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上身胖的人怎么減肥康寶萊推薦上身肥胖人群減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:36

上身胖的人怎么減肥康寶萊推薦上身肥胖人群減肥計劃

發(fā)布時間：2016-10-20 10:00:47 閱讀（530）

　　上半身肥胖人群的特點(diǎn)：

　　即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　上身胖的人應(yīng)該這樣減肥：

　　1、合理飲食

　　減肥計劃：控制主食和限制甜食

　　養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，康寶萊建議控制主食，少吃或不吃甜食，對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，以瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等代替。

　　tips：在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量。

　　2、飯后站立半個小時

　　吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3、體育鍛煉

　　對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、球類運(yùn)動、游泳等，還有就是針對腹部的搖呼啦圈、仰臥起坐等。

　　堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細(xì)!

　　1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。

　　日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，抬頭挺胸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、轉(zhuǎn)身運(yùn)動

　　多做轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊致。

　　3、伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動可以改善上身浮腫問題，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗身體熱量。

　　養(yǎng)成這些習(xí)慣，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進(jìn)食。

　　2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。

　　3、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充天然蛋白質(zhì)。

　　4、找到適合自己釋放壓力的方式，運(yùn)動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

　　5、按時作息，少吃宵夜。

　　6、康寶萊蛋白混合飲料也是一個不錯的搭配，康寶萊奶昔是一款以大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，并輔以多種維生素及礦物質(zhì)的營養(yǎng)均衡的體重控制產(chǎn)品?？祵毴R蛋白混合飲料提供優(yōu)質(zhì)食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內(nèi)廢料，但不腹瀉。富含46種營養(yǎng)元素,包括有抗“自由基”破壞作用的維生素A、C、E等保護(hù)細(xì)胞免受傷害的物質(zhì)。提供緩釋和快釋碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量水平。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

　　上身肥胖的MM不妨按照以上的方法來進(jìn)行，堅持實(shí)施，能讓你的上半身更纖細(xì)。

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