（一)　養(yǎng)生12把金鑰匙

第01把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER

第02把KEY　右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好　SLEEP

第03把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE

第04把KEY　生在運(yùn)動(dòng)中蓬勃　EXERCISE

第05把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧　MUSIC/LITERATURE

第06把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS

第07把KEY　跟煙、酒說再見　VICES

第08把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX

第09把KEY　擺脫孤獨(dú)寂寞就健康　LONELINESS

第10把KEY　勤用腦，防衰老　MIND

第11把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA

第12把KEY　用笑容面對(duì)人生　SMILE

(二)　伸懶腰養(yǎng)生

人在疲倦時(shí)，伸個(gè)懶腰是挺舒服的。尤其是對(duì)伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動(dòng)。

人體健康狀況的重要指標(biāo)之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)?，為人體各部分提供營養(yǎng)物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動(dòng)的血液完成的。伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鍾的伸懶腰動(dòng)作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時(shí)人們總喜歡兩臂外展，

出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

(三)　不能喝的五種開水

1.在爐灶上沸騰了很長時(shí)間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。

2.裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新鮮的溫開水。

3.經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的殘留開水。

4.開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。

5.蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反復(fù)沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會(huì)對(duì)人的腎臟產(chǎn)生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

(四)　不要過量地食用水果

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會(huì)使體內(nèi)積蓄大量維生素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會(huì)損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。對(duì)此，美國科學(xué)家也得出同樣的結(jié)論。他們還認(rèn)為，吃水果根據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如秋、冬季，天氣干燥，應(yīng)選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應(yīng)多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。

腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

(五)　不要過量地吃雞蛋

雞蛋富含營養(yǎng)物質(zhì)，是一種男女老少咸宜的滋補(bǔ)品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：

一是將蛋拌在湯內(nèi)，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收；

二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣營養(yǎng)效果最顯著。

有人覺得雞蛋營養(yǎng)豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養(yǎng)物質(zhì)就越豐富。

其實(shí)，這完全是個(gè)誤解。據(jù)測定，按人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量，每天吃1~2個(gè)雞蛋就足夠了。

(六)　不要忘記吃飯前先喝一碗湯

人們已發(fā)現(xiàn)，在吃飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對(duì)控制體重的增加是有好處的。

美國學(xué)者以一千個(gè)肥胖者作對(duì)象，進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少 55卡。

一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因?yàn)榇竽X的食欲中樞接受「已吃飽」的信號(hào)需要一定的時(shí)間。

這時(shí)，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。

(七)　不要以為喝水沒有最佳時(shí)間

一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。

除了患有特殊疾病(例如心臟機(jī)能或腎臟機(jī)能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，

特別是家里或工作場所太暖或開了冷氣機(jī)而致空氣干燥的時(shí)候。

我們最好在三餐之間和用餐時(shí)常常喝水，不過每次不要喝得太多。

(八)不要以為早餐吃得飽就行了

有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認(rèn)為「早餐吃得飽」就行了，其實(shí)不然。

早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時(shí)間里保持正常的水平。

早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應(yīng)有谷類食品(燕麥做的食品)，動(dòng)物蛋白質(zhì)(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，

水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。

美國芝加哥大學(xué)的研究表明，吃完高蛋白的早飯以后，

血糖在15分鍾內(nèi)由空腹時(shí)的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。

值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正?；蚋哂谡Ｋ降难獕?。

(九)別以為淋浴的功能僅在于衛(wèi)生

淋浴對(duì)人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^事一個(gè)很好的陰離子發(fā)生器。

當(dāng)蓮蓬頭噴射細(xì)水流時(shí)，會(huì)在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于機(jī)體生長、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們?cè)诹茉r(shí)會(huì)感到很舒服。

(十)不要將開水燒了又燒

有的家庭為了節(jié)省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛(wèi)生的。

實(shí)驗(yàn)證明，水經(jīng)過反復(fù)燒開，會(huì)使水里的硝酸鹽物質(zhì)，變成有毒的亞硝酸鹽。

它會(huì)使人體中的血紅蛋白變?yōu)閬喯趸t蛋白，使之失去帶氧氣的能力。

喝一定量含這種物質(zhì)的水，會(huì)使人在十幾分鍾或一至三小時(shí)后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，出現(xiàn)組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等癥狀，對(duì)人體健康影響很大。

同時(shí)，亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下，還會(huì)生成一種有毒性的亞硝氨。

(十一)　喝水養(yǎng)生法

近年來，日本學(xué)者對(duì)晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫?cái)z氏25-30度）又重做了研究，認(rèn)為人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次「內(nèi)洗滌」，增強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，對(duì)防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：「保護(hù)腎臟多喝水。」

另外，借著血液稀釋和擴(kuò)張血管有利于降低血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞。

(十二)　葡萄酒的妙用

1.　適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)性，也能調(diào)養(yǎng)心血管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50 克即可，每天服一~二次。

2.　白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對(duì)魚肉等油膩飲食尤佳。

3.　葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、B2及維生素C，故對(duì)貧血有一定療效。

4.　葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。

(十三)　茶可防治高血壓

茶葉中的兒茶素和維生素C和P，有增強(qiáng)血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動(dòng)脈硬化的作用，故能治療高血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

飲用法：

一般每次用綠茶1-2克，干山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經(jīng)常服用。

(十四)　別忘記看完電視后再次洗臉

電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對(duì)熒光屏不斷轟擊，熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷。

靜電荷對(duì)熒光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離熒光屏太近會(huì)看電視過久，這些灰塵會(huì)附著在人的皮膚上導(dǎo)致皮膚病（常出現(xiàn)面部斑疹），因此看電視時(shí)不能離熒光屏太近，看電視時(shí)間也不宜長，看完后最好用溫水洗臉。

(十五)　不要老是乘車不走路

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)量的增加而升高。

經(jīng)常乘車的人容易發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會(huì)使病情加重。

這一情況在日本發(fā)生能源危機(jī)時(shí)又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病患者，看病的次數(shù)明顯減少了。

(十六)　不要長時(shí)間地煮沸咖啡

人們喜愛喝咖啡，是因?yàn)樗兜婪枷憧煽?，并能使神精系統(tǒng)興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長時(shí)間地煮沸。這是因?yàn)檎羝輹?huì)攜帶部分芳香物質(zhì)，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開后的咖啡繼續(xù)沸煮，會(huì)導(dǎo)致泡沫被破壞，使芳香物質(zhì)隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因?yàn)榉艣隽伺菽矔?huì)遭到破壞。

相關(guān)知識(shí)

營養(yǎng)學(xué)：開啟健康生活新篇章的鑰匙
養(yǎng)生秘訣大揭秘：擁抱健康生活的魔法鑰匙
開啟身體康復(fù)的金鑰匙
有參與，有成長，有溫度——來自金鑰匙幼兒園的家園社共育案例
心理平衡是身體健康的金鑰匙
運(yùn)動(dòng)康復(fù)：重啟健康生活的金鑰匙 ...@夜梟一族的動(dòng)態(tài)
在小學(xué)生教育的廣闊天地中，育兒心理知識(shí)猶如一把智慧的鑰匙
減肥秘籍：健康瘦身的金鑰匙.pptx
《空腹力》熱賣中！不只是減肥秘籍，更是健康生活的“鑰匙”！
運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙

網(wǎng)址: 健康養(yǎng)生12把金鑰匙及16要點(diǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview384091.html