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康寶萊：吃動(dòng)平衡打造健康體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:05

隨著人們對(duì)健康問題的關(guān)注，如何科學(xué)減脂成為了大家熱議的話題。使用運(yùn)動(dòng)減肥，普遍被大眾認(rèn)為是最為健康有效的減肥方式，但事實(shí)真的能夠讓我們?nèi)缭竼?？康寶萊營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)主席大衛(wèi)?赫伯教授告訴我們，燃燒一斤脂肪至少需要4500千卡的運(yùn)動(dòng)量，這需要慢跑15個(gè)小時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。因?yàn)槊靠酥居?千卡熱量，而每小時(shí)慢跑只能燃燒300千卡左右的熱量。

倘若你真的想借助運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，最應(yīng)該做的是努力達(dá)到飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡。這其中最大的問題就是我們總低估吃入的食物熱量，同時(shí)高估我們運(yùn)動(dòng)的量。康寶萊營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員李兆萍教授為我們打個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：一個(gè)中等身材的人在跑步機(jī)上勻速慢跑30分鐘，所消耗的卡路里還不如運(yùn)動(dòng)后喝一罐可樂多。因此要告訴那些減肥人士，如果不控制飲食，那么再多的運(yùn)動(dòng)量也是枉然。

但要注意的是，千萬(wàn)不能為了減少飲食攝入而丟了營(yíng)養(yǎng)。一味的節(jié)食，比如說(shuō)用菜汁替代三餐，那么對(duì)人體最直接的反應(yīng)就是蛋白攝入量不夠，易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。其次就是人會(huì)感到?jīng)]有力氣，因?yàn)楫?dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量不夠時(shí)，我們選擇分解用以支援大腦、心臟等重要器官的并非是脂肪，而是肌肉，這就是大多數(shù)減肥者們無(wú)精打采、有氣無(wú)力的原因。

其實(shí)要想擺正營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)量的這桿秤，可供考慮的一個(gè)思路是選擇一種能夠保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)能夠避免攝入不必要油脂的食物，比如營(yíng)養(yǎng)奶昔。它所含的蛋白質(zhì)來(lái)源于大豆，相比較牛奶，大豆蛋白質(zhì)擁有相似的蛋白含量，但又擁有遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛奶的熱量和脂肪。研究表明，每天吃兩頓奶昔的話，腹部的脂肪就會(huì)減低，整個(gè)身體的新陳代謝狀況也將得到改善。