見(jiàn)影，從170能竄到180！

不科學(xué)跳繩，就是把腿跳斷了，也沒(méi)什么用！

孩子跳繩和我們成人不同，不僅要根據(jù)孩子性格體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量，還得額外注意！

具體的跳繩長(zhǎng)高訓(xùn)練見(jiàn)圖2

1?跳繩前熱身少不了，做滿5分鐘的熱身動(dòng)作最佳

2?孩子體質(zhì)較弱，跳繩可以不用一口氣跳完，每天有個(gè)20-40分鐘運(yùn)動(dòng)量就可以了，一周保證4-5次，運(yùn)動(dòng)完之后也要記得及時(shí)拉伸，這樣效果最好。

3?跳繩的數(shù)量

5-7歲孩子，每天最好是跳滿250到750個(gè)

7-12歲孩子，每天最好是跳滿650到1200個(gè)

12-16歲孩子，每天最好是跳滿1200到1500個(gè)

分組跳，每組100到200個(gè)，建議4-6組間跳完

4?運(yùn)動(dòng)后，孩子微微出汗，心率達(dá)到120-140次/分鐘，是最佳狀態(tài)。

5?千萬(wàn)注意，孩子過(guò)胖或者為了圖方便，讓孩子快速跳完，短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷孩子軟骨板所以建議每分鐘50-70最好。

6?孩子青春期，第二x征剛出現(xiàn)，也就是男生11-12歲，女生10-11歲，這個(gè)時(shí)期是身高增長(zhǎng)最快的時(shí)候，想要跳繩長(zhǎng)高就得抓住這一時(shí)期！

而青春期過(guò)后，尤其是骨骼線已經(jīng)閉合，那z高的空間已經(jīng)沒(méi)有多少了

7?跳繩最好的時(shí)間段是早上吃早飯前，還有下午5-6點(diǎn)和晚上7-9點(diǎn)，這些時(shí)候j素水平比較高，更有利于c進(jìn)軟骨生長(zhǎng)。

8?繩子長(zhǎng)度也很重要。孩子用腳踩住繩子中間，拉起來(lái)，繩柄位于胸部就是最合適的長(zhǎng)度了。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響到孩子。

以上幾點(diǎn)都做到了，再堅(jiān)持每晚睡前給孩子沖服一袋優(yōu)普貝氨基丁酸，補(bǔ)充身體快速發(fā)育需要的20多種營(yíng)養(yǎng)，還能提高孩子睡眠質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)1+1≥2的效果！返回搜狐，查看更多

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